Зняття або зменшення болю
Якщо вам іноді доводиться стикатися з такими малоприємними подіями в житті як раскалывающаяся голова, ниючий біль в зубах, що кровоточать порізи, удари, опіки і т. д., і ви хочете навчитися зменшувати больові відчуття, скористайтеся наступними прийомами:
«Закочування очей»
У більшості випадків, відчуваючи сильний біль, людина дивиться вправо вниз (саме туди природним чином рухаються очі, при зануренні у відчуття). Відповідно, для того щоб зменшити у два-три рази хворобливі відчуття переведіть погляд вліво вгору (в протилежну сторону). І біль дійсно зменшується - можете перевірити це, коли найближчим часом будете сидіти в зубоврачебном кріслі, або заливати зеленкою отримані рани, або страждати від головного болю...
Враховуючи, що є 5-10% людей, які при гострого болю дивляться не вправо вниз, а куди попало - наводжу загальну стратегію:
Крок 1: Подивіться куди спрямований ваш погляд (нахилена ваша голова) коли ви найбільш сильно відчуваєте біль.
Крок 2: Переведіть погляд (нахил голови в діаметрально протилежну сторону).
«Візуалізація»
Біль зазвичай пов'язана з кинестетикой (тобто з відчуттями). Відповідно щоб зменшити її, переведіть своє сприйняття і мислення як можна більше візуальний канал: почніть милуватися пейзажем, відтінками проїжджаючих машин або листя різних дерев, візьміть кольорові олівці або фарби і почніть малювати в своїй уяві уявіть який-небудь уявний пейзаж, одягніть себе в різні одягу і подивіться на те, як ви можете по різному виглядати і мати різні іміджі... і. т. д. Візуальної інформації навколо і в уяві більше ніж достатньо.
«Уяви себе...»
Розвиток попереднього прийому. Для зменшення болю (зазвичай це відбувається у кабінеті зубного - коли доводиться терпіти біль, від неї не можна втекти і ваша рухливість обмежена - не можна встати і почати скажімо махати руками) виконайте наступне:
- диссоциируйтесь від себе
- вибирайте будь-який об'єкт поблизу (хоч лампу на стелі, хоч віконне скло)
- намагайтеся повністю асоціюватися з цим об'єктом (відчути на цей об'єкт). Промовте: "Я - віконне скло в рамі". Після цього постарайтеся відчути, а що б і як би ви бачили і чули, якби були цим предметом? Аспект кінестетики в даному конкретному випадку підключати не варто, хоча треба дивитися за обставинами. В якості об'єкта асоціації може бути не обов'язково предмет,але і пташка за вікном, присів на гілку дерева, що пробігає собака, хмаринка летить по небу, і т. д. Ви також можете спробувати не намагатися триматися за один предмет постійно, а кожні 2-3-4 хвилини представляти себе в ролі іншого об'єкта.
- продовжуйте навіювання: промовляйте внутрішньо про себе свої асоціації - важливо на вербальному рівні переконати себе, що в даний конкретний момент ви - не ви, а пташка.
Прийом «відволікання»
У дитячих стоматологічних клініках дітям під час хворобливих процедур показують мультики. Діти відволікаються від сценарію страждання і переносять біль легше.
Якщо вам роблять болезнные процедури (наприклад, жорсткий масаж або голковколювання), то якщо є з ким поговорити і відволіктися - це легше.
«Пошук вторинних вигод»
Американець, коли не хоче йти на роботу - дзвонить своєму шефові, говорить йому: «Шеф, у мене болить голова», і, отримавши відгул, спокійно йде на бейсбольний матч.
Російська ж, коли не хоче йти на роботу - яким незрозумілим, дивним способом викликає у себе справжню головний біль, і отримавши відгул - залишається хворіти вдома.
Жарт - жартом, а прийом полягає в наступному: вам потрібно гарненько подумати над питанням про те, «А що корисного я отримую в результаті того, що мені так боляче?».
Відповіді такі: «Отримую увагу; турботу; можливість не йти туди, куди не хочеться; можливість не робити те, що не хочеться; можливість відпочити; право побурчати на всіх навколо; нагадування про те, що про здоров'я забувати не потрібно...»
Відповідно, потрібно подумати над тим: «А як можна отримати ті ж вигоди, але іншим, більш симпатичним способом, крім болю?». І коли заміна болю - біль зникає.
P. S. Цей прийом краще всього підходить до головного болю. Якщо ви вилили на себе окріп, або почали рубати себе сокирою у болі тут цілком очевидні первинні вигоди, і пошуком вторинних завантажуватися не варто.
Удачі, і - уникайте робити собі боляче!