Психосоматика (В. Малкіна-Пух)

Автор: Ірина Малкіна-Пух, психолог

Проживання, переживання і зміцнення нової якості відкривають нові горизонти для зміни поведінки субличности і перетворення майбутніх поведінкових патернів з допомогою прийняття. Таке перетворення має вплив на наше особисте, сімейне і професійне життя.

Наступна вправа направлено на субособи і її спотворені якості. Мета вправи полягає у виявленні прихованих якостей.

Візьміть папір і олівець. Зробіть глибокий вдих і почніть розслаблятися. Закрийте очі. Зверніть увагу всередину і сконцентруйтеся на субличности.

• Як вам хочеться її назвати?
• Де і коли ви зустрічаєтеся з цієї субличностью?
• Усвідомте ваші тілесні відчуття та почуття.
• Від чого захищає вас ця субособи?
• Які у неї спотворені якості?
• Які якості є протилежними?
• Які у неї приховані якості?
• Що станеться, якщо ви проявите ці якості?
• Як зміниться ваше життя, якщо ви зможете повністю проявити чи прожити ці приховані якості?
• Як би це змінило ваші взаємини з людьми взагалі, з партнером, сім'єю і з вашим оточенням?

Дозвольте собі відчути цю можливість в собі і побачити себе проживають це якість.

У цій вправі індивід дає ім'я субличности після того, як усвідомлює її присутність у своєму житті. Далі відбувається розкриття спотворених і прихованих якостей субличности. Приховані якості посилюються і переживаються в тілі, як певна даність. Це переживання стає більш яскравим, якщо уявити, який ефект приховані якості справлять на наше життя, наші взаємини і оточення. Цей вид роботи з субособистостями акцентує існування інших, протилежних і прихованих якостей.

Вправа 14. «Поглиблення роботи з субособистостями»: 1

Ця вправа спрямована на аутистико-симбіотичну стадію (16 місяців). Воно сприяє виявленню основних патернів особистості, які формуються на ранній стадії розвитку. Любляче прийняття почуттів і емоцій, що містяться в психодинамических структурах, дозволяє наново пережити, прожити і вивільнити ці почуття. Пацієнта всіляко підтримують у виробленні власного плану зцілення і регулярному застосуванні. Таким чином, він сам бере на себе відповідальність за власний ріст і розвиток.

Дитячі переживання, відповідні аутистико-симбіотичної стадії розвитку, локалізуються в тілесних відчуттях. Кожна клітина тіла містить в собі ці емоційні та структурні спогади. Отже, і звільнятися від них має кожна клітина.

Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих і дозвольте собі опинитися в минулому. Дозвольте вашим тілесним відчуттям перенести вас в той час, коли ви лежали біля материнських грудей або ж на руках у няньки. Дозвольте собі пережити ці відчуття.

• Може, якраз зараз ви смокче груди.
• Які це викликає у вас відчуття?
• Що ви відчуваєте? Комфорт або дискомфорт?
• Відчувається як фізична близькість матері або няні?
• Чи достатньо у вас часу? Чи відчуваєте ви себе в безпеці?
• Чи задоволені ви?
• Зараз повільно повертайтеся назад, відчуйте своє тіло і зробіть глибокий вдих перед тим, як відкриєте очі.
• Опишіть коротко те, що сталося з вами під час вправи.
• Які конкретно почуття і відчуття того часу пробудили у вашому тілі які-небудь реакції?
• Яка з нинішніх усвідомлюваних вами субличностей є результатом цього?
• Що має статися з вашим «Внутрішньою Дитиною», щоб він став випробовувати інші почуття?

Вправа 15. «Поглиблення роботи з субособистостями»: 2

Тілесні відчуття та емоції страху, захищеності і свободи є найважливішими на стадії початкової незалежності (10-18 місяців). Це період, протягом якого дитина навчається ходьбі. Щоб трансформувати психодинамические структури, з ними потрібно працювати на етапі їх первинного виникнення. Оскільки їх первинне розпізнавання відбувається через тілесні відчуття та емоції, то перетворення і зцілення також передбачає роботу з тілесними відчуттями і емоціями. Психотерапевтична робота повинна бути безпосередньо спрямована на вивільнення їх енергії.

Нижче наводиться перелік питань, що відкривають доступ до цих структур.

Закрийте очі і дозвольте собі повернутися до того моменту вашого дитинства, коли ви вперше пішли.

• Де ви знаходитесь? Де ваша мати (няня)?
• Як це - стояти на ногах і намагатися ходити?
• Які це викликає почуття і відчуття?
• Що відчуває ваше тіло?
• Які у вас стосунки з матір'ю (нянею)?
  
• Запишіть коротко те, що сталося з вами під час вправи.
• Які реакції викликані, якими почуттями?
• Чи впізнаєте ви субособи, яка породжена тим часом?
• Що має статися для того, щоб почуття вашого «Внутрішнього Дитини» стали іншими?

Техніка 2. «Збагнення свого щирого Я»

Вправа 1. «Що є я?»

