Психосоматика (В. Малкіна-Пух)

Автор: Ірина Малкіна-Пух, психолог

• Що ця частина намагається зробити для вас?
• Намагається ця частина допомогти вам тримати ситуацію під контролем?
• Хочеться вам подякувати цю частину за те, що вона намагається вам допомогти? Якщо так, то подякуйте її. Якщо ні, спостерігайте за вашим внутрішнім опором зробити це.
• Які почуття ви відчуваєте по відношенню до цієї частини самого себе?
• Яким чином ця субособи обмежує вас? Зверніть увагу на її обмежує дію. Яким вона бачить світ?
• Що, на вашу думку, вона по-справжньому хоче від вас?
• Чи бажаєте ви дати їй те, чого вона потребує?
• Як ви можете це зробити?
• Які свої особливі якості або здібності пропонує вам ця субособи?
• Як ви можете втілити ці якості в життя?

Відчуйте себе у власному тілі; відчуйте ваші руки і ноги, повільно покрутіть ними. Після цього відкрийте очі і при бажанні зробіть замітки.

У вищеописаному вправі індивід ототожнює себе з роллю для того, щоб краще поспостерігати за тілесними відчуттями, розумовими конструктами і емоціями. Для нейтрального сприйняття ситуації відбувається активація «спостерігача». Це називається разотождествлением з роллю. З цієї позиції стає можливим розпізнати субособи, яка в даний момент керує виставою. Поряд з цим прояснюються і її (субличности) поведінкові патерни. В результаті людина усвідомлює, що саме ця його частина властивим лише їй, нехай і спотвореним, способом намагається врятувати ситуацію. Обмежені можливості цієї субличности стають очевидними. Виявлення за допомогою спостерігача її прихованих якостей і реальність привнесення цих якостей в повсякденне життя відкривають для особистості нові різноманітні перспективи.

Вправа 10. «Знайомство з нашими внутрішніми акторами»

Мета цієї вправи полягає в тому, щоб наблизитися до субличностям за допомогою спонтанно виникаючих образів. За допомогою візуалізації відбувається інтенсифікація змісту психіки, яке стає видимим.

Як можна познайомитися з нашими субособистостями? Візуалізація - одна з основних технік, що застосовується в роботі з субособистостями. Вона дає можливість внутрішнім картин і образів з'явитися в нашій свідомості. Внутрішні образи, які представляють усе багатство особистісних аспектів, допомагають нам усвідомити різні частини своєї особистості. Ми усвідомлюємо їх потреби, бажання, притаманні їм якості і патерни поведінки. Крім цього, наші внутрішні образи виявляють якості наших звичайних поведінкових патернів, наші потреби і бажання. Вправа допомагає розпізнати і прийняти наші психодинамические структури.

Візьміть папір і олівець і знайдіть зручне місце для того, щоб краще розслабитися. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих і зверніть свою увагу всередину. Уявіть, що ви режисер вистави. Ви знаходитесь в театрі. Завісу опущено, і ви сидите перед сценою. На сцені, за лаштунками, знаходяться актори, які беруть участь у вашій виставі. Їм не терпиться постати перед вами.

Завіса піднімається, і з'являється перший актор. Погляньте на нього (на неї). Як ви реагуєте? Може, вам хочеться запитати про що-небудь?

• Запитаєте: «Для чого ти тут?» (Нехай він або вона дадуть відповідь).
• Після цього запитайте: «Чого ти від мене хочеш?» (Нехай він або вона дадуть відповідь).
• Запитайте: «Що тобі від мене треба?» (Послухайте, якою буде відповідь).
• Задайте останнє запитання: «Що ти можеш запропонувати мені?»
• Тепер подякуйте субособи і опустіть завісу.
• Відчуйте своє тіло, поворушіть руками і ногами перед тим, як відкрити очі. Якщо хочете, можете записати свої враження.
• Це вправу можна повторити, щоб познайомитися з безліччю різних акторів у внутрішньому виставі нашого життя. Подумайте, будь ласка, над наступними питаннями:
• Що я як режисер очікую від моїх акторів?
• Яка поведінка моїх акторів для мене, як для режисера, створило б хороший спектакль?
• Може, деякі з акторів надто радикальні, надто благородні або ж надто властолюбні?
• Яким чином я як режисер можу допомогти їм проявити свій потенціал і водночас висловити своє власне творче начало?

