Як покращити особисте життя. 35 правил подолання самотності (Н. Ліберман)

Автор: Надія Ліберман

16. Чи відчуваєте ви себе скуто, якщо потрібно підтримувати розмову в малознайомій компанії?

17. Губитеся ви, спілкуючись з добре освіченою людиною?

18. Чи схильні ви міняти свої плани в останній момент зі страху зазнати невдачі?

19. Чи ви відчуваєте скутість і труднощі спонтанно самовиражатися в інтимних стосунках?

20. Чи вважаєте ви частіше придушувати свої почуття, замість того, щоб відкрито і щиро висловити їх?

Якщо ви відповіли «Так» більше ніж на 5 запитань, то у вас занижена самооцінка. Ви схильні у всьому бачити небезпеку і намагаєтеся уникнути реальних чи удаваних невдач, якими себе лякаєте. Навіть коли події розгортаються успішно, ви побоюєтеся виникнення проблем і вас часто мучать сумніви.

Як підвищити самооцінку

Для того щоб змінити самооцінку, важливо зрозуміти, що вона відображає і як вона формується.

Самооцінка - це те, як ви самі оцінюєте себе. Вона завжди суб'єктивна і відображає ступінь вашого самоповаги. Самооцінка може ґрунтуватися на порівнянні рівня домагань з реальними результатами і на порівнянні себе з іншими людьми. У першому випадку мова йде про зіставлення того, яка ви є в дійсності, з вашим уявленням про те, яким би ви хотіли бути. У другому випадку ви визначаєте, яке місце ви займаєте серед інших людей.

Самооцінка формується в дитинстві під впливом дорослих - спочатку близьких та родичів, а потім знайомих і незнайомих людей. І якщо вона занижена, то причин цьому може бути безліч:

• брак любові та уваги;
• докори батьків;
• глузування однокласників;
• косі погляди сусідок біля під'їзду;
• зауваження незнайомих людей;
• невміння робити щось так, як хочеться;
• брак досвіду в тих чи інших ситуаціях;
• завищені вимоги до самої себе.

Все це призводить до утворення комплексу неповноцінності. Ви починаєте порівнювати себе з іншими і приходите до висновку, що не відповідаєте встановленими кимось стандартам. Тому ви починаєте вважати себе гірше за інших. Але ж насправді ніхто не гірше і ніхто не краще! Всі по-своєму гарні чи погані. Всім властиві і переваги, і недоліки.

Щоб підвищити самооцінку, потрібно, по-перше, змінити ставлення до себе, позбутися від комплексів і навчитися відчувати себе привабливою. Тому що найголовніше, чого вам не вистачає, - це почуття власної гідності. По-друге, треба навчитися брати ініціативу в свої руки. Як саме це можна зробити? Давайте розберемо всі пункти один за іншим.

ПРАВИЛО №7

Щоб підвищити самооцінку, розвивайте почуття власної гідності, вчіться поважати себе, прислухайтеся до своїх бажань, відчувайте себе привабливою.

Отже, перше - змінити ставлення до себе.

Чому це важливо? Тому що точно так само, як ви шукаєте самого кращого, успішного і впевненого в собі чоловіка, чоловіки шукають найкращу, успішну і впевнену в собі жінку! Якщо ви не подобаєтеся собі або вважаєте, що іншим з вами буде нецікаво, то саме такі сигнали і ви посилаєте в навколишній простір.

Поки ваше ставлення до собі не зміниться, ви будете підсвідомо уникати спілкування з чоловіками. По-перше, тому що вам здається, що ви їм не подобаєтесь. (Але вам це справді тільки здається! Ви, як і всі інші люди, приписуєте іншим свою власну думку. Це означає, що ви подобаєтеся чоловікам настільки, наскільки ви подобаєтеся собі самій.) По-друге, у вас буде сидіти страх, що чоловік, дізнавшись вас ближче, вважатиме вас нецікавою, розчарується і кине.

Щоб вирішити цю проблему, згадайте своє дитинство.

1. Чи немає серед ваших спогадів страху, що ви недостатньо гарні?

2. Може, коли ви були дитиною, вам здавалося, що ви гідні любові?

