Психосоматика (В. Малкіна-Пух)

Автор: Ірина Малкіна-Пух, психолог

До яким моделям ви поверталися до життя кілька разів? Бували випадки стереотипного конфліктної поведінки, яке неодноразово повторювалося в самих різних ситуаціях? Витягували ви якісь уроки з вашого життєвого досвіду?

Приватні питання.

Яке ваше найраніше спогад (те, наскільки воно реально або вымышленно, не має значення)? Опишіть будь-який з дитячих снів, який ви бачили кілька разів.

Вкажіть будь травматичну подію, наприклад, хвороба, нещасний випадок, смерть, розлуку, насильство, сексуальні проблеми і т. д. Як це вплинуло на вас?

Модель і сенс життя.

Який різновид архетипній моделі відображає описане вами життя? Напишіть міфічне твір або казку, розповідає про своє життя. Намалюйте портрети головних персонажів, зображених в архетипній формі. Які назви або підпису ви б хотіли використовувати в поєднанні з малюнками? Чи приймаєте ви ваш життєвий досвід або відкидаєте його? Які, на вашу думку, глибинний сенс і мета вашого життя?

Вправа 3. «Розрізнення»

На нас впливає все, з чим ідентифікує себе наше Я. Ми можемо приборкати, контролювати і використовувати все, з чим ми себе ототожнюємо.

Прийміть зручне положення, розслабтеся, зробіть кілька повільних і глибоких вдихів (в якості підготовчого етапу можна використовувати будь-яку з методик релаксації). Потім повільно і вдумливо скажіть наступне:

«У мене є тіло, однак я не є це тіло. Моє тіло може перебувати в різних станах: воно може бути здоровим чи хворим, відпочив або втомленим. Однак воно не має нічого спільного з моїм справжнім Я. Я ставлюся до свого тіла як до дорогоцінного інструменту, що дозволяє здійснювати будь-які дії у зовнішньому світі, але це тільки інструмент. Я добре поводжуся з ним, намагаюся робити все, щоб воно було здорово. Тим не менш, це не я. У мене є тіло, однак я не є це тіло». Тепер закрийте очі і повторіть про себе основні моменти наведеного вище твердження. Потім сконцентруйтеся на самому головному положенні: «У мене є тіло, однак я не є це тіло». Постарайтеся по можливості сильніше закріпити цей факт у вашій свідомості. Потім відкрийте очі і зробіть все в тій же послідовності з двома наступними етапами.

«Я відчуваю якісь емоції, проте я не є ці емоції. Мої емоції різноманітні, вони можуть змінюватися, ставати своєю протилежністю. Любов може перейти в ненависть, спокій в гнів, радість, смуток. При цьому моя сутність, моє справжнє Я залишаються незмінними. Я завжди Я. Хоча хвиля гніву може захлеснути мене, я знаю, що це пройде, тому що я не є цей гнів, оскільки я здатний спостерігати за своїми емоціями і розуміти їх витоки, я можу навчитися управляти ними і гармонізувати їх. Отже, абсолютно зрозуміло, що вони - це не я, я відчуваю якісь емоції, проте я не є ці емоції.

У мене є розум, але я не є мій розум. Мій розум - цінний засіб пізнання і вираження, але він не є сутністю мене самого. Здобуваючи нові знання і досвід, вбираючи прогресивні ідеї, він знаходиться в безперервному розвитку. Іноді розум відмовляється підкорятися мені, тому він не може бути мною, моїм Я. З точки зору як зовнішнього, так і внутрішнього світу це орган пізнання, але це не я. У мене є розум, але я не є мій розум.

Тепер починається етап ототожнення. Повторіть повільно і вдумливо:

«Після відділення свого Я від відчуттів, емоцій і думок я визнаю і стверджую, що я - центр абсолютного самосвідомості, я - центр волі, здатний спостерігати і підпорядковувати собі всі психологічні процеси і своє тіло, а також керувати ними». Зосереджуйте увагу на головному положенні: «Я - центр абсолютної свідомості та волі». Спробуйте по можливості глибше перейнятися цією думкою і закріпити її в своїй свідомості».

Оскільки мета цієї вправи полягає в досягненні особливого стану свідомості, то при оволодінні нею можна значно змінити техніку його виконання. Так, після певної тренування (деяким людям вдається зробити це з самого початку) можна модифікувати вправа шляхом швидкого і динамічного проходження етапів розототожнення, що передбачає концентрацію тільки на провідних положеннях:

«У мене є тіло, але я не є моє тіло. Я відчуваю емоції, але я не є ці емоції. У мене є розум, але я не є мій розум».

У подібному випадку доцільно дещо розширити і поглибити етап самоототожнення, який буде виглядати наступним чином:

«Тоді що є я? Що залишається після того, як я відділив себе від тіла? Мої відчуття, почуття, бажання, вчинки? Залишається моя сутність - центр самосвідомості. Це постійний чинник у завжди мінливому потоці мого особистого життя. Це те, що дає мені відчуття буття, сталості, внутрішньої рівноваги. Я підтверджую свою ідентичність цього центру і усвідомлюю його сталість і енергію. (Пауза.) Я визнаю і підтверджую те, що є центром абсолютного самосвідомості і творчої динамічної енергії. Я розумію, що, перебуваючи в центрі справжньої тотожності, я можу спостерігати за всіма психологічними процесами і своїм фізичним тілом, а також керувати ними і гармонізувати їх. Я хочу, щоб усвідомлення цього факту ніколи не покидало мене в суєті повсякденного життя, допомагало мені й надавало їй певний сенс і напрямок».