І режисер, і спостерігач можуть краще познайомитися з нашими внутрішніми акторами і їх ролями саме на внутрішній сцені. Спостерігач за допомогою певних питань (деякі з них наводяться вище) знайомиться з метою, бажаннями, потребами і прихованими якостями різних субличностей.

Вправа 11. «Храм тиші»

Всі ми дуже добре знаємо, наскільки важко сьогодні знайти тишу всередині і зовні нас. У наступній вправі робота з субособистостями пов'язана з тишею, переживання якої веде нас до «Внутрішнього Мудреця».

Ця вправа дає нам можливість відчути вимірювання тиші і споглядати її. Це призводить субличности в зіткнення з «Мудрецем», з енергією «Надсвідомого». Дуже часто перетворення старих психодинамических структур відбувається тільки за допомогою енергії надсвідомого без застосування яких-небудь додаткових методів трансформації.

Знайдіть спокійне місце, де вас ніхто не буде турбувати. Візьміть олівець і папір, щоб робити нотатки, якщо захочеться. Сядьте зручніше і закрийте очі. Глибоко вдихніть і дозвольте собі розслабитися.

Уявіть, що ви перебуваєте на красивій лісовій галявині біля підніжжя гори. Сонячно. Ваша шкіра відчуває тепло. Ви бачите стежину, яка веде до вершини гори. На вершині ви бачите храм.

Вам хочеться зійти на гору. Стежка не дуже крута. Чим вище ви піднімаєтеся, тим прозорішим і легше стає повітря.

Коли ви опинитеся на вершині, дозвольте собі усвідомити тишу і спокій навколо вас. Ви відчуваєте тишу кожною клітиною свого тіла. Чим ближче ви підходите до входу в храм, тим глибше стає тиша. Ваші почуття, емоції та думки заспокоюються самі собою.

Увійдіть у храм. Через отвір у даху в центрі храму ллється сонячне світло. Цей сонячне світло викликає ясне відчуття глибокої тиші. Віддайтеся цього відчуття. Якщо ви подивіться вгору, на місце, звідки вривається світло, ви побачите маленьку сходи, що ведуть до входу на терасу, розташовану на даху. Підніміться на терасу і вступите в сонячне світло. Якщо хочете, поверніться обличчям до сонця. Дозвольте собі відчути виходить від нього тепло і енергію. Проведіть тут стільки часу, скільки вам захочеться.

Покличте свою найбільш значну субособи, попросіть її піднятися сходами на терасу і приєднатися до вас. Запросіть її встати поруч з вами і насолодитися сонячним світлом. Просто поспостерігайте за тим, що станеться з вами, що стоять в теплі сонячних променів.

У променях сонця може з'явитися особа Мудреця, з любов'ю дивиться на вас. Ви відчуваєте цю любов, що ллється на вас. Може, він захоче вам що-небудь сказати. Може, вам захочеться у нього що-небудь запитати.

Ви можете вступити в бесіду з Мудрецем. Запитаєте, що буде наступним кроком у розвитку стоїть поруч з вами субличности. Можете попросити Мудреця допомогти вам.

Коли ви відчуєте, що бесіда закінчена, попросіть Мудреця своїм світлом, любов'ю і теплом огорнути вас.

Усвідомте зміни, що відбулися з вами і вашою субличностью.

Подякуйте Мудреця і попрощайтеся з ним. Повільно спустіться по сходах, а потім йдіть вниз по гірській стежці.