3. Може, вам був потрібен хтось, хто вас полюбить?

Якщо це так, то ви самі повинні навчитися ставитися до себе з любов'ю, так, як до вас повинен ставитися партнер. Вам хотілося б, щоб він поважав вас, балував, купував квіти і гарні речі? Почніть робити це для себе самі.

Змінити ставлення до себе вам допоможе чесну відповідь на питання: «Що в мені є особливого?»

Навіть якщо ви відповісте «Нічого!», то подумайте: «Якщо б все-таки щось особливе було, то що це могло б бути?» Знайдіть в собі ці якості. Важливо, щоб ви дотримувалися позиції «Я хороша і інші теж хороші» (при заниженій самооцінці «Я погана, а інші хороші», а при завищеній - «Я хороша, а інші погані»). Тоді вам не треба буде йти на конфлікт з собою або з оточуючими.

Ось що вам потрібно робити.

1. Ставтеся до себе і до інших з повагою.

2. Перестаньте постійно відзначати про себе або вголос недоліки, властиві вам чи оточуючим вас людям. Іншими словами, перестаньте критикувати себе та інших.

3. Поменше думайте про свої недоліки. Можливо, що інші про них не здогадуються або навіть вважають їх вашими перевагами.

ПРАВИЛО №8

Ставтеся до себе і до інших з повагою. Перестаньте критикувати себе та інших. Поменше думайте про свої недоліки. Можливо, інші вважають їх вашими перевагами.

Подивіться на себе очима тих (точніше, того чоловіка), кому ви хочете сподобатися, і відповідайте на питання.

1. Чого вони очікують від вас?

2. Що у вас могло б зацікавити їх?

3. За що вони могли б вас полюбити?

Можете поговорити про це зі своїми родичами, знайомими або колегами, яким довіряєте. Викликати їх на розмову буде дуже легко, якщо ви помітите: «Знаєш, мені з тобою так приємно спілкуватися!». Швидше за все, у відповідь ви почуєте: «І мені з тобою теж!» Тоді ви зможете запитати, які ваші якості для них привабливі, чому їм приємно спілкуватися з вами.

Можливо, ви почуєте про себе щось таке, про що навіть і не підозрювали. Запишіть всі характеристики, визначення і оцінки. Потім навпаки негативних визначень напишіть їх позитивні протилежності. Наприклад, якщо вам казали, що ви вперті, то зробіть впертість завзятістю в досягненні цілей.

Подумайте про свої сильні сторони, про те, що ви робите особливо добре. Складіть список своїх достоїнств, записавши всі позитивні коментарі в записну книжку або на диктофон. Як тільки відчуєте невпевненість у собі, читайте, слухайте і повторюйте те, що записали. Такий самогіпноз допоможе вам у потрібний момент скористатися саморекламою: «Мої друзі вважають, що я... (вмію уважно слухати, можу надати підтримку у важкій ситуації, дуже смачно готую)».

Можливо, ваша самооцінка занижена, тому що ви досі не можете пробачити собі минулі помилки. Але якщо ви не дозволяєте собі робити помилок, то ви претендуєте на абсолютну досконалість у всьому. Така вимога до себе нездійсненно! Вам знайомий хоч один чоловік, який ніколи не робив помилок? Мені - ні. Як відомо, «стріла потрапила в ціль, - це результат сотень стріл, пролетів повз». Тому дозвольте собі робити помилки.

Більшість ситуацій можна обернути на жарт і зробити відповідні висновки. Ставитеся до помилок як до досвіду, а не як до приводів для безперервних переживань і докорів. Намагайтеся робити все, що в ваших силах, замість того щоб вимагати від себе ідеальних результатів. Навчіться схвалювати себе і свої дії.

ПРАВИЛО №9

Перестаньте критикувати себе за минулі помилки. Робіть все, що в ваших силах, замість того, щоб вимагати від себе ідеальних результатів.

Ваша самооцінка підвищується, коли ви зайняті важливою для вас справою і домагаєтеся в ньому успіху. Тому робіть те, що вам важливо. І приміряйте на себе роль удачливого людини.

1. Ведіть себе так, як ніби у вас все завжди виходить так, як ви хочете.