Дана вправа складено таким чином, щоб допомогти вам досягти високого рівня самосвідомості й відкрити своє справжнє Я. Воно засноване на припущенні, що кожен з нас подібна цибулині, тобто складається з різних пластів, що приховують найголовніше: нашу сутність. Ці пласти можуть мати позитивний або негативний характер. Вони відображають різні аспекти нашої особистості і наші взаємини з навколишнім світом. Деякі з цих пластів подібні фасаду чи масці, які приховують те, що нам не подобається в самих собі. За іншими ховаються якісь позитивні якості, які ми нездатні усвідомити до кінця. У будь-якому випадку десь за цими пластами, в глибині кожного з нас, знаходиться центр творчості та вібрації - наше справжнє Я, сокровенна сутність нашої істоти. Вправа, що полягає у відповіді на питання «Що є я?», легко і ненав'язливо підводить нас до розуміння цієї сутності, розуміння і усвідомлення себе як особистості, тотожності самому собі.

Виберіть місце, де ви зможете залишитися наодинці з собою і де вас ніхто не потурбує. Візьміть аркуш паперу, напишіть число і заголовок «Що є я?». Потім постарайтеся дати письмову відповідь на це питання. Будьте як можна більш розкуті і відверті. Періодично зупиняйтеся і знову ставте собі це питання.

Розслабтеся, закрийте очі, очистіть голову від сторонніх думок. Знову поставте собі запитання: «Що є я?» і поспостерігайте за образом, який постане перед вашим внутрішнім поглядом. Не намагайтеся думати чи робити якісь висновки, просто спостерігайте. Потім відкрийте очі і детально опишіть все, що ви бачили. Охарактеризуйте відчуття, випробувані вами у зв'язку з образом, і його значення.

Встаньте так, щоб навколо вас було достатньо вільного місця. Закрийте очі і знову запитаєте себе: «Що є я?» Ви відчуєте коливання вашого тіла. Довіртеся його мудрості, рух має розгортатися до тих пір, поки у вас не виникне відчуття його завершеності. Можливо, вам слід супроводжувати відбувається якимось звуком або співом. По закінченні викладіть на папері пережите вами.

Рекомендується виконувати цю вправу протягом якогось періоду часу. Його дія посилюється при повторних заняттях.

Вправа 2. «Психосинтетическая автобіографія»

Мета написання автобіографії.

Головна мета полягає у виявленні того, як вплинуло і досі впливає наше минуле на сьогодення. Це допомагає вийти за рамки сформованого під впливом обставин стереотипу поведінки, який вже не відповідає вашим потребам. Тут першорядне значення має просте перерахування подій заради них самих, а не «автобіографія» внутрішніх процесів, вивчення тих умов, ситуацій і людей, які вплинули на наше життя, а також шляхів нашої взаємодії з ними. Для надання інформації фахівцям, які будуть працювати з вашою автобіографією, необхідно стисло вказати такі суто формальні дані, як дата і місце народження, національність, соціально-економічний статус сім'ї, де ви виховувалися, кількість братів і сестер, ваше місце в сім'ї, соціальне оточення і природні умови, в яких ви проживали. Спробуйте вказати вплив цих факторів на ваш розвиток. Включаючи в автобіографію чисто зовнішні дані, визначте, який вплив, на вашу думку, вони справили на вас як на особистість.

Манера викладу.

Зазвичай шляху викладу автобіографії варіюють від людини до людини. Деякі люди використовують хронологічний підхід, розглядаючи рік за роком. Інші починають з тих подій, які здаються їм найбільш вартими уваги. Кожен з цих підходів може принести користь і виявитися ефективним. Іноді найкращий результат приносить їх поєднання, тобто спочатку опис основних моментів у хронологічному порядку, а потім їх розгляд в залежності від бажання. Хронологічний перелік служить в якості довідкового покажчика, не дає пропустити щось головне. Бажано, щоб запис велася у вільній і найбільш простою формою, навіть якщо це спричинить за собою порушення граматичних правил і вплине на стиль. Найважливіше - відобразити потік думок, а не форму цього відображення. Запис має як би фіксувати «потік свідомості», де будуть виділені якісь головні моменти та теми, а не бути відображенням спроби класифікувати дані по якійсь визначеної схемою.

Спробуйте описати своє життя чесно і неупереджено, не викидаючи нічого, що, на вашу думку, може уявити вас в невигідному світлі. Необхідно відзначити все, чого ви соромитеся, а також вказати ваші слабкі місця і болючі точки. Спроба дати найбільш чесний і об'єктивний опис допоможе вам вжитися в нього і використовувати його найбільш конструктивним чином.

Якщо ви раптом виявите, що написана автобіографія дуже об'ємна і заплутана, то бажано попрацювати над нею ще якийсь час з метою створення більш скороченого та впорядкованого варіанти. Це дозволить, по-перше, більш чітко побачити проблеми, по-друге, мати в розпорядженні керівництво, що визначає напрямок психосинтеза. Дуже докладний варіант допомагає вилити нагромаджена, виразити себе. Він більше підходить для особистого користування. Короткий виклад може стати основою для роботи в контакті з іншими людьми, а також впорядковує думки і конкретизує їх.

Опис етапів розвитку.

Якою людиною ви були в різні періоди життя? Чи змінилися ви? Чи сприймають вас оточують таким, яким ви презентуєте себе? Які маски ви носите в суспільстві? Змінюєтеся ви якимось чином, якщо хочете сподобатися оточуючим або захистити себе від них?

Постарайтеся проілюструвати всі положення з допомогою малюнків.

Як ви дозволили психологічну проблему тотожності своєї статі? Які почуття ви відчували у зв'язку з тим, що ви жінка чи чоловік, чи змінилися ваші погляди на цей рахунок? Що вам подобається чи не подобається у вашій статевої приналежності? Уявіть собі, що ви особа протилежної статі: які, на вашу думку, переваги і недоліки?