Психосоматика (В. Малкіна-Пух)

Автор: Ірина Малкіна-Пух, психолог

4. Психосінтез - формування або реконструкція навколо створеного нового центру нової особистості, якій притаманні узгодженість, організованість і єдність.

5. Процес психосинтеза можна умовно розділити на кілька етапів.

6. Вибір нової особистості, до якої ми прагнемо. Ми повинні подумки уявити собі цю «ідеальну модель», бажано візуалізувати її, подумати про те, щоб вона була для нас реалістичною, а тому досяжною. Все різноманіття «ідеальних моделей» зазвичай можна звести до двох основних груп. До першої групи належать образи, що уособлюють внутрішній гармонійний розвиток, духовна досконалість. Такі моделі більш актуальні для інтровертів. Друга група образів уособлює досконалість у певній сфері діяльності (вчений, бізнесмен, політик тощо). Такі «ідеальні образи» частіше вибирають екстраверти. Головне, щоб обрана для подальшого формування «ідеальна модель» була узгоджена з природним ходом розвитку власної особистості. В результаті психосинтеза можна стати краще, досконаліше, але не можна стати своїм антиподом.

7. Використання всіх наявних у розпорядженні енергій. До них Ассаджіолі відносить насамперед сили, що вивільняються в процесі аналізу, в тому числі в процесі «вивільнення» несвідомих комплексів, і прагнення до гармонії, ідеалу, присутні на різних психологічних рівнях пацієнта і до кінця не усвідомлені. Для того щоб використовувати енергію несвідомого, її необхідно направити у потрібне русло, перетворити в щось інше, «трансмутувати».

8. Розвиток відсутніх (або недостатньо розвинених) для формування «ідеальної моделі» елементів особистості. Формування нових якостей здійснюється двома основними шляхами: з допомогою самонавіювання і з допомогою систематичної тренування недостатньо розвинених психічних функцій, таких, наприклад, як пам'ять, уяву, почуття тощо

9. Координація та супідрядність різних елементів психіки, усвідомлення гармонійної цілісної структури особистості. Це можна порівняти з творчим об'єднанням (синтезом) окремих звуків, мета якого - гармонійна музика.

Більш докладно з теоретичними положеннями психосинтеза можна ознайомитися в роботах (Ассаджіолі, 1992, 1994; Йоуменс, 1989; Руффлер, 1998; Рейнуоттер, 1996; Ферруччи, 1972; Firman, 1991; Rowan, 1990).

ТЕХНІКИ

Техніка 1. «Робота з субособистостями»

Вправа 1: «Коло субличностей»

Перерахуйте всі свої бажання. Записуйте все, що приходить вам в голову. Переконайтеся, що ви включили і те, що вже маєте, і те, що хотіли б мати в подальшому (мова тут йде, зрозуміло, не про речі або подарунки). Оскільки ви не маєте можливості поглянути на списки інших людей, нижче наводяться найбільш часто зустрічаються бажання:

• закінчити навчання;
• не хворіти, і щоб не хворіла ніхто з близьких людей;
• мати достатньо грошей;
• любити;
• бути коханим;
• досягти успіху в роботі/бізнесі;
• отримати добру освіту.

Тепер зосередьтеся на тому, що ви відчували, коли читали список. Є у вас субособи, яка говорить вам, що вона теж хотіла б мати все це? Або субособи, що засуджує людей, які мають бажання, яких немає у вас, або які для вас є несуттєвими? А тепер складіть список ваших власних бажань.

Коли у вашому списку набереться двадцять пунктів (або коли ви відчуєте, що записали всі бажання), перегляньте список і виберіть 5-6 самих істотних. Може бути, ви захочете щось змінити в ньому. Наприклад, можна об'єднати бажання «кататися на лижах», «плавати», «грати в теніс» і «ходити в походи» в одне загальне «займатися спортом на свіжому повітрі». Тепер виділіть свої найважливіші бажання і не вмикайте ті, яким хоче віддати перевагу ваша субособи «Що Подумають Люди?».