2. Навіть якщо вам не вистачає впевненості в собі, ведіть себе так, немов ви анітрохи не сумніваєтеся у своїх силах.

3. Подивіться на себе в дзеркало, підніміть голову, посміхніться, «оживіть» погляд. Запам'ятайте свої внутрішні відчуття і частіше викликайте їх у собі.

4. Навчіться носити туфлі на підборах з гострим носом.

Через деякий час ви помітите, що стали більш впевненою в собі.

Друге, що вам потрібно зробити, - позбутися комплексів.

Для цього спочатку подумайте, коли і у зв'язку з чим вони у вас сформувалися. Можливо, ви склали думку про себе на основі слів і дій інших людей. Але на ці слова і дії не можна покладатися стовідсотково, тому що вони базуються на уявленнях і упередженнях інших людей. Тобто ви «побачили» себе в «кривих дзеркалах».

Щоб позбутися від комплексів, потрібно зрозуміти, яку вигоду ви з них витягаєте. Можливо, вони виконують захисну функцію і виправдовують вас у разі невдачі: «Я ж казала, що у мене нічого не вийде», «Нічого не поробиш, я завжди була такою... (нещасної, впертою, сором'язлива)», «Вона красива і струнка - не те що я. Тому у неї є прихильники, а у мене немає».

Але насправді ви виправдовуєте своє:

• незнання («Я не знаю, що мені потрібно зробити, щоб все вийшло так, як я хочу»);
• небажання («Та не буду я міняти зачіску та всякі там вправи виконувати!»);
• бездіяльність.

Ви теж можете добитися того, чого захочете.

1. Перестаньте плутати свої комплекси з унікальністю і триматися за них. Вони засновані на вашому минулому негативному досвіді або страху перед майбутнім. Але для цього моменту вони не мають ніякого значення.

2. Створити адекватне уявлення про себе і усвідомте, що навіть якщо ви за звичкою робите так, як робили завжди, то наступного разу ви можете поступити і по-іншому.

ПРАВИЛО №10

Для того, щоб позбутися від комплексів, необхідно зрозуміти, від чого вони вас захищають, ніж вони вам вигідні. Адже з допомогою комплексів дуже зручно виправдовувати свою бездіяльність.

Третє, що вам потрібно зробити, - відчути себе привабливою.

Це не так складно, як здається на перший погляд. Спочатку подумайте і дайте відповідь на питання: чому ви собі не подобаєтеся і чому хочете бути привабливою? Швидше за все, ви боїтеся, що якщо не подобаєтеся собі, то не сподобаєтеся нікому. А хочете бути привабливою, щоб в вас міг хто-небудь закохатися. Тобто основна причина - сподобатися кому-небудь. Звідси і роздратування з приводу великого носа, обличчя не тієї форми, поганий фігури і т. д.

Але всі ці «дрібниці» мають другорядне значення! Згадайте своїх знайомих. Озирніться навколо. Які пари ви бачите? Завжди щасливі тільки жінки з модельною зовнішністю, а з «звичайної» - немає. Чи буває і навпаки?

«Деякі жінки переживають через свою зовнішність - і очі маленькі, і ніс не грецький, і волосся рідке, та й взагалі обличчя саме ординарне. Але жінку прикрашає не це, а вираз обличчя. Жінка, очі якої сяють радістю, а обличчя сяє добротою, - красива, які б при цьому не були у неї ніс, колір і форма очей, густота волосся. Сумне, сумне або злісне, зарозуміле вираз обличчя, навіть якщо його власниця писана красуня, - відлякає будь-якого чоловіка», - пише у своїй книзі «Самотня жінка шукає...» Діля Єнікєєва. І з цим не можна не погодитися.

Насправді гарна зовнішність - це важлива складова тільки на початку відносин. На красивих жінок чоловіки частіше звертають увагу. Але заводити з ними романи бояться - раптом красуня виявиться недоступною і принизить при сторонніх або буде занадто вимогливою і не стане зберігати вірність, якщо погодиться бути подругою або дружиною. До того ж, якщо, крім зовнішніх даних, жінка іншими достоїнствами не має, то краса не допоможе їй побудувати щасливі і гармонійні стосунки.