Після того як ви навчилися концентрувати увагу на стані свідомості, можна дещо скоротити етап ототожнення. Головне завдання - досягнення певного навику, що дозволяє швидко і динамічно пройти всі стадії розототожнення, а потім залишатися в стані зосередження на своєму Я протягом якогось періоду часу, що залежить від вашого бажання. Це дасть можливість у будь-який момент відокремити справжнє Я від бурхливих емоцій, нав'язливої думки, небажаної ролі і т. д. і оцінити ситуацію, її значення і джерела, а також найбільш ефективні шляхи виходу з неї з позиції стороннього спостерігача.

Найкращі результати приносять щоденні заняття, які бажано проводити на самому початку дня, тобто безпосередньо після сну. Таким чином, виконання вправи можна розглядати як символічне друге пробудження. Важливо також повторювати його в редукованої форми кілька разів в день, повертаючись у стан разотождествленного Я.

Вправа може бути видозмінене і пристосоване до потреб і цілей індивіда шляхом додавання етапів розототожнення або включення якихось інших аспектів, крім трьох фундаментальних (фізичного, емоційного і ментального). Воно може починатися з розототожнення, метою якого є відокремлення себе від почуттів і бажань, породжуваних прагненням до накопичення матеріальних цінностей, або від ролей, що граються нами в повсякденному житті.

Ознайомтеся з наведеними нижче прикладами:

• «Я відчуваю якісь бажання, але я не є мої бажання. Вони виникають як наслідок внутрішніх спонукань емоційного або фізичного характеру або під впливом інших причин. Бажання часто змінюються, вступають в суперечність один з одним, змінюють свою полярність, прямуючи від любові в бік неприйняття або ненависті і навпаки. Таким чином, мої бажання - це не я. Я відчуваю якісь бажання, але я не є ці бажання». (Краще всього використовувати дану модифікацію вправи між емоційним і ментальним етапами, описаними вище).
• «Я займаюся різними видами діяльності і граю в життя найрізноманітніші ролі. Я повинен грати їх і намагаюся робити це найкращим чином, будь це роль сина чи батька, дружини або чоловіка, вчителя або студента, художника або адміністратора. Але я є щось більше, ніж просто син, батько, художник. Це тільки окремі ролі, які я граю добровільно і за виконанням яких я можу спостерігати зі сторони. Таким чином, я - це не мої ролі. Я тотожний самому собі, я не лише актор, а й режисер вистави».

Цю вправу можна успішно та ефективно використовувати при роботі з групою. Проводить заняття зачитує всі положення, а його учасники слухають його з закритими очима, намагаючись якомога глибше усвідомити значущість слів,

Примітка. Широко використовуються ще два варіанти фрази: «У мене є..., але я не є...» Вони звучать наступним чином:

• У мене є..., а я не є...;
• У мене є..., а я є щось більше, ніж...

Вправа 8: «Я не роль»

Сядьте зручніше, розслабтеся, після цього подумки скажіть собі:

«Я залучений в різні види діяльності і граю безліч ролей. Я повинен грати ці ролі, і я хочу грати їх як можна краще, чи буде це роль чоловіка або дружини, батька або матері, вчителя або учня, підприємця або політика. Це не більш ніж ролі - ролі, які я добровільно граю. Отже, ці ролі - не я. Я можу з боку спостерігати за своєю грою, можу бути не тільки актором, але й режисером цього спектаклю». Зосередьтеся на думці: «Я граю потрібну мені роль, але я - це не роль».

Поділіться своїм досвідом з психотерапевтом.

Вправа 4. «Самоотождествление»

Дана методика була розроблена в цілях визначення положення внутрішнього Я щодо вищого Божественного Я. В її основі лежать певні концепції, які можуть допомогти в здійсненні контакту між цими «Я». Однак вони також можуть і перешкоджати йому, тут немає гарантій. Завдання вправи - зорієнтувати ваша свідомість в потрібному напрямку.

Найбільш позитивний результат досягається при постійній і тривалій тренуванні. Вона сприяє неухильному посиленню зв'язку з Я і зростанню усвідомлення безмежності буття.

В якості підготовчого етапу виконайте вправу «Розрізнення», яке слід виконувати протягом ряду днів, вибравши будь-яку, найбільш відповідну його форму.

Навчившись досягати стану стороннього спостерігача, стежить за потоком відчуттів у фізичному тілі, а також за емоціями і думками, сфокусуйте на цьому стані всі свою увагу, тобто постарайтеся «спостерігати» процес спостереження і зрозуміти його суть.

Уявіть собі якийсь період часу, наприклад, одна година. Поступово збільшуйте його до одного дня, тижня, місяця, десяти, сотні і тисячі років і т. д. Тепер, коли ви утримуєте у свідомості величезний проміжок часу, постарайтеся розсунути його до вічності. Зафиксируйтесь на виниклому відчутті, запам'ятайте його.

Потім уявіть собі сферичне простір діаметром близько 30 сантиметрів. Поступово збільшуйте діаметр до метра, п'ятисот метрів, кілометри, декількох десятків тисяч кілометрів і т. д. Вибір простору і його подальше збільшення також абсолютно довільні. Нехай все йде так, як це складається саме. Тепер, коли ви утримуєте у свідомості величезний простір, розсуньте його до нескінченності. Зафиксируйтесь на виниклому відчутті і запам'ятайте його.

Тепер спробуйте утримати у вашій свідомості одночасно два відчуття: вічності і нескінченності, сконцентруйте увагу на почутті, яке виникає, і запам'ятайте його.