Повне дихання йогів

Джерело - сайт Енциклопедія Йоги

Повне дихання йогів - це подих, що дозволяє найбільш повно задіяти весь обсяг легенів. При цьому весь дихальний апарат знаходиться в єдиному безперервному русі, між вдихом, видихом і наступним вдихом немає ніяких пауз. Дане дихання за допомогою легенів, нервово-м'язового апарату, керуючого актом вдиху-видиху, та серцево-судинної системи наповнює весь організм свіжим киснем і праною.

1. Призначення

Знизити частоту дихання за рахунок підвищення його якості.

Збільшити тривалість життя.

2. Протипоказання

Освоювати обережно при:

  • будь-яких формах патології легенів
  • серцево-судинних захворюваннях
  • захворюваннях внутрішніх органів, прилеглих до діафрагми
  • при грижах в черевній порожнині
  • при слабких м'язах черевного преса або великих розмірах живота.

3. Виконання

Вихідне положення

  1. сидячи в позі по-турецьки (або на п'ятах) обличчям на північ (жінки орієнтуються обличчям на південь);
  2. кисті тильною стороною зап'ястя розташовані на колінах (або стегнах), пальці в Джнані-мудре;
  3. очі закриті, голова, шия, спина - на одній прямій

Правила виконання

Повне дихання здійснюється за рахунок послідовного виконання трьох фаз дихання: нижнього, середнього та верхнього.

Нижнє дихання (черевне, або діафрагмальне дихання) здійснюється за рахунок руху діафрагми: на вдиху живіт трохи вип'ячується, на видиху - втягується.

Ефект: дає прекрасний відпочинок серця, знижує високий артеріальний тиск, виробляє прекрасний масаж внутрішніх органів, регулюючи діяльність кишечника і сприяючи травленню.

Середнє дихання (грудне) здійснюється за рахунок розширення грудної клітки при вдиху і опадання її при видиху.

Ефект: знижує тиск в серці, очищає кров, яка циркулює в серці, шлунку і нирках.

Верхнє дихання (ключичное) виконується за рахунок підйому і опускання ключиць.

Ефект: вентилює верхівки легенів, попереджає розвиток туберкульозу, виробляє вміння правильно виконувати заключну фазу повного дихання.

Повне дихання здійснюється в наступній послідовності:

  1. виконати максимально можливий повний видих для видалення з легких застояного повітря;
  2. з вдихом випнути верхню частину живота, заповнюючи повітрям нижню частину легенів;
  3. плавно розширивши грудну клітку, наповнити повітрям середню частину легенів;
  4. злегка підняти плечі і заповнити повітрям верхівки легенів, живіт при цьому злегка втягується;
  5. не допускати зусилля в кінці вдиху;
  6. з видихом втягнути живіт, опустити грудну клітку, опустити плечі.

Дихання повинне бути плавним і рівномірним, без напруги і надмірного зусилля. Перехід від однієї фази дихання до іншої здійснюється безперервно (без зупинок і ривків).

Виконувати послідовно від 3-х до 14-ти повних дихань, по тривалості вдих і видих рівні, затримок дихання немає.

4. Ускладнений варіант виконання вправи

І. П.: сидячи в Лотосі або Полулотосе.

Повна форма виконання. Вихідне положення: Лотос

5. Тонкощі виконання вправи і правила безпеки

Для освоєння ПДЙ необхідно розібратися з механізмом самого дихання (які м'язи беруть участь в акті вдиху-видиху; які органи знаходяться в безпосередній близькості до легким і як розширення і стиснення останніх впливає на їх роботу; які фізіологічні процеси відбуваються при диханні; який нерв управляє актом вдиху-видиху, тощо).

Освоєння ПДЙ необхідно починати з нижнього (черевного або діафрагмального) дихання з положення лежачи на підлозі, тільки потім переходити до середнього (грудного) і верхньому (ключичному) диханню, також з положення лежачи. Дана рекомендація відноситься до правил безпеки освоєння ПДЙ, так як, з одного боку, допомагає розслабити не працюють в акті дихання м'язи і сконцентрувати увагу на працюючих м'язах, з іншого боку, охороняє від наслідків гіпервентиляції легенів, коли виникло запаморочення може призвести до падіння людини.

