Робота з тілом для подолання страху
Книга Сергія Шипунова «Харизматичний оратор»
Глава 2. Як подолати страх перед аудиторією
Страх в першу чергу вражає наше тіло, сковуючи жести, надаючи нам безглузду позу, затискаючи наше дихання. Тому починаємо зі свого тіла. Звільняємо його від ознак страху!
Дихання
Яке подих характерно для страху?
Правильно! Поверхневе, часте, переривчасте, верхньою частиною грудей, з частим завмиранням перед видихом. Спробуйте кілька хвилин подихати таким чином, і навіть якщо вам ніщо не загрожує, то вже через півхвилини ви відчуєте себе незатишно.
Відповідно, просто змінивши переривчасте дихання на будь-яке інше, ви відчуєте себе більш впевнено:
- Класичний варіант: глибокий вдих і різкий видих. Вдихнули-видихнули - і вперед, в бій! Такий «силовий» вдих-видих дозволяє скинути зайву напругу в області грудної клітини.
- Подвійний вдих - подвійний видих. Ви вдихаєте і видихаєте як би двома порціями. Вдих-вдих, видих-видих, вдих-вдих, видих-видих, вдих-вдих, ви - дох-видих. Спробуйте!
- Вдих, пауза, ще вдихаємо, пауза, ще вдихаємо, пауза, ще вдихаємо... і так ще кілька разів, поки не станемо схожими на повітряну кульку, готовий ось-ось лопнути. І після цього - повільний, спокійний видих, пауза, ще видих, пауза, ще видих. Потім рекомендуємо подихати як зазвичай деякий час, щоб повернулося нормальне дихання.
- Дихання по квадрату. Вдих 2 секунди, 2 секунди пауза, видих 2 секунди, пауза 2 секунди. У вашого квадрата сторона може бути рівною 3 секунди або 4 секунди.
Вправ і філософій, пов'язаних з диханням, багато. Тому можна продовжувати список прийомів нескінченно. Але особливого сенсу в цьому немає. Найважливіше - зрозуміти принцип: змінивши дихання, характерне для страху, на будь-яке інше, ви відчуєте себе набагато краще.
Заводящий жест
Якщо ви відчуваєте страх перед виступом - зверніть увагу на свою позу.
Сутула спина, голова і плечі опущені, погляд спрямований вниз, губи стиснуті... Навряд чи таку позу можна назвати позою переможця!
Емоції фізіологічно дуже сильно залежать від тієї форми, яку приймає тіло. Це дуже добре знають актори. Для того щоб увійти в ту або іншу роль (викликати те або інший стан) вони здійснюють «заводящий жест», характерний для цієї ролі. Цей жест дозволяє в частки секунди «вскочити» в потрібний стан.
Ось кілька жестів і поз, які допоможуть вам позбутися від скутості.
- Спробуйте розпрямити плечі. Руки вгору, потягніться до неба. Голова піднята. На обличчі посмішка. Постійте так кілька секунд.
- Або потріть долоньками одне про одного, як ніби в передчутті чогось дивного і давно бажаного.
- Або кулаком правої руки вдарте по долоні лівої.
- Або різко стисніть в лікті праву руку, опускаючи її одночасно вниз.
Кожен з цих жестів змінює той стан, в якому ви знаходитесь, на якесь інше. Маючи скарбничку з 20 - 30 подібних емоційних жестів, ви легко можете управляти своїм станом, змінюючи його за своїм бажанням.
Фізична струс
Страх - це багато в чому надлишок гормону адреналіну, який викидається в кров у момент небезпеки, підвищує фізичні сили людини і змінює її психічний стан. Адреналін - це життєва енергія, але якщо її стає занадто багато, то краще заздалегідь скинути надлишок, щоб не було аварійних ситуацій.
Це як в скороварці - якщо тиск пари занадто висока, то розумно частина енергії випустити назовні, залишивши при цьому необхідну кількість енергії всередині.
А «спустити пари» найпростіше, накинувши своє тіло простими фізичними діями:
Фізична активність
Можна повіджиматися, поприсідати, піднятися пішки на 10 поверх... Важливо тільки встигнути відновити дихання після такої фізичної навантаження.
Струс
Встаєте і починаєте вібрувати всім тілом. П'яти, коліна, стегна, таз, живіт, груди, голова, руки - все тіло бере участь в цій струсу. Зайвий адреналін як би вытряхивается з тіла.
Напруга-розслаблення
Іноді скинути напругу простіше всього через посилення цього самого напруги. Напружуєте ноги, стегна, таз, живіт, груди, руки, кулаки, обличчя.... Сильніше, ще сильніше, ще сильніше... Скидаєте напруга! Ух... Спокійно видихаєте, відчуваючи, як все тіло приємно розслабляється!
Позіхаємо
Часто від страху нам важко говорити, так як затиснута щелепу. Позбавляємося від затиску - позіхаємо! Широко відкривши рот! Від усієї душі! Отримуючи від цього задоволення! І мало того, що скинули надлишок адреналіну, так ще й зробили корисне вправу, покращує голос і дикцію!
Тут головне - не перестаратися! Деяка доза адреналіну в крові і легкого хвилювання все ж повинна бути присутня. Інакше надто розслаблений і спокійний оратор буде виглядати млявим і сонним і навряд чи зможе запалити і надихнути аудиторію!
Робота зі страхом за допомогою внутрішнього діалогу
Одне з відмінностей людини від тварин у тому, що людина постійно розмовляє сам з собою, використовуючи такий інструмент еволюції, як внутрішній діалог (що досягли просвітління з цього списку виключаємо!) См. →