Психосоматика (В. Малкіна-Пух)

Автор: Ірина Малкіна-Пух, психолог

Ось деякі імена: Переслідувач, Окружний Прокурор, Критик, Подрезающий Мені Крила, Міс Досконалість, Викривач та ін.

Як ви назвете свого Критика?

Тепер станьте Критиком. Поясніть своєї цілісної особистості, як вона в вас потребує. Розкажіть їй, який без вас буде безлад.

В якості свого Я усвідомте цінні боку Критика. Обговоріть з ним, як зберегти і використовувати його цінні якості та зменшити негативні, заподіюють біль. Наприклад, цінним стороною Переслідувача може бути Покровитель.

Вправа 7. «Зустріч з Саботажником»

Подумайте про якому-небудь справі, яке ви хотіли б успішно виконати. Це може бути вступ до навчального закладу, створення сім'ї, організація оздоровчого центру або прийом гостей.

Тепер спробуйте придумати що-небудь таке, що завдасть шкоди вашому підприємству, перешкоджає його здійсненню. Уявіть цю картину.

Намалюйте Саботажника або ту силу, яка штовхає на саботаж, протидіє виконанню задуманого.

Тепер самі побудьте в ролі Саботажника і обдумано перемішайте здійснення свого проекту. Розкажіть, яку вигоду ви винесли з цього.

З точки зору Я уявіть зустріч з Саботажником і проведіть з ним переговори.

Саботажник може також називатися: Вперта Дитина, Навіщо Пробувати - Все Марно, Якщо Не Можеш Бути Самим Кращим - Покинь, Причепа, Руйнівник, Невдаха. Іноді Саботажник - це ще і Жертва, субособи, якій подобається відчувати себе безпорадною, домагатися уваги майстерним умінням здаватися невмілої, недоладним і т. д.

Як би ви назвали вашого Саботажника?

Наостанок хочемо нагадати, що субособи - це зручна модель, що дозволяє нам мати справу з рушійними силами особистості, але не треба забувати, що це всього лише модель, яка не претендує на статус оригіналу. Коли говорять про субличности, мають на увазі певну сукупність установок, поведінкових стереотипів, вірувань, потягів і т. д., яка знаходить цілісну помітну форму лише в нашій свідомості.

Вправа 8. Груповий варіант вправи

«Коло субличностей»

Тренінгове вправу, про який піде мова нижче, можна застосовувати в груповий психологічної роботи. При цьому проводити його слід у досить «просунутої» групи і з великою часткою обережності. По своїй суті це психотерапевтичне вправа, тому протагоністом в ньому стає людина, психологічно готовий до зустрічі з суперечливими тенденціями свого внутрішнього світу.

Ведучий: Щодня кожна людина опиняється в ситуаціях, в яких йому необхідно зробити вибір. Деколи цей вибір болісний.

А іноді наші суперечливі мотиви буквально роздирають нас на частини. Створюється враження, що у внутрішньому світі звучать голоси різних людей, що вступають у суперечки один з одним.

Ми з вами можемо спробувати розібратися з тими субособистостями, які живуть у нас, і допомогти їм знайти контакт один з одним. Може бути, нам вдасться відвести кожної субличности належне місце в нашому внутрішньому світі.

Перший етап.

Ведучий: Приготуйте, будь ласка, аркуші паперу і ручки. Вам потрібно написати на цих аркушах всі свої бажання, які сьогодні, зараз, в цю хвилину будуть приходити вам в голову. Підкреслюю - абсолютно всі, будь-які бажання! Це може бути бажання піти в туалет чи бажання стати міністром освіти, бажання вивчити англійську мову, або придбати трикімнатну квартиру. Не обмежуйте себе.

Після завершення роботи можете нікому не показувати свої записи. Нумеруйте кожне бажання, починаючи його запис з нової строчки. Кожен пункт можна починати зі слів «Я хочу...». Зліва на аркуші залиште невеликі поля - достатньо двох-трьох сантиметрів.

Робота буде тривати 15-20 хвилин. Якщо вам здасться, що начебто всі бажання вичерпалися, не зупиняйтеся. Якщо вам все зрозуміло, то можете починати роботу.

Другий етап.

Ведучий: Давайте назвемо кількість зафіксованих вами бажань.

(Відповідає кожен учасник.)

Перечитайте про себе записані вами бажання. Напевно, вони виявилися досить різноплановими: одні пов'язані з матеріальними потребами, інші - з романтичними мріями, треті - з націленістю на особистісний розвиток. Втім, у кожного вони особливі.

Виберіть якісь критерії, за якими ви можете розбити ваші бажання на окремі групи. Позначте бажання, відносяться до однієї групи, яким-небудь символом - для цього ми і залишали на аркушах зліва поля. Символами можуть бути галочки, квадратики, гуртки і будь-які інші значки за вашим вибором. Не прагніть до занадто дробової класифікації. Непогано, якщо у вас вийде від трьох до шести груп. Не треба намагатися, щоб групи були рівними за обсягом. Кількість бажань в групах може бути різним.

Третій етап.

Ведучий: Кожна група бажань пов'язана з якоюсь стороною вашої особистості, з якими головними мотивами, чинними у вашій життя. Користуючись термінами психосинтеза, можна сказати, що кожна група відображає певну субособи, що проявилася тут і зараз.

Уявіть, що за кожною сукупністю бажань стоїть якийсь чоловік, що має власний склад особистості. Як можна було б назвати таку людину?

Спробуйте придумати назви утвореним субличностям. Так, скажімо, групу бажань, пов'язаних з матеріальними здобутками, можна було б назвати «Руки загребущі», а групу романтичних мрій про далеких подорожах можна об'єднати назвою «Синдбад-мореплавець». Чим яскравіше і дотепніше виявляться назви, тим краще. Запишіть ці назви під списком бажань, забезпечивши їх відповідними значками.

