Метод Александера

Акцент на дослідженні звичних поз і постави, а також на можливості їх поліпшення.

Австрійський актор Фредерік Матіас Александер після багатьох років професійної діяльності втратив голос, що стало для нього справжньою життєвою трагедією. Дев'ять років він присвятив ретельному самоспостереженню перед трьохстулчастим дзеркалом. Спостерігаючи за своїми мовними діями, Александер звернув увагу на звичку закидати голову назад, всмоктуючи повітря і фактично стискаючи голосові зв'язки, і спробував позбутися від неправильних рухів і замінити їх більш прийнятними. В результаті він створив метод навчання інтегрованим рухам, заснований на зрівноважуванні голови і хребта; почав навчати інших своїм методом і завдяки своїй наполегливості зміг повернутися на сцену.

Метод Александера спрямований на використання звичних тілесних поз та їх вдосконалення. Александер вважав, що передумовою вільних і природних рухів, що б ми ні робили, є найбільше можливе розтягування хребта. Це не означає насильницького витягування хребта, мається на увазі природне витягування вгору. Уроки техніки Александера передбачають поступове тонке керівництво в опануванні більш ефективним і задовільним використанням тіла. Як правило, терапія починається з легкого натискання на голову, при цьому м'язи задньої частини шиї подовжуються. Пацієнт робить головою легкий рух вгору, голова як би піднімається, і таким чином створюються нові співвідношення між вагою голови і тонусом м'язів". Далі тривають легкі маніпуляції в русі, в положенні сидячи, при вставанні. В результаті виникає сенсорне переживання «кинестетической легкості», при якому людина раптово відчуває себе невагомим і розслабленим. Крім вправ такого типу, метод Александера включає також корекцію психологічних установок і усунення небажаних фізичних звичок. Цей метод особливо популярний серед артистів, танцюристів і т. п. Він також ефективно використовується для лікування деяких каліцтв і хронічних захворювань.