Активізуємо позитивні емоції
Книга Сергія Шипунова «Харизматичний оратор»
Глава 2. Як подолати страх перед аудиторією
«Емоційний стусан» чи здорова злість
Клин клином вибивають
Прірва не можна подолати в два стрибки.
Хтось із мудрих
Як кажуть китайці, " шлях у тисячу лі починається з першого кроку. Але цей перший крок - часто найскладніший.
Це як увійти в холодне море. Торкаєшся воду ногою - і мурашки по спині... Бррр... Але після того як, розбігшись, врываешься всім тілом в обійми хвиль, виявляється, що не так вже й холодно, і з задоволенням плаваєш і 5, і 10 хвилин. Найскладніше - це перший крок. Набагато легше одним стрибком зануритися в морську стихію, ніж заходити у воду поступово.
Згадую, як я з колегами-тренерами пішов перший раз «читати вірші на Арбаті» (це було в Сокільниках, тому назва заходу в лапках). Смішно. Начебто у кожного вже років з 5 тренерської роботи за плечима. Бувало, що працювали по декілька днів з аудиторією під сотню чоловік. Але хвилин двадцять ми переступали з ноги на ногу і задавали один одному улюблений для психологів питання: «Тобі страшно? Ти хочеш поговорити про це?» Але! Про чудо! Коштувало нам як слід підштовхнути один одного хорошими стусанами до того, щоб вимовити перше слово, як нас вже було не зупинити. Ми трохи не відпихували один одного з цього п'ятачка, щоб поспілкуватися з аудиторією, яка виявилася напрочуд доброзичливою. Для таких ситуацій, коли страшно зробити перший крок, хочу запропонувати один прийом. Його навряд чи можна назвати добрим і комфортним. Але сміливо можна назвати ефективним, і за це пробачити деяку жорсткість.
Прийом простий
Ви внутрішньо починаєте як слід на себе кричати:
«Давай! Вперед! Не чекай! Рвись! Починай говорити! Ти зробиш це!»
Іноді можна на себе кричати і не так ввічливо, а використовуючи додаткові можливості великого і могутнього російської мови!
«Ти! Виродок! Якого... ти боїшся! Давай вставай і починай говорити! Сопляк блядь!»
Важливо все це собі не говорити (тихим інтелігентним голосом), а саме кричати. Накачуючи себе по повній програмі емоціями, енергією, силою.
При цьому страх перед аудиторією відразу стає маленьким і незначним у порівнянні зі страхом перед розлюченим субличностью, яка так кричить і біснується всередині тебе.
І цієї сили, яка була накачана таким вибуховим методом, з лишком вистачає, щоб зробити той самий горезвісний перший крок, після якого все вже йде легко і само собою.
P. S.: З цим прийомом все-таки поакуратніше. При наявності в арсеналі інших, більш екологічних методів розкручування себе на перший крок - користуйтеся ними. Ну а якщо ні - то краще робити і каятися, ніж не робити і каятися!
Спасибі Михайлу, який надіслав хорошу ілюстрацію до цього прийому.
А мій такий прийом. Узятий він, за аналогією з бійки. Взагалі я людина доброзичливий. Але були моменти в житті, в яких не обійшлося без фізичного контакту.
Під час конфліктної ситуації, що передує бійці, у мене завжди виникає «параліч м'язів від страху. Шлунок розслабляється, руки не ворушаться. І марно щось собі говорити, тому що сам себе не контролюєш. Голос тремтить. В цьому випадку не те що битися - пересуватися важко.
Але вражаюча річ відбувалася зі мною, коли я отримував удар. Страх улетучивался так швидко, що я не встигав помічати. В голові виникала думка: «Так якого...?!» По всьому тілу миттєво прокатувала хвиля жару, приходила розкутість рухів, а зсередини наповнювала така сила, що я відчував себе богом. Мені було на все начхати, і я просто зносив недруга, який з незламного велетня відразу перетворювався в слабака.
Мною рухав не гнів, а внутрішня сила. А гнів був «стартером» для внутрішньої сили. Просто гнів - один з найдієвіших способів залучення внутрішніх резервів і впевненості в собі. І його можна використовувати дозовано для того, щоб «запустити» цю впевненість.
В інші моменти життя, попередні різних перемогам, я використав цей прийом. Вимовляв про себе пару фраз.
І при цьому емоційно викликав гнів, протест, обурення, спалах. Це легко відтворити будь-кому, хто вже потрапляв в екстремальну або важку ситуацію і, отримавши удар (краще фізичний - зрозумійте правильно), «випустив себе назовні. За одного битого двох небитих дають.
Так я запускав механізм мобілізації внутрішніх резервів. При цьому відбувався емоційний виплеск, який в тому числі частково гасив внутрішній діалог, а значить, і тиск розуму. Це заспокоювало. Зникало відчуття надмірної серйозності того, що відбувається, а виникало легке байдужість до всього. «А мені по барабану».
Сенс в тому, що краплина гніву, викликана різними способами, мобілізує внутрішні сили і стирає зайву значущість того, що відбувається, що призводить до холодної рішучості, впевненості в собі і розкутості.
Ще один приклад використання здорової злості як емоції, що дозволяє впоратися зі страхом публічних виступів.
Мені буває складно виступати перед аудиторією. Я чую свій голос, він якийсь неприродний, як чужий. Це буває досить часто. Спостерігається деяка скутість і «ступор». Але була пара випадків, коли я був злий. Не знаю, наскільки це правильно по відношенню до аудиторії, але мені було набагато легше що-небудь розповідати, імпровізувати і відповідати на реакцію слухачів. Взагалі злість ця була не в прямому сенсі злістю, а «здорової» злістю, що межує з безстрашністю і якийсь відстороненістю від самого процесу (в сенсі незацикленности на проблемах спілкування).
Ця здорова злість - «Та пішли ви всі! Буду вести себе так, як я сам вважаю правильним!» - звільняє від за - цикленности на те, що насправді вдруге: «А що про мене подумають, а що про мене скажуть?»
Правда, такий же ефект можна отримати не через злість, а наприклад, через такі емоції, як захопленість, ентузіазм, впевненість в темі. Коли всередині горить: «Хлопці! Ви просто не уявляєте, як вам пощастило! Я вам таке розкажу, що ви мене будете носити на руках після презентації!» І тоді страх - «А що про мене подумають?» - кудись іде. Виникають зовсім інші думки: «А що можуть подумати, крім хорошого?! Я таку "благу звістку" несу!!!»
З важкими проблемами йдемо до психолога
Звичайно, в нашій культурі ще не прийнято опрацьовувати свої проблеми з психологом, як це прийнято на Заході, де вже правилом хорошого тону вважається раз на тиждень відвідувати особистого психотерапевта. Але тим не менш це може виявитися гарним і ефективним способом вирішити закоренілі проблеми, що виникли в минулому, проте заважають успішно виступати в сьогоденні. См. →