Страх перед аудиторією

Книга Сергія Шипунова «Харизматичний оратор»

Глава 2. Як подолати страх перед аудиторією

Згідно з опитуваннями, страх публічних виступів стоїть на другому місці після страху смерті.

Страх - найнебезпечніший «дракон» на шляху оратора. Як би ретельно ви не готували виступ, страх здатний перетворити його в жалюгідне видовище.

Тремтячі руки і ноги. Переривчасте дихання. Плутанина в думках. Спітнілі долоні. Тремтячий, зривається голос. Бігаючий погляд...

Бр-р-р. Не дай бог опинитися в цьому страшному сні!

Страх зводить нанівець багатогодинні зусилля викладачів. Голос, який, здавалося б, ще вчора звучав сильно і впевнено в кабінеті педагога, на сцені, перед публікою, знову стає затиснутим і ледь чутним.

Від сутички зі страхом не піти. Однак набагато ефективніше не тікати, а набиратися сміливості і робити крок йому назустріч.

Але так як страх багатоликий, необхідно знати, з якого боку до нього підійти, якою зброєю з ним боротися.

Або - яким подарунком можна переманити цього дракона на свою сторону.

Для боротьби зі страхом існують ефективні прийоми, основні з яких ми зараз розглянемо.

Виберіть з цього арсеналу ті стратегії, які будуть добре працювати саме для вас!

Подолання страху за рахунок управління своїм станом

Важливо пам'ятати, що страх - не завжди самий грізний ворог оратора.

Набагато більш небезпечними і навіть убивчими для вашого виступу можуть бути такі стани, як байдужість, нудьга, млявість, коли потрібно бути яскравим, запальниковим, надихаючим.

Або, навпаки, надмірна збудливість і енергійність - там, де потрібно бути спокійним, солідним, серйозним і врівноваженим.

І люди кмітливі дуже скоро замість питання «як подолати страх перед аудиторією?» починають досліджувати те, «як викликати всередині себе потрібне для виступу емоційний стан».

Дійсно, свято місце порожньо не буває. Якщо ми прогнали страх зі своєї душі, на його місце може прийти будь-яка інша емоція, часто ще менше підходить для виступу, ніж хвилювання.

Заповніть свою душу, як посудину, потрібної емоцією! І страх, побачивши, що місце вже зайняте, змушений буде піти геть.

Перейдемо від метафор до прийомів і вправ, які дозволяють управляти своїм станом.

Отже, наше завдання - навчитися по клацанню пальців, як за помахом чарівної палички, змінювати свій емоційний стан.

Уявляєте, так? Клацнули одним пальцем - стали впевненим і напористим. Клацнули іншим пальцем - стали веселим і жвавим. Клацнули третім - стали поважним і серйозним!

Наскільки це можливо?

Страх перед аудиторією долається постійною практикою

Виступати, виступати і ще раз виступати... При кожній зручній нагоді. Щоб для вашого тіла встати й заговорити на людях було так само звично, як вранці вмитися і почистити зуби. Як показує практика, досить успішно виступити 10-20 разів, щоб страх невідомості зійшов нанівець.

Тепер це вже освоєна територія. Тепер це вже знайома місцевість. Тепер я вже знаю, що нічого страшного тут немає. Тепер я вже можу передбачити розвиток подій у цій ситуації. Слово «успішно» тут не випадково. Якщо досвід виступу виявився невдалим, якщо вас освистали, закидали помідорами або проігнорували, то страх перед наступним виступом може тільки посилитися. І часто, щоб розгребти завали після таких невдалих виступів, потрібна допомога психотерапевта.

Тому набиратися досвіду в публічних виступах краще там, де вам гарантована доброзичлива атмосфера.

Робота з тілом для подолання страху

Страх в першу чергу вражає наше тіло, сковуючи жести, надаючи нам безглузду позу, затискаючи наше дихання. Тому починаємо зі свого тіла. Звільняємо його від ознак страху! →

Робота зі страхом за допомогою внутрішнього діалогу

Одне з відмінностей людини від тварин у тому, що людина постійно розмовляє сам з собою, використовуючи такий інструмент еволюції, як внутрішній діалог (що досягли просвітління з цього списку виключаємо!) См. →

Подолання страху за допомогою уяви

Як говориться, всі хвороби від нервів. Більшість страхів, в тому числі і боязнь публічних виступів, ми створюємо самі. Але якщо ми своїми думками змогли зробити щось, що викликало страх, точно так само ми у своїй уяві можемо створити і те, що поверне нам спокій, силу і енергію! См. →

Активізуємо позитивні емоції

Страх - це в першу чергу емоція. Активізуючи інші - позитивні - емоції, можна легко впоратися зі страхом перед аудиторією. См. →

З важкими проблемами йдемо до психолога

Звичайно, в нашій культурі ще не прийнято опрацьовувати свої проблеми з психологом, як це прийнято на Заході, де вже правилом хорошого тону вважається раз на тиждень відвідувати особистого психотерапевта. Але тим не менш це може виявитися гарним і ефективним способом вирішити закоренілі проблеми, що виникли в минулому, проте заважають успішно виступати в сьогоденні. См. →

Здійснюємо «нестандартні вчинки»

Як хотілося б свободи! Внутрішньої свободи від того, що подумають оточуючі! Свободи, яка дає легкість, розкутість, природність, кураж, драйв. Це відчуття легко отримати, якщо спробувати робити «нестандартні вчинки». См. →

Щоб не заплутатися в різноманітті прийомів, наводимо план цієї глави у вигляді інтелект-карти