Як покращити особисте життя. 35 правил подолання самотності (Н. Ліберман)

Автор: Надія Ліберман

Хто знає, може бути, людина, затримав на вас погляд, чекає і шукає саме вас? Якщо вам складно посміхатися незнайомим чоловікам, то почніть посміхатися знайомим людям, сусідам, продавщиць у магазині, коли бачите дітей і тварин. Якщо вам бракує впевненості у собі, то спочатку потренуйтеся посміхатися і посилати потрібний погляд вдома перед дзеркалом.

Другий крок - заговорити з незнайомою людиною. Спочатку це можуть бути жінки, підлітки або літні чоловіки. Спробуйте вести себе так, як ніби ви вперше опинилися в цьому місті. Навчіться ставити питання-прохання. Наприклад, посміхнувшись на вулиці перехожому, запитайте: «Вибачте, як пройти на таку-то вулицю?», «Підкажіть, будь ласка, де тут знаходиться банкомат (вокзал, пошта, аптека)?», «Де зупиняється такий-то автобус?» і т. п. Питайте що-небудь нейтральне в залежності від місця і ситуації, в якій ви знаходитесь. Це допоможе вам стати більш розкутою. А після такої підготовчої роботи, можете спробувати точно так само познайомитися з цікавлять вас чоловіком.

Помітивши, що на вас дивиться симпатичний незнайомець, ви можете привітатися з ним. (Якщо ви звикли вітатися з сусідами, продавцями в магазині, колегами, то вам буде легко так само невимушено привітатися з незнайомим чоловіком.) Можливо, його погляд придбає відтінок замішання. Він спробує вгадати, звідки ви його знаєте, де ви могли раніше зустрічатися. Захочете спілкуватися далі - будь ласка. Можете почати обговорювати з ним «минулої вечірку». А коли з'ясується, що ви помилилися, то розсмієтеся і скажете, що, мабуть, сплутали його з кимось з гостей, присутніх на тій вечірці. Розвивайте побутове акторство і насолоджуйтеся роллю. Якщо ви будете доброзичливою і розкутою, то розмова обов'язково продовжиться.

З розмови з Танею: «Я саме так і познайомилася зі своїм майбутнім чоловіком. Справа була влітку. Я йшла по вулиці і назустріч мені йшов молодий чоловік. Чи То тому, що відстань було достатньо великим, чи то тому, що яскраве сонце світило мені просто в очі, мені здалося, що цей молодий чоловік - приятель мого старшого брата. Тому я вже заздалегідь почала йому посміхатися і, підійшовши ближче, радісно сказала: «Привіт, Сашко! А я думала, ви зараз у студії зустрічаєтеся. Або ти сьогодні не йдеш?» І тут до мене дійшло, що це не Саша, а якийсь незнайомий чоловік, дуже схожий на Сашка. Посмішка стала сповзати з мого обличчя, і я розгублено промовила: «Ой, здається, я вас з одним моїм знайомим сплутала. Вибачте». Але він привітно посміхнувся. Представився. У нас зав'язалася розмова. Загалом, так ми і познайомилися».

Третій крок - навчитися підтримувати розмову. У будь-якої зручної ситуації - в залі очікування в аеропорту або на вокзалі, у черзі до лікаря або до каси, під час антракту в театрі або перерви на роботі - ви можете попросити вам допомогти (підказати час, номер рейсу, місцезнаходження довідкової тощо). Заздалегідь будьте готові до будь-яких варіантів відповіді, від презирливого погляду до чарівної посмішки.

ПРАВИЛО №6

Не бійтеся брати ініціативу в свої руки. Звертайтеся до чоловіків з питаннями, просіть допомогти вам, посміхайтеся і зав'язуйте розмова. Так ви значно підвищите свої шанси знайти кохану людину.

Якщо співрозмовник набуде спілкування з вами, то будьте готові сказати пару слів про що-небудь повсякденному: про ситуацію, в якій ви в даний момент знаходитесь («теж летите у відрядження» або «їдете відвідати родичів»), про погоду, про програму телепередач, про побачене чи прочитане. Поцікавтеся його життям, розкажіть трохи про себе. Відносини, що здаються спочатку поверхневими, можуть перерости в подальшому в міцну дружбу і любов.