Дочекавшись моменту, коли більшість учасників впорається із завданням, ведучий пропонує кожному показати свою «діаграму субличностей», розподіливши назви субличностей за секторами і привівши розміри секторів у відповідності з кількістю бажань кожної субличности.

Після цього ведучий пропонує бажаючим повідомити групі назви своїх субличностей і кількість бажань, які потрапили у відповідну групу.

Ведучому треба звернути увагу на тих учасників, хто зголосився озвучити отримані у нього результати. Як правило, саме хтось із них на наступних етапах виявляє бажання стати протагоністом.

Ведучому слід заохочувати учасників розповідати про власну графіку субличностей», але не треба наполягати на цьому. Іноді придумані назви бувають дуже дотепними і ємними: «Собака на сіні», «Курка-квочка», «Промінь світла», «Наташка з крильцями» та інші.

Четвертий етап.

Тут найважливішим дійовою особою стає протагоніст і розгортається психодраматическая процедура із залученням допоміжних осіб.

Ведучий: Отже, нам вдалося вичленувати деякі з наших субличностей, які проявилися тут і зараз. Хто з вас бажає ближче з ними познайомитися і спробувати з'ясувати, яка з ваших субличностей найбільш значуща для вас? Попереджаю, що цій людині доведеться відкрити іншим список своїх бажань.

Вибирається протагоніст.

Ведучий: (звертається до героя). Тепер вам необхідно вибрати із учасників групи тих, хто, на вашу думку, зміг би виконати роль кожної з ваших субличностей.

Прошу учасників не відмовляти протагоністу, якщо на вас впав його вибір.

Протагоніст вказує обраних ним «акторів» і називає їх «ролі».

Ведучий: Ви стаєте в середину кола. Ваші субличности займають місця навколо вас - на однаковій відстані. Ваша задача - просто слухати, а завдання кожної субличности - переконати протагоніста в тому, що саме вона найважливіша, найголовніша у його особистості.

Щоб знати, що говорити і як переконувати, ви повинні добре зрозуміти, що являє собою кожна субособи, які бажання сконцентровані в ній. Тому я прошу протагоніста пояснити субличностям зміст бажань.

Кілька хвилин приділяється підготовці акторів-субличностей до виконання ролей. Зміст спілкування протагоніста з допоміжними особами не обов'язково повинно відкриватися іншим учасникам групи. Останні під час цієї процедури можуть отримати настанови від ведучого щодо уважного спостереження за тим, що відбуватиметься надалі.

По завершенні підготовки акторів ведучий знову звертається до них і протагоністу.

Ведучий: Складність майбутньої процедури буде полягати в тому, що всі субличности повинні будуть говорити... одночасно!

У протагоніста буде можливість регулювати цей процес одночасного говоріння наступним чином: підняття руки означає прохання до якоїсь субличности говорити голосніше; опускання руки - говорити тихіше; плескати в долоні в напрямку якийсь субличности - замовкнути; отстраняющее рух руки - трохи відійти; рух руки до себе - наблизитися; руки, схрещені над головою, - замовчати всім.

Пояснюючи це, ведучий демонструє відповідні сигнали. Починати переконувати протагоніста субличности можуть тільки за сигналом ведучого після чіткого з'ясування інструкції.

Незважаючи на зовнішню простоту цієї процедури, сила її емоційного впливу надзвичайно велика. Нерідко її результатом стає справжній катарсис. Ведучий повинен дуже уважно стежити за ходом процесу і реакцією протагоніста.

Зазвичай слухання субличностей протагоністом займає дві-три хвилини, але вони для нього дуже емоційно насичені.

Обговорення.

Обговорення починається з традиційного запитання до героя: «Що ви зараз відчуваєте?» Цікаво, що в процесі одночасного говоріння субличностей, часто сприймається зовнішніми спостерігачами як какофонія, протагоніст зазвичай чує всіх і вловлює зміст сказаного. Однак це дуже непросто. Відчуття, які виникають у протагоніста, часом досить несподівані і зазвичай дуже яскраві. Вони нерідко ведуть до справжнім відкриттям себе.

Потім своїми враженнями діляться допоміжні особи.

Під час одного заняття можливе проведення розмови субличностей з двома або навіть трьома протагоністами. Порівняння їх відчуттів і переживань дає групі цікавий досвід.

Вправа 9. «Ототожнення/розрізнення»

Наступна вправа допомагає нам дізнатися наших внутрішніх акторів і познайомитися з тими ролями, які вони виконують у нашому житті.

Дозвольте собі сісти зручніше, заплющити очі, глибоко вдихаючи і видихаючи повітря, і звернути вашу увагу всередину.

Може бути, ви згадайте ситуацію, в якій ви опинилися день чи два тому назад і яка постійно займає ваші думки.

Уявіть, що ви можете побачити себе в даній ситуації. Може, ви відчули роздратування, страх або злість і повели себе відповідним чином.

Просто дозвольте всій цій сцені ще раз відбутися перед вашим внутрішнім поглядом. Після цього знову помістіть себе в цю ситуацію.

• Що ви думаєте?
• Що ви відчуваєте у вашому тілі?
• Які емоції ви усвідомлюєте?
• Де в тілі ви відчуваєте їх?
• Яким виглядає світ звідси?
• Як би вам хотілося діяти?
• Зараз зробіть глибокий вдих і видих, відступіть назад і проаналізуйте, що відбувається.
• Що ви спостерігаєте?
• Яка ваша частина виражає себе в даній ситуації?