Психосоматика (В. Малкіна-Пух)

Автор: Ірина Малкіна-Пух, психолог

Зосередьтеся на своєму диханні, потім - на думки, на фізичному тілі. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте, що повністю усвідомлюєте себе і своє звичне оточення.

Потім спробуйте швидко і на короткий час викликати відчуття того, що вічність і нескінченність теж «тут, поруч, і поспостерігайте, що відбувається при цьому. Відпочиньте, прислухаючись до ритму дихання, відкрийте очі і підключіться до оточуючого через органи почуттів.

Певну користь може принести запис вражень, образів інсайтів і відчуттів, що виникають в процесі тренування.

Вправа 5. «Внутрішній діалог»

Усередині кожного з нас укладено джерело знання і мудрості, завдяки якому відомо, хто ми такі, де перебували і куди йдемо. Він як би налаштований на що стоять перед нами мети і здатний точно передбачити ті кроки, які слід зробити для їх досягнення. Вступаючи в контакт з цим джерелом, ми можемо глибше усвідомити труднощі на шляху його розвитку. З його допомогою ми одержуємо можливість направити весь наш розум і волю на вирішення поставлених перед нами проблем. Правильне використання цього джерела сприяє досягненню цілісності в повсякденному житті та об'єднання особистісних і трансперсональних параметрів, притаманних нашому житті всередині однієї реальності.

Джерело внутрішнього керівництва асоціюється з цілою низкою образів. Найбільш поширені з них - це сонце, алмаз, зірка або промінь світла, ангел, орел, голуб, фенікс, Христос, чи Будда. У різних обставинах народжуються різні образи. Однак найбільш часто це джерело асоціюється з образом мудрого і повного кохання літньої людини (чоловіка чи жінки). Це два самостійних архетипу, що мають як схожість, так і цілком певні відмінності. Слід здійснювати контакт з кожним з них. Це допоможе краще пізнати їх і скласти чітке уявлення про те, кому з них краще звернутися в тому чи іншому випадку. Зазвичай старець підбадьорює, стимулює і надихає, тоді як жінка, навпаки, заспокоює, виховує і заохочує нас.

Дана вправа сприяє встановленню зв'язку з внутрішнім джерелом мудрості. Найпростіший спосіб полягає в наступному: закрийте очі, глибоко вдихніть кілька разів, уявіть собі обличчя мудрого старця (літньої жінки), чий погляд сповнений любові. Якщо ви відчуваєте труднощі у відтворенні цього образу, то спочатку уявіть собі полум'я свічки, що горить рівно і спокійно, а потім в центрі його постарайтеся побачити обличчя.

Вступите в розмову зі старцем (жінкою), використовувати його присутність (вибравши для цього найбільш підходящий спосіб), щоб з його допомогою розібратися в подіях, отримати відповідь на питання, що цікавлять вас. Цей діалог може проходити як на вербальному, так і невербальному (візуальному) рівні. Затратьте на нього необхідну кількість часу. По його закінченні опишіть все, що відбувалося, у своєму щоденнику, по можливості даючи оцінку всім инсайтам.

Після певного періоду тренування необхідність створення образу може відпасти зовсім, оскільки з'являється можливість здійснювати контакт в іншій формі. Це може бути внутрішній голос (тут доречно згадати Сократа). Інформація може також надходити у вигляді прямого знання того, як слід вести себе в тій чи іншій ситуації. З плином часу контакт з внутрішнім порадником може стати настільки міцним, що його любов і мудрість будуть грати все більшу роль у вашому житті.

Робота з даними вправою вимагає підключення двох процесів, що протікають на ментальному рівні: встановлення відмінності та інтерпретації того, що відбувається. Ми повинні вміти бачити різницю між тими образами, які справжні і несуть інформацію, і химерами. Наприклад, іноді може з'являтися образ критично налаштованого і авторитарного людини, яка не відчуває до вас щирої любові. Це може бути одна з ваших субличностей або знайомий чоловік, які проектуються у надсознание. Таким чином, вам слід встановити різницю, дізнатися, хто постав перед вами, і зірвати з нього маску. Крім того, ви іноді можете почути те, що хотіли б чути, а не справжнє повідомлення.

По-друге, отримана інформація не завжди має чіткий і ясний сенс і потребує правильної інтерпретації.

Нарешті, слід пам'ятати, що при всій важливості такого контакту не слід зловживати їм. Спочатку необхідно як можна глибше зрозуміти проблему, що стоїть перед вами, і, лише якщо ви дійсно не можете знайти шляхи її вирішення, звернутися за допомогою до порадника.

Тільки з урахуванням всього вищесказаного метод внутрішнього діалогу може стати ефективним і потужним засобом просування на шляху розвитку особистості і духовності з допомогою психосинтеза.

Техніка 3. «Перебудова особистості навколо нового центру (психосінтез)»

Вправа 1. «Пробудження і розвиток бажаних якостей»

Мета цієї вправи - створення зовнішніх і внутрішніх умов, які б сприяли розвитку того чи іншого якості за бажанням займається. Воно призначається для щоденних занять. Тут ми будемо говорити про виховання спокою. Однак вправу можна легко видозмінити і направити на формування таких якостей, як мужність, терплячість, співчуття, оптимізм і т. д. Дуже важливо, щоб вибір якості і рішення про необхідність його формування обумовлювалися не категорією повинності, а вільним волевиявленням індивідуума, який прагне зробити ще один крок на шляху свого розвитку.