Глава 2. Чому не щастить у коханні?

До одним з нас любов приходить рано і залишається надовго. До інших вона чомусь не поспішає - очікування тягнеться рік за роком, так що часом люди зневіряються і перестають чекати її. Чому так відбувається і як це можна змінити?

Давайте разом розберемо типові причини самотності і з'ясуємо, як від них можна позбутися.

Знайшовши свою причину, ви можете відірватися від читання, обміркувати сформовану ситуацію і вирішити, як ви будете діяти, щоб змінити життя на краще.

Причина 1. Вам не з ким спілкуватися

Вам здається, що ви одна в усьому світі. Поруч немає людини, з якою можна було б хоча б просто поговорити. Немає того, хто здатний по-справжньому оцінити красу вашої душі.

Що робити? Дуже часто в подібній ситуації опиняються люди, які самі (іноді несвідомо) йдуть від контактів і не підтримують зв'язки з оточуючими людьми.

1. Буває так, що ви прагнете зацікавити інших, показавши їм своє Я, не бажаючи впізнавати їх Я?

Тоді вам, перш за все, необхідно розвивати інтерес до інших людей. Вчіться слухати їх, спробуйте зрозуміти їх позицію і розділити їх переживання.

2. Спробуйте поговорити з сусідкою, колегою, знайомої - зовсім не обов'язково вашим першим «експериментом» по спілкуванню повинен бути чоловік вашої мрії. Поцікавтеся її життям, дізнайтеся більше про неї і про її улюблених заняттях, позначте її гідності, похваліть за ті чи інші вчинки. Відчуйте себе хорошою співрозмовницею. Можливо, виявиться, що у вас схожі погляди та інтереси, і ви станете подругами.

3. Якщо у вашому оточенні немає нікого, з ким ви могли б зав'язати дружнє спілкування, то зайдіть в Інтернеті на будь-який форум, де обговорюються проблеми самотності. Можливо, там ви зустрінете споріднену душу. Навіть таке віддалене спілкування виведе вас з стану повної ізоляції і непонятости. До речі, будьте готові до того, що вам треба буде проявити ініціативу і першої піти на контакт, - дуже часто самотні люди чекають, що хтось інший зверне на них увагу і запропонує теми для спілкування.

Причина 2. Занижена самооцінка

У вас часто виникає відчуття, що ви недостатньо гарні. Вам не подобаються власна зовнішність і фігура. Ви незадоволені своїми вчинками. Вам здається, що вас не цінують і не люблять. Тому ви сумніваєтеся, що вам вдасться знайти любов. Причиною таких думок є низька самооцінка.

Що робити? Спочатку за допомогою тестів ви можете визначити, чи дійсно самооцінка у вас занижена.

ТЕСТ

«ВИМІРЮВАННЯ САМООЦІНКИ»

Цей тест допомагає встановити рівень вашої самооцінки. Враховуйте, що його результати будуть більш достовірними, якщо ви спочатку виконайте завдання тесту, а потім прочитаєте, про що говорять ваші відповіді.

Отже, візьміть аркуш нелінійованому папери і проведіть на ньому вертикальну лінію завдовжки приблизно 10 см. Помітними рисами відмітьте крайні межі лінії, а на її середині поставте ледь помітну крапку. Ця лінія позначатиме «щастя». Уявіть, що внизу цієї лінії знаходяться самі нещасні люди, а нагорі - найщасливіші.

Позначте точкою, де, на вашу думку, на цій лінії знаходитесь ви.

Проведіть поруч ще кілька таких же вертикальних ліній, що позначають «здоров'я», «характер», «розум», «зовнішність», «задоволеність собою», «впевненість у собі». Відзначте на цих лініях своє місце, припустивши, що внизу розташовуються самі хворі, з поганим характером, найпотворніші, незадоволені собою і невпевнені в собі люди. А нагорі - самі здорові, з прекрасним характером, найрозумніші, дуже красиві, схвалюють себе і впевнені у собі люди. (В оригінальній «Методикою самооцінки Дембо - Рубінштейн» пропонується зазначити не тільки те місце, яке вам, на вашу думку, відповідає, але і те, яке місце ви хотіли б займати на лініях-шкалах, і те, де ви могли б виявитися, об'єктивно оцінюючи свої можливості.)