На великому аркуші паперу намалюйте коло діаметром приблизно 20 див. Всередині нього - коло поменше. Вийшло кільце, центральна частина якого - ваше «Я». А в самому кільці розмістіть ті 5-6 субличностей, які є виразниками ваших бажань.

Намалюйте (бажано кольоровими олівцями або фарбами) символи, що відображають ваші бажання. Відсутність художніх здібностей в даному випадку не має значення. Просто намалюйте і розфарбуйте будь-які прийшли в голову символи.

Коли ви закінчите малювати, дайте кожній субличности своє індивідуальне ім'я. Деякі з них можуть бути схожим на прізвиська: Авантюрист, Розсудливий, Беззахисна Крихітка, Здоровань, Герой-коханець, Лікар, Знавець. Інші будуть більш романтичні, наприклад: Первісна Любитель Коней і Гончих, Дівчина З Провінції, Лісова Фея, Міс Досконалість та ін. Важливо придумати свої власні, які мають для вас сенс назви.

Тепер розфарбуйте своє Я.

Це вправа в першу чергу дозволяє виявити позитивно спрямовані субличности, що відповідають нашим осознаваемым бажанням. Негативні субличности (Скептик, Критик), субличности, відповідні подавленим бажанням, при виконанні цієї вправи залишаються в тіні.

Це вправа можна повторювати багато разів, і назви деяких субличностей, в тому числі і найбільш важливих, можуть мінятися в міру того, як ви будете точніше прояснити для себе, чого вони хочуть, як діють і чому змінюються.

Вправа 2. «По слідах субличности»

Встаньте і спробуйте зобразити будь-яку з своїх субличностей.

• У яких життєвих ситуаціях з'являється ця субособи?
• Як часто?
• Які обставини провокують появу цієї субличности?
• Допомагає вам ця субособи діяти в даній ситуації?
• Яким чином вона вам допомагає?
• Чи перешкоджає вона вам чим-небудь?
• Що відбувається з вашим тілом?
• Що відбувається з вашими емоціями?
• Що відбувається з вашими думками?

Запишіть відповіді на ці питання, щоб краще дізнатися вашу субособи. Самозаписывание як повторне звернення до отриманого досвіду є важливою частиною роботи і нерідко дозволяє помітити які-небудь фактори, нюанси, які не настільки яскраво проявилися при роботі з технікою внутрішнього діалогу.

Вправа 3. «Знайомство з субличностью»

Вам знадобиться блокнот і ручка для записів. Постарайтеся знайти тихе зручне місце, де вас ніхто не потурбує. Сядьте зручніше. Розслабтеся. Можете включити приємну розслаблюючу музику. Ви можете вести записи по ходу вправи, можете зробити це потім. Робіть паузи там, де це необхідно, щоб отримати відповіді на поставлені запитання.

Уявіть, що ви знаходитесь в лісі. Відчуйте, що під ногами у вас земля. Подивіться на дерева. Пройдіться трохи по лісі, розглядаючись навколо. Ви бачите багато дерев і якісь квіти. Зверніть увагу на деталі, ви відчуваєте цікавість, вам дуже цікаво все навколишнє.

Озирнувшись, ви помічаєте далеко маленьку хатинку і йдете до неї. Ви чуєте, що з неї доноситься якийсь шум. Вам стає цікаво, що там відбувається. Ви підходите ближче і помічаєте, що у хатинки є віконце. Ви підходите до віконця і зазирнете всередину. Там, всередині, звідки доноситься весь цей шум, ви бачите безліч своїх субличностей, і всі вони дуже активні. Раптово двері хатинки відчиняється, і всі вони висипають назовні, залишаючись такими ж активними. Ви спостерігаєте за ними з великим інтересом. Невдовзі ви помічаєте, що одна з субличностей дуже зацікавилася вами і підходить до вас. Ви уважно дивіться, на що вона схожа. Вона не обов'язково повинна бути схожа на людину. Це може бути тварина або що-то взагалі не схоже ні на що. Ви її дуже цікавите, вона дуже тягнеться до вас. Коли ви усвідомлюєте, що це якась ваша частина, вона теж стає вам цікавою, і тоді ви запрошуєте її прогулятися. Ви йдете з нею на узлісся, де починається гарний зелений луг. Ви виходите з нею на луг. Ви відзначаєте, як вона рухається, про що говорить, про що питає. Ви починаєте з нею бесіду. У цій бесіді ви можете задавати їй будь-які питання, а вона може питати вас. Це просто можливість дізнатися один одного. Тому ви питаєте свою субособи: хто ти? Яка твоя роль у моєму житті? Чого ти хочеш? Чого ти від мене чекаєш? Чим я можу тобі допомогти? Що ти для мене робиш? Навіщо ти це робиш? Коли ти увійшла в моє життя? Які події, які обставини мого життя викликали на твою появу? Можливо, ти прийшла, щоб допомогти мені? Для чого ти допомагаєш мені? І як ти мені допомагаєш? Привнесла ти що-то в моє життя? А коли ти створюєш для мене проблеми? Отже, чого ти хочеш? В чому полягає твоя основна потреба, що тобі дійсно потрібно? Яке твоє сутнісну якість?