Відчуйте своє тіло, поворушіть руками і ногами перед тим, як відкрити очі. Якщо хочете, можете написати про те, що сталося на горі. Може, вам захочеться запитати себе, як вплинули тиша, сонце і зустріч з Мудрецем на ваші взаємини з субличностью.

Чи змінилося що-небудь під променями сонця?

Якщо щось змінилося, як ви привнесе це зміна в свою повсякденність?

Вищевикладене вправа допомагає викликати глибоку релаксацію допомогою візуалізації природи, мирного оточення і сонячного світла. Сходження в храм на вершині гори дозволяє стикнутися з вимірюванням надсвідомого. Особливе значення має тиша. Другий підйом (по драбині на дах храму) та вступ до сонячне світло, відчувається тілом через уяву, полегшують контакт з «Мудрецем Всередині Нас». Це джерело інформації, покажчик шляху і внутрішня мудрість завжди доступні нам. Вплив енергії надсвідомого на субособи часто виявляється досить для глибинного перетворення.

Вправа 12. «Діалог з субособистостями»

Для кращого ознайомлення з субособистостями використовуються наступні питання:

• В чому твоя мета?
• Чому ти тут стоїш?
• Що ти від мене хочеш?
• Що тобі потрібно від мене?
• Що ти мені пропонуєш?
• Від чого ти мене захищаєш?

Перше питання «У чому твоя мета?» дозволяє субличности розповісти про цілі свого існування. Це дозволяє визначити, наскільки мета субличности відповідає свідомо обраним напрямом нашого життя. Сприяє мета субличности реалізації нашого потенціалу, або ж вона суперечить нашим цілям, інтересам та ідеалам?

Питання «Чому ти тут стоїш?» дозволяє дізнатися про фактичної діяльності субличности.

Відповідь на це питання дає цінну інформацію про дії субличности. Чи допомагають ці дії свідомої особистості або ж вони перешкоджають особистості повністю виразити себе?

Наступне питання «Що ти хочеш від мене?» допомагає відкрити для себе надії і бажання субличности. Як спостерігачі, ми усвідомлюємо вимоги субличности та їх прояв у повсякденному житті (що часто відбувається проти волі особистості).

«Що тобі треба від мене?» - виявляє приховані реальні потреби субличности. Відповідь вказує на таємні бажання, глибоко заховані в субличности, і на можливості задоволення цих бажань.

«Що ти мені пропонуєш?» - показує приховані якості субличности. Вони хоч і є, але до них потрібно пробиратися. Разом з тим саме вони вказують на можливості трансформації субличности і потенційний вплив цієї трансформації на особистість.

«Від чого ти мене захищаєш?» - дозволяє зрозуміти мотивацію субличности. Її первинна мотивація полягає в захисті особистості, але шляхи та засоби захисту, обрані субличностью, часто залишають бажати кращого. Досить часто реакція субличности буває протилежною її первинного наміру. Визнання первинної захисної функції субличности є надзвичайно корисним. Прояв щирого розуміння і співчуття особливо важливо в тому випадку, коли ми маємо справу з важкими субособистостями. Розпізнавання початкової захисної функції є надзвичайно корисним, особливо при спробах взаємодії з важкою і незручною субличностью, що вимагає розуміння і непідробного співчуття. Результатом цього є прийняття тих якостей, які на перший погляд неможливо прийняти. За цим слідує зросле розуміння дуже важких негативних частин нашої особистості. Розуміння і вміння встати обличчям до обличчя з субличностью є самим прямим і люблячим шляхом пом'якшення і преображення жорстких структур.

Вправа 13. «Розпізнавання перекручених якостей»

Субличности поряд зі своїми позитивними і негативними рисами несуть в собі і приховані якості, до яких особа може придбати доступ. У наступній вправі показано, як ми можемо розпізнати і виявити ці якості. Часто в негативній субличности виявити їх досить важко. Якість, протилежну негативній рисі субличности, не є прихованим. Точніше, його треба шукати між двома полюсами. Прихованим є не протилежність демонстрованого якості, а якесь внутрішнє властивість, яка пропонує субособи.