Жайворонки і Сови
Сови і жайворонки - поширене розподіл типів людей на " жайворонків вранці та вдень (жайворонок) і ввечері і вночі (сова).
"Жайворонок" - людина, яка схильна прокидатися рано вранці і відходити до сну, як правило, до півночі. Саме вранці, з раннього підйому до полудня, у жайворонків найкраще працює голова, найбільше бадьорості та енергії. Поряд з «жайворонками» існують "сови" - люди, які віддають перевагу прокидатися ближче до середини дня (або пізніше) і засипати, як правило, після півночі.
Сови діляться на народжуваних і оформилися. Народжувана сова може лягати спати і вставати разом з усіма, в тому числі і в режимі жайворонка, але вранці вона ще як би не прокинулася, голова ще не свіжа, і розгулюється тільки після обіду, краще всього до вечора. Оформилася сова - людина, що звикла засинати після опівночі і спати по можливості весь ранок.
Більшість людей - жайворонки, проте якщо людині доводиться влаштовуватися на нічну роботу, протягом кількох місяців його організм перебудовується на режим сови. Аналогічно і у зворотний бік - навіть якщо людина народилася совою і все життя жив, як сова, при необхідності він завжди може привчити свій організм до режиму жайворонка.
Більшість фахівців вважає, що жайворонок веде більш здоровий спосіб життя. Це спосіб життя - більш природний, більш природний для людини. Протягом всієї еволюції людини, протягом майже 7 млн. років природа пристосовувала людини до денної життя: вночі людині не було потреби проявляти активність, це могло закінчитися для нього сумно: нічні хижаки або лихі люди, що чекають припізнілих подорожнього, швидко проганяли будь-які думки про нічній прогулянці. Людина завжди був, є і залишається денним істотою.
В Африці, де немає електрики, «сов» - немає. Коли стає темно, там зовсім темно, а нічні хижаки бродять. Ось все і сплять. А прокидаються - з сонечком. Так само було і у всіх народів, поки не було електрики: всі були «жайворонками». «Сови» з'явилися лише тоді, коли з'явилося вечірнє освітлення і можливість ввечері поколобродить.
Вночі треба спати. Якщо вночі людина не спить, у нього не виробляється нічний гормон мелатонін. Наслідки? В Гарвардської школи громадської охорони здоров'я вчені встановили, що це призводить до раку молочної залози і простати.
Звідки ж беруться «сови»? - Тут багато різних причин.
Іноді це біологічне пристрій людини. Природа завжди поруч з "нормою" запускає як би "на пробу" щось відхиляється від норми, і, оскільки життя змінюється, іноді це виявляється виправданим. Такий дитина - сова вже з перших місяців життя, вдень міцно спить, до ночі прокидається...
Таких сов, біологічних по своїй природі, вкрай мало, за підрахунками фахівців це 2-3 людини на тисячу. Частіше совами стають (звикають до нічного способу життя) цілком бадьорі, енергійні справами й життям (найчастіше молоді) люди, яким не вистачає дня все зробити, з усіма зустрітися, все побачити і спробувати... Не встигаючи це вдень, вони продовжують це ввечері і пізніше, а коли це компанія таких же захоплених як і вони, де один заряджає іншого, то взагалі не до сну. Лягають раз за разом пізно, вранці їх ніхто не будить, ось потихеньку організм і перебудовується. Однак у самих живих і енергійних великих проблем тут немає: їм вистачає енергії до ночі буянити, і раптом колись рано вранці схопитися: вони вже бадьорі, прокидаються швидко.
Гірше, коли молода людина або дівчина не може себе ввечері укласти: навколо стільки спокус - як раз пішли дзвінки, в інтернеті сама переписка Вконтакті, а по телеку почався цікавий фільм, - і навіть коли знає, що завтра треба рано вставати, думати про це не хочеться, звучить внутрішнє "авось", і чому я ліг (лягла) вже після третьої ночі - сам не розумію... Якщо називати речі своїми іменами, це лінь і неорганізованість, але факт один - поступово це стає способом життя, організм до цього як може звикає, і скоро вже увечері важко заснути, а вранці як звичайно важко прокинутися... Утворюється сдвіжка на пізніше: пізніше лягти, встати пізніше. Маленька сдвіжка скоро переходить в звичку, скоро і її стає важко дотримуватися, знову ніяк себе не укладемо і не піднімемо, і людина стає совою. Такого підняти вранці важко: людина не виспався, голова погано міркує, а до вечора знову розгулюється, але тепер уже швидко заснути не виходить. Так утворюється порочне коло, яке підтримує звичку людини бути Совою.
Такі молоді люди і дівчата даремно кивають на генетику, генетика тут найчастіше ні при чому: така народжувана "сова" - звичайно що не уміє себе організувати жайворонок. А оформилася "сова" - це жайворонок, у якого вже виробилася психологічна залежність від нічного способу життя.
