Повне дихання йогів

Джерело - сайт Енциклопедія Йоги

Повне дихання йогів - це подих, що дозволяє найбільш повно задіяти весь обсяг легенів. При цьому весь дихальний апарат знаходиться в єдиному безперервному русі, між вдихом, видихом і наступним вдихом немає ніяких пауз. Дане дихання за допомогою легенів, нервово-м'язового апарату, керуючого актом вдиху-видиху, та серцево-судинної системи наповнює весь організм свіжим киснем і праною.

1. Призначення

Знизити частоту дихання за рахунок підвищення його якості.

Збільшити тривалість життя.

2. Протипоказання

Освоювати обережно при:

будь-яких формах патології легенів
серцево-судинних захворюваннях
захворюваннях внутрішніх органів, прилеглих до діафрагми
при грижах в черевній порожнині
при слабких м'язах черевного преса або великих розмірах живота.

3. Виконання

Вихідне положення

сидячи в позі по-турецьки (або на п'ятах) обличчям на північ (жінки орієнтуються обличчям на південь);
кисті тильною стороною зап'ястя розташовані на колінах (або стегнах), пальці в Джнані-мудре;
очі закриті, голова, шия, спина - на одній прямій

Правила виконання

Повне дихання здійснюється за рахунок послідовного виконання трьох фаз дихання: нижнього, середнього та верхнього.

Нижнє дихання (черевне, або діафрагмальне дихання) здійснюється за рахунок руху діафрагми: на вдиху живіт трохи вип'ячується, на видиху - втягується.

Ефект: дає прекрасний відпочинок серця, знижує високий артеріальний тиск, виробляє прекрасний масаж внутрішніх органів, регулюючи діяльність кишечника і сприяючи травленню.

Середнє дихання (грудне) здійснюється за рахунок розширення грудної клітки при вдиху і опадання її при видиху.

Ефект: знижує тиск в серці, очищає кров, яка циркулює в серці, шлунку і нирках.

Верхнє дихання (ключичное) виконується за рахунок підйому і опускання ключиць.

Ефект: вентилює верхівки легенів, попереджає розвиток туберкульозу, виробляє вміння правильно виконувати заключну фазу повного дихання.

Повне дихання здійснюється в наступній послідовності:

виконати максимально можливий повний видих для видалення з легких застояного повітря;
з вдихом випнути верхню частину живота, заповнюючи повітрям нижню частину легенів;
плавно розширивши грудну клітку, наповнити повітрям середню частину легенів;
злегка підняти плечі і заповнити повітрям верхівки легенів, живіт при цьому злегка втягується;
не допускати зусилля в кінці вдиху;
з видихом втягнути живіт, опустити грудну клітку, опустити плечі.

Дихання повинне бути плавним і рівномірним, без напруги і надмірного зусилля. Перехід від однієї фази дихання до іншої здійснюється безперервно (без зупинок і ривків).

Виконувати послідовно від 3-х до 14-ти повних дихань, по тривалості вдих і видих рівні, затримок дихання немає.

4. Ускладнений варіант виконання вправи

І. П.: сидячи в Лотосі або Полулотосе.

Повна форма виконання. Вихідне положення: Лотос

5. Тонкощі виконання вправи і правила безпеки

Для освоєння ПДЙ необхідно розібратися з механізмом самого дихання (які м'язи беруть участь в акті вдиху-видиху; які органи знаходяться в безпосередній близькості до легким і як розширення і стиснення останніх впливає на їх роботу; які фізіологічні процеси відбуваються при диханні; який нерв управляє актом вдиху-видиху, тощо).

Освоєння ПДЙ необхідно починати з нижнього (черевного або діафрагмального) дихання з положення лежачи на підлозі, тільки потім переходити до середнього (грудного) і верхньому (ключичному) диханню, також з положення лежачи. Дана рекомендація відноситься до правил безпеки освоєння ПДЙ, так як, з одного боку, допомагає розслабити не працюють в акті дихання м'язи і сконцентрувати увагу на працюючих м'язах, з іншого боку, охороняє від наслідків гіпервентиляції легенів, коли виникло запаморочення може призвести до падіння людини.