Техніка виконання:

Розслабтеся, глибоко вдихніть повітря кілька разів. Зосередьтеся на понятті «спокій», постарайтеся зрозуміти його сенс і відповісти на наступні питання: які характер, значення і суть цієї якості. Записуйте всі інсайти, ідеї або образи, що з'являються в процесі занять, ваш психологічний щоденник.

Поглибите ступінь зосередження і прослідкуйте, які ще ідеї та образи, пов'язані з поняттям «спокій», породжує вашу підсвідомість. Опишіть спостереження в щоденнику.

Усвідомте значення цієї якості, його мета, можливості застосування і ту важливість, яку воно набуває в нашому бурхливому сучасному світі. Превозносите це якість в думках, прагніть душею його.

Спробуйте досягти спокою на фізичному рівні. Розслабте всі м'язи, дихайте повільно і ритмічно. Надайте вашому обличчю виразу спокою. Тут може допомогти візуалізація себе, що перебуває в цьому стані.

Розбудіть в собі це почуття. Уявіть собі, що ви знаходитесь на пустельному березі, в храмі, на порослій зеленню галявині або в будь-якому іншому місці, де ви в минулому пережили відчуття спокою. Повторіть кілька разів слово «спокій». Дозвольте цьому відчуттю проникнути в кожну клітину організму, постарайтеся ідентифікувати себе з ним.

Відтворіть подумки ті ситуації з вашого життя, які дратували вас або позбавляли спокою. Можливо, це було перебування в суспільстві вороже налаштованого людини, необхідність вирішити важку проблему, обов'язок швидко виконати одразу кілька справ, зіткнення з небезпекою. Уявіть собі це, але спробуйте відчути, що на цей раз ви абсолютно спокійні (виконання даного етапу може бути кілька відтерміновано через необхідність оволодіння попередніми ступенями вправи).

Прийміть тверде рішення зберігати спокій протягом дня, бути його втіленням і джерелом.

Напишіть слово «спокій» на табличці, використовуючи шрифт і кольори, які, на вашу думку, найбільш відображають його зміст. Поставте табличку на таке місце, де ви зможете бачити її кожен день і по можливості в той момент, коли вам найбільше потрібно бути спокійним. При кожному погляді на неї спробуйте згадати відчуття спокою і відтворити його.

Це вправа з розвитку бажаних якостей може стати основою досить великої програми. Ви можете вдатися до допомоги поезії, музики, драматичного мистецтва, фотографії, танцю, живопису, особистих спогадів, тобто все, що асоціюється у вас із спокоєм. У подібному оточенні вам буде легше пробудити і сформувати глибоке почуття спокою або будь-яке інше якість. Ви можете використовувати все, що знаходиться навколо вас, в цілях досягнення цього почуття шляхом творчого застосування і синтезу самих різних форм.

В окремих випадках спостерігається негативна реакція на вправу. Іншими словами, всі спроби викликати спокій, навпаки, призводять до зростання напруги і занепокоєння. Зазвичай це є ознакою існування когнітивних негативних емоцій, які блокують розвиток бажаних якостей. Подібна ситуація найчастіше виникає на шостому етапі вправи. Якщо негативна реакція виражена дуже яскраво, то краще всього перервати заняття, розібратися у виниклих емоціях і зняти їх вплив шляхом проходження через катарсис. Після цього можна відновити заняття, які здобувають виняткове значення, оскільки формулируемое позитивне якість займає «вакантне місце», що з'явився в результаті усунення негативних емоцій.

Вправа 2. «Формування ідеальної моделі»

Творча уява - потужний засіб розвитку особистості. Воно може бути успішно використано при розробці ідеальної моделі, концепції або образу особистості, забезпечуючи напрямок і можливості зовнішнього вираження в навколишньому світі. Розробка ідеальної моделі означає створення реалістичного і досяжного образу, який чітко враховує все те, що існує в нас, або дозволяє проводити заміну того, що обмежує нас, дає нам деяку однобічність і недовершеність. Ці внутрішні усвідомлені або неусвідомлені аспекти нашої особистості не тільки різні за характером, походженням і енергетичного рівня, але часто взаємовиключають один одного або перебувають у стані конфлікту. Мета цієї вправи - розробка ідеальної моделі Я, реалістичного бачення того, що може і хоче стати людина.

Для цього насамперед необхідно виділити і розібратися в безлічі аспектів, які обмежують наше сприйняття того, чим ми можемо стати. Після виявлення всіх можливих конфліктів починається процес цілеспрямованого втілення ідеальної моделі.

Ідеальна модель не є етапом у досягненні досконалості, повним психосинтезом. Це швидше ще один крок, стадія на шляху розвитку, мета яких полягає у зміцненні або надання закінченої форми якомусь погано виявленій аспекту особистості, у формуванні бажаного якості або сукупності властивостей, у виробленні більш ефективного напрямки діяльності і т. д. Таким чином, це реальна модель внутрішнього і зовнішнього життя, до якої ми прагнемо і яку можемо модифікувати і збагачувати по мірі зміни нашого Я.

Наведене нижче вправа призначена для індивідуального використання. Однак воно може бути легко видозмінене для роботи з групою. Пропозиції по його застосуванню в групах і в різних ситуаціях будуть дані в кінці опису.