Подивіться, на якому рівні від середини ліній виявилися ваші позначки.

Результат: якщо ви поставили крапки на лініях у верхніх позиціях (від 7,5 до 10 см), то це говорить про те, що самооцінка у вас завищена. Швидше за все, вам властива непохитна впевненість у своїй правоті і прагнення до переваги. Ви часто критикуєте інших, але самі погано переносите зауваження і критику в свою адресу. Ви очікуєте, що оточуючі будуть беззаперечно підкорятися вам і при цьому демонструвати захоплення. Але замість цього виникають явні або приховані конфлікти. Справа в тому, що ви очікуєте від поклоніння людей, яких ображаєте і принижуєте своїми словами і поведінкою, намагаючись самоствердитися за їх рахунок. Спробуйте бути менше зарозумілою і більш уважною до інших. Не відкидайте відразу все нове тільки тому, що воно вам не відомо.

Точки, поставлені трохи вище середини ліній (між 5 см і 7,5 см) виявляють адекватну, тобто нормальну, самооцінку. Ви досить добре знаєте свої сильні і слабкі сторони і живете в злагоді з собою. Ви об'єктивні в оцінці себе, оскільки усвідомлюєте, що є люди більш чи менш красиві, успішні, забезпечені, ніж ви самі. Взаємини з людьми ви будуєте за принципом рівноправності і поваги. Ви звикли покладатися на себе і самоутверждаетесь за рахунок власних зусиль, а не за рахунок інших людей.

Якщо ви поставили крапки на лініях нижче середнього рівня (нижче 5 см), то у вас занижена самооцінка. Ви часто сумніваєтеся в собі, незадоволені своєю зовнішністю, інтелектом, віком, підлогою, роботою, здібностями та досягненнями, а також своїм оточенням. Вам властиві скутість і боязкість. Ви соромитеся відкрито сказати про те, що думаєте або відчуваєте, боїтеся ризикувати і приймати рішення і схильні фіксуватися на своїх недоліках і невдачах. Якщо це ваш результат, то подумайте, що заважає вам бути вище на лініях-шкалах.

1. Чого вам не вистачає для щастя?

2. Що потрібно змінити, щоб стати більш щасливим?

3. Які люди здаються вам найщасливішими і найбільш нещасними?

4. Хто винен у тому, що ви нещасні?

Відповіді на ці питання допоможуть вам зрозуміти справжню причину вашої заниженої самооцінки.

ТЕСТ

«РІВЕНЬ САМООЦІНКИ»

Ви можете визначити рівень вашої самооцінки, відповівши «Так» або «Ні» на наступні питання.

1. Чи Часто ви тривожитеся без певної причини?

2. Чи Часто ви ображаєтеся на інших?

3. Чи Часто ви страждаєте від власної невпевненості?

4. Здається вам, що ви нікому не цікаві?

5. Чи є у вас відчуття, що вас ніхто не розуміє?

6. Чи Часто ви думаєте про те, що вам не варто було говорити або робити що-небудь?

7. Здається вам, що ви не вмієте спілкуватися з людьми?

8. Боїтеся виглядати безглуздо?

9. Чи маєте ви потребу в постійному схваленні і підтримці інших людей?

10. Здається вам, що інші виглядають набагато краще за вас?

11. Турбуєтеся ви про те, що говорять про вас оточують?

12. Чи важко вам запитати про що-небудь незнайомої людини?

13. Соромитеся ви попросити людину, голосно розмовляє у громадському місці (на зупинці, в транспорті, в театрі), говорити тихіше?

14. Чи виконуєте ви чужі прохання тільки тому, що вам важко відмовитися?

15. Чи Часто ви уявляєте собі різні ситуації, в яких ви ведете себе зовсім інакше, ніж у житті?