При виконанні ПДЙ для збільшення амплітуди дихання необхідно випрямити хребет.

Для закріплення навички в освоєнні ПДЙ необхідно тривалий час дихати перебільшено, тобто використовувати м'язову рух на повну, при даному рівні тренованості, амплітуду (зовнішній спостерігач повинен бачити ваше дихання і які м'язи у ньому беруть участь),

При будь-яких формах патології легенів, серцево-судинних захворюваннях, значному викривленні хребта, а також захворюваннях внутрішніх органів, прилеглих до діафрагми, до освоєння ПДЙ треба підходити вкрай обережно. Принципи поступовості в підвищенні навантаження, систематичності (регулярності) виконання та помірності тут особливо актуальні.

При великих розмірах живота, у практиці освоєння ПДЙ з положення стоячи, рекомендується використовувати бандаж або підтримувати живіт руками, так як надмірне розтягнення недостатньо тренованих м'язів живота може призвести до грижі.

ПДЙ є ритмічним диханням без затримок після вдиху і видиху, і дуже важливо визначити свій власний ритм у практиці ПДІ. Збільшення або зменшення частоти дихання щодо вашого нормального ритму може знизити корисний ефект ПДЙ.

6. Концентрація уваги при виконанні вправи

На правилах виконання дихання.
На ритмі.
На внутрішніх відчуттях,
На наборі енергії в енергетичні центри і роботі з ними.

7. Фізичний ефект

Фізіологічний ефект:

Перевершує по ефекту всі види подихів.
Повністю вентилює легені.
Добре постачає киснем легені і кров, виганяє з організму отрути, токсини.
Виробляє м'який масаж всіх органів черевної порожнини.
Стимулює травлення і обмін речовин.
Підвищує опірність організму інфекційним захворюванням.
Зміцнює, тонізує весь організм.
Омолоджує і зміцнює ендокринні залози і лімфатичні вузли.
Омолоджує, відновлює і заспокоює нервову систему.
Регулює діяльність серця.
Знижує високий кров'яний тиск, приводить його в норму.

Енергетичний ефект:

Наповнює організм енергією (праною).
Знімає втому.
Врівноважує позитивні і негативні струми.

Психічний ефект:

Дає душевну рівновагу.
Наповнює відчуттям світу, спокою і впевненості.

Терапевтичний ефект:

Заспокоює нервову систему, знімаючи зайву збудливість.
Лікує гіпертонію і захворювання серця,

8. Виконання вправи для вдосконалення

Дихання здійснюється з напруженими м'язами черевного преса. Відповідно, нижнє дихання повністю змінює свою динаміку: потрібна практична нерухомість області живота нижче пупа, в русі бере участь тільки верхня область живота в районі сонячного сплетення, та й то з мінімальною амплітудою. Середнє (грудне) і верхнє (ключичное) виконуються без змін.

Тільки після освоєння даного виду повного дихання з аналізом фізіологічних змін в організмі та пов'язаних з цим станів, пропонується освоїти ПДІ з створенням додаткового перепаду тиску, як за рахунок звуження дихального горла при вдиху або видиху, характеризуемое супроводжуючим дихання шумом.

Увага: освоювати дане дихання без попередньої відпрацювання простого ПДІ, без знання фізіологічних особливостей газо - і енергообміну в умовах зниження тиску при вдиху (ефект підсосу) або підвищення тиску при видиху, а також самостійно без Вчителя вкрай небезпечно!

Для подальшого вдосконалення в ПДЙ використовуються:

Прокачування.
Робота з енергіями: чакровыми, природними, авезиловскими, від старшого капсули.
Робота з мудрами і стихіями.
Отримання стану і робота з ним.