Безсоння

Автор: Н.І. Козлов

Безсоння - розлад сну: найчастіше важко заснути. Або прокинувся і вже не засинаю... Лежить, перевертається і ніяк не може заснути.

Причини безсоння

Причин може бути багато самих різних. Частіше всього:

1. Збуджені, перехвилювалися... щось сильно схвилювало, найчастіше - негативний.
2. Пізно прокинулися або спали вдень.
3. Пили щось тонізуюче. Кави? Чай? Будь-яку "колу"? Їли багато шоколаду?
4. Якісь ліки.
5. Наслідки змінної роботи або авіаперельотів зі зміною часового поясу.
6. Сильно голодні - або, навпаки, перед сном сильно наїлися.

Знання причин заспокоює саме по собі ("Нічого страшного, це пройде!") і підказує, що потрібно (точніше що не потрібно робити в наступний раз.

Що допомагає засинати

Різним людям допомагає різне, тут перераховуємо найбільш популярні засоби:

1. Спокійна півгодинна прогулянка перед сном.
2. Безпосередньо перед сном - теплий (добре розігріває) душ з розтиранням. Варіант - за 3-4 години до сну прийняти гарячу ванну. (Якщо є проблеми з серцево-судинною системою, то ванну приймати за 2 години до сну, і не гарячу, а теплу).
3. Чоловікам - секс. Жінок секс, навпаки, частіше перезбуджує.
4. Півсклянки гарячого (але не кип'яченого) молока з ложкою меду. Або легкі трав'яні препарати: персен або соносан.

Творчі люди можуть піти зовсім нестандантным шляхом і створювати собі життєві ситуації, коли засипати стає вигідно. См.→

Додатково корисно звернути увагу

Є більш загальні речі, на які важливо звернути увагу:

1. Провітріть кімнату. Легка прохолода повітря допомагає засинати.
2. Легше всього засипати голим, без одягу. Якщо привики спати в одязі - нехай вона буде просторим і зручним: не тисне і з натуральних волокон.
3. Тиша і відсутність неприємних запахів. У панельних будинках корисно мати зволожувачі повітря.
4. В темряві засипати легше - закривайте жалюзі та штори. Але врахуйте, що іноді це заважає добре прокидатися...
5. Подбайте про зручне ліжка. Найкраще - ортопедичний матрац: в міру м'який і рівний.
6. Ліжко повинна асоціюватися зі сном. Не використовуйте ліжко ні для чого, крім сну і сексу: читання, комп'ютерних і відеоігор, перегляду телевізора і т. д. (Рада почитати що-небудь легке є винятком з цього правила.) Не працюйте в ліжку.
7. Бажано лягати спати в один і той же час. Уникайте денного сну, якщо вас мучить безсоння. Вранці вставайте в один і той же час, незалежно від того, коли ви лягли спати.
8. Не мучте себе бажанням заснути. Чим більше змушуєте себе засипати, тим повільніше приходить сон. Краще порасслабляйтесь, і поотвлекайте себе на щось приємне, сон прийде швидше. Виключно корисно під час безсоння займатися аутотренінгом: ви або заснете відразу, або добре потренуєтесь.
9. Якщо вам зрозуміло, що вас мучить щось певне, це питання повирішуємо. Якщо потрібно щось записати - встаньте і запишіть. Тільки довго не сидите, швидше лягайте спати знову. Іноді допомагає написати план на завтра або трохи (але тільки трохи!) почитати щось легке.

Якщо все це не допомагає - йдіть до лікаря. Без лікаря самі собі снодійні не прописуйте - легко нарватися на несподівані ускладнення.