Чи усвідомлюєте ви, як ви ставитеся до цієї частини? Сердитеся ви на неї, тому що вона вам заважає? Або це дуже важлива частина, яка допомагає вам, робить вас сильніше? Поговоріть з нею, розкажіть їй про ваші труднощі, пов'язані з нею, розкажіть, як ви до неї ставитеся. Запитайте її, чи вона хоче скористатися можливістю щось вам сказати чи про щось запитати?

А тепер запросіть цю субособи піти з вами через луг прогулятися. Дивіться, як вона на це відреагує: може бути, вона не хоче йти з вами? Або, навпаки, дуже хоче?

Ви йдете по лузі. Ви відчуваєте вітерець, м'яко овівається ваше обличчя, чуєте звуки, якими наповнений луг, - дзижчання комах, спів птахів, і помічаєте, що ви йдете зі своїм супутником по стежці. По мірі того як ви йдете далі, ви починаєте помічати, що стежка починає підніматися на пагорб. Простуючи на нього, ви помічаєте, що пагорб переходить у високу гору. Ви ведете свою субособи на дуже високу гору. Гора висока, але йти легко. Зверніть увагу, що вам відкривається з цієї гори? І ось ви досягаєте вершини цієї гори. Затримайтеся трохи і подивіться з висоти на розкриваються перед вами дали. Коли ви дивитеся вниз, якими здаються крихітними люди, будинки, вулиці, машини. Ви зі своїм супутником стоїте на вершині цієї гори і просто дивіться на все інше. Чи багато ви можете побачити з цього місця?

Стоячи там, на вершині гори, ви починаєте усвідомлювати, що поруч з вами знаходиться якесь інше, дуже мудре створіння. Ви усвідомлюєте, що це істота володіє величезним співчуттям, і можете відчути, як любить вас це істота. Це істота сповнене світла, і ви можете відчути це. Це істота здатна говорити з вами, і вам надається можливість задати йому будь-яке питання про субличности, яка прийшла з вами: і про те, яке її призначення у вашому житті, і як розвивати ваші з нею стосунки. Бо ви знаєте, що це дуже мудре і сострадающее вам істота. Можливо, у цього мудрого істоти є для вас подарунок, яким ви зможете скористатися в своєму житті, який допоможе вам. Затримайтеся трохи, щоб відчути присутність цього мудрого істоти і вказати на нього супроводжує вас субличности.

А тепер прийшов час попрощатися з цим мудрим істотою і подякувати йому за те, що воно вам так співчуває. Мудре істота говорить вам, що воно завжди у вашому розпорядженні, коли б ви сюди не прийшли. Отже, беріть свого супутника і йдіть вниз. Усвідомте, як почувається тепер ваша субособи і що ви по відношенню до неї відчуваєте. Повертайтеся на луг, а потім відведіть свою субособи назад у ліс. Поговоріть з нею, якщо хочете, або, можливо, якщо захоче вона, про те, що сталося на горі. Скажіть їй, що ви будете з нею розмовляти ще багато разів і що ви її не забудете. А потім приведіть її до лісовій хатинці, попрощайтеся з нею і повертайтеся на луг.