Раніше людей, схильних ввечері поколобродить, а вранці поспати трохи, називали просто неорганізованими, сьогодні їх політкоректно називають Совами. Іноді в їх число не потрапляють цілком здорові люди. Зокрема, вчені знайшли ген, який викликає психічну хворобу і провокує порушення ритму сну. При цьому захворюванні дійсно збиваються біоритми дня і ночі, однак втішає те, що це психічне захворювання зустрічається вкрай рідко. Інше відоме захворювання - DSPD, у людей із цим захворюванням дійсно розлад сну, вони страждають і звертаються до лікарів за допомогою та лікуванням. Втім, і таких хворих зникаюче мало: 0,15%, тобто 3 хворих на 2000 здорових людей. Всі інші, косячі під таких Сов, весело згадують анекдот: "Лікарю, мені щоночі сняться еротичні сни! - А давно ви цим страждаєте? - А хто вам сказав, що я цим страждаю? Я цим насолоджуюся!"
Дослідження показують, що серед сов - багато творчих людей: ті, хто звикли ламати будь-які стереотипи, легко готові ламати і традицію "вночі спимо". Однак ті ж дослідження показують, що серед успішних, багатих і відбулися більше жайворонків: мабуть, потрібно знати, які стереотипи ламати має сенс, а які не варто.
Буває, до нас приходять листи: "З дитинства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не дивлячись на тисячі рад. Все дитинство я страждала, коли мене вкладали спати в 21-22:00 і дивилася в стелю, вигадувала казки ще дуже-дуже довго. Я швидко просікла як прикидатися сплячої. Так і жила. І так само мучуся в дорослому житті. Мою безперервного трудового стажу вже 2 роки. Два роки без нормального сну, 5 днів мук і 2 дні майже повної сплячки". За такого листа, з боку, нічого сказати не можна. Тут потрібно послухати інтонацію: ставить людина собі завдання змінити свій спосіб життя на більш здоровий чи відстоює своє право жити так, як хочеться? Якщо людина з дитинства наполягає "я сова" і готовий за це страждати, він доведе собі, що він сова непереучиваемая. Люди - талановиті. З іншого боку, є досвід і набагато більш позитивний. Всі ті, хто встає на Дистанцію, беруть собі вправа "Лягаємо вчасно!" і починають стежити за тим, щоб лягати завжди "сьогодні", тобто до 24.00. Через це вправа пройшли вже багато сотень людей, і поки не було жодного, хто б з них не стравился. Всі, хто ставив собі таке завдання хоча б з інтересу, раптом виявляли, що вранці можна бути виспавшись, що ранок - чудовий і бадьорий час.
Інше міркування звучить так: «Скільки живу - стільки я сова, і на моєму здоров'ї це зовсім не позначилося». Скажіть дякую своїм батькам: якщо вони подарували вам міцне здоров'я, ваш спосіб життя дійсно може позначитися не відразу. Або ви не зразу помітите проблеми. А ось на здоров'я ваших дітей ваш «совиний» спосіб життя, на жаль, позначиться швидше. Діти швидко звикають до стилю життя батьків і в результаті рано стають совами. Чим загрожує відсутність здорового сну у дітей, думаємо, відомо всім. Зламав біоритми собі - поламав здоров'я дітям. Вас це влаштовує?
У будь-якому разі треба знати, що найкращий сон - до 12, в цей період організм відпочиває найкращим чином. Лягати спати треба сьогодні, а не завтра... Зовсім крайній термін - пів на третю, інакше завтра будете ходити як скляний, і навіть улюблені люди не будуть викликати ніяких емоцій. Разом: ми вшановуємо правильний сон.
Сучасний світ живе в режимі неспання «жайворонків» - це факт. Велика кількість рецептів з серії «як стати жайворонком» і повна відсутність порад на тему «як з жайворонка стати совою», лише підтверджує тезу, що світ заточений під «жайворонків». Людині, яка активно ставить перед собою цілі і прагне до їх якнайшвидшому досягненню, корисно виробити звичку рано вставати. Нова звичка формується не відразу, проте воювати з собою не потрібно. Краще потроху, методично і поступово привчати себе до нового розпорядку дня:
- Придумайте для себе планку вечора і ранку.
Зробіть це вже зараз. Визначте час, до якого ви повинні лягти спати. Будьте реалістичні: якщо ви звикли лягати на годину - сьогодні лягайте в половину першого та вставайте на півгодинки раніше звичайного. Виробіть цю звичку до такого режиму, а через тиждень знову трохи посуньте планку.Якщо відразу не виходить заснути - нічого страшного, організм починає відпочивати вже просто будучи в ліжку. Відпочивайте, займайтеся аутотренінгом, лежите з закритими очима. Сон обов'язково прийде. См.→
- Організуйте собі бадьорий ранок.
Увімкніть світло і веселу музику, зробіть зарядку - яку приємну фізичну активність: йога, танці, аеробіка - те, що подобається особисто вам. Після - прийміть приємно контрастний душ, особливо сміливі - облийтеся холодною водою. Привчіть себе вставати по першому дзеленчання будильника, а, прокинувшись, посміхніться та привітайтеся з собою, вранці і оточуючими. Як ранок зустрінеш, так день і проведеш: зустрічайте його з радістю! См.→
- Готуйте ранок з вечора.
Щоб легко прокинутися вранці, потрібно підготуватися ввечері. Заздалегідь складіть список справ на завтра і визначтеся, скільки встанете. Перед самим сном, вже лежачи в ліжку, уявіть собі ранок в деталях: уявіть, як ви прокидаєтеся, як ви встаєте і вмиваєтеся, як бадьоро разминаетесь і легко збираєтеся на роботу. І посміхніться завтрашнього дня. См.→