При виконанні ПДЙ для збільшення амплітуди дихання необхідно випрямити хребет.

Для закріплення навички в освоєнні ПДЙ необхідно тривалий час дихати перебільшено, тобто використовувати м'язову рух на повну, при даному рівні тренованості, амплітуду (зовнішній спостерігач повинен бачити ваше дихання і які м'язи у ньому беруть участь),

При будь-яких формах патології легенів, серцево-судинних захворюваннях, значному викривленні хребта, а також захворюваннях внутрішніх органів, прилеглих до діафрагми, до освоєння ПДЙ треба підходити вкрай обережно. Принципи поступовості в підвищенні навантаження, систематичності (регулярності) виконання та помірності тут особливо актуальні.

При великих розмірах живота, у практиці освоєння ПДЙ з положення стоячи, рекомендується використовувати бандаж або підтримувати живіт руками, так як надмірне розтягнення недостатньо тренованих м'язів живота може призвести до грижі.

ПДЙ є ритмічним диханням без затримок після вдиху і видиху, і дуже важливо визначити свій власний ритм у практиці ПДІ. Збільшення або зменшення частоти дихання щодо вашого нормального ритму може знизити корисний ефект ПДЙ.

6. Концентрація уваги при виконанні вправи

  • На правилах виконання дихання.
  • На ритмі.
  • На внутрішніх відчуттях,
  • На наборі енергії в енергетичні центри і роботі з ними.

7. Фізичний ефект

Фізіологічний ефект:

  • Перевершує по ефекту всі види подихів.
  • Повністю вентилює легені.
  • Добре постачає киснем легені і кров, виганяє з організму отрути, токсини.
  • Виробляє м'який масаж всіх органів черевної порожнини.
  • Стимулює травлення і обмін речовин.
  • Підвищує опірність організму інфекційним захворюванням.
  • Зміцнює, тонізує весь організм.
  • Омолоджує і зміцнює ендокринні залози і лімфатичні вузли.
  • Омолоджує, відновлює і заспокоює нервову систему.
  • Регулює діяльність серця.
  • Знижує високий кров'яний тиск, приводить його в норму.

Енергетичний ефект:

  • Наповнює організм енергією (праною).
  • Знімає втому.
  • Врівноважує позитивні і негативні струми.

Психічний ефект:

  • Дає душевну рівновагу.
  • Наповнює відчуттям світу, спокою і впевненості.

Терапевтичний ефект:

  • Заспокоює нервову систему, знімаючи зайву збудливість.
  • Лікує гіпертонію і захворювання серця,

8. Виконання вправи для вдосконалення

Дихання здійснюється з напруженими м'язами черевного преса. Відповідно, нижнє дихання повністю змінює свою динаміку: потрібна практична нерухомість області живота нижче пупа, в русі бере участь тільки верхня область живота в районі сонячного сплетення, та й то з мінімальною амплітудою. Середнє (грудне) і верхнє (ключичное) виконуються без змін.

Тільки після освоєння даного виду повного дихання з аналізом фізіологічних змін в організмі та пов'язаних з цим станів, пропонується освоїти ПДІ з створенням додаткового перепаду тиску, як за рахунок звуження дихального горла при вдиху або видиху, характеризуемое супроводжуючим дихання шумом.

Увага: освоювати дане дихання без попередньої відпрацювання простого ПДІ, без знання фізіологічних особливостей газо - і енергообміну в умовах зниження тиску при вдиху (ефект підсосу) або підвищення тиску при видиху, а також самостійно без Вчителя вкрай небезпечно!

Для подальшого вдосконалення в ПДЙ використовуються:

  • Прокачування.
  • Робота з енергіями: чакровыми, природними, авезиловскими, від старшого капсули.
  • Робота з мудрами і стихіями.
  • Отримання стану і робота з ним.