Правильний сон
Ви відчуваєте втому вже в три години дня? Очевидно, ваш мозок хоче подрімати. І це підвищило б вашу продуктивність. В результаті одного дослідження NASA було виявлено, що 26-хвилинний сон підвищує працездатність пілотів на 34 відсотки. Достатній нічний відпочинок впливає на розумову діяльність на наступний день. Хороший сон - хороша мислення. Правильний сон - необхідна умова душевного і фізичного здоров'я.
Скільки потрібно спати? Яка правильна тривалість сну? "Чотири години спить чоловік, п'ять - жінка, шість - ідіот" - говорив Наполеон. Ми за нього ради, але нормальна тривалість сну в умовах міста становить 6-8 годин на добу. Молодий організм переносить порушення нормального сну без видимих проблем (не поспав ніч - і нормально), але накопичення безсонних ночей ламає самі міцні організми. Вночі треба спати.
Ідеальний варіант для здоров'я - лягати в 10, вставати 5-6. Більш реалістичний варіант - лягати в 11, вставати в 7. Це режим жайворонка - самий природний і здоровий для людини режим. См.→
У будь-якому разі треба знати, що:
- Кращий сон - до 12, в цей період організм відпочиває найкращим чином. Лягати спати треба сьогодні, а не завтра...
- Зовсім крайній термін - пів на третю, інакше завтра будете ходити як скляний, і навіть улюблені люди не будуть викликати нічого.
Регулярність - важливий момент правильного сну. Режим життя сучасної людини (5 робочих днів, 2 вихідних) підштовхує до нерегулярного режиму сну.
В робочі дні лягаємо і встаємо раніше, у вихідні лягаємо пізно і встаємо пізніше.
Корисніше, тим не менш, зберігати регулярність укладання себе спати і пробудження, робити підйом в один і той же час, включаючи вихідні дні. Це підтримує (або формує) звичку, яка надовго збереже вам бадьорість і вбереже від безсоння.
Багатьом здається, що ранній відбій у вихідні дні - це позбавлення себе радості вихідних. Проблема може бути більш глибокою, якщо вихідні - дійсно єдина для людини радість, тоді вольовими зусиллями ніякої сон тут не налагодити (перевірено). Для всіх інших варто задуматися: ви в будь-якому випадку спите приблизно один і той же час, як би не намагалися себе обдурити. Будь-яке як завгодно цікава справа (або навіть розвага) можна перенести на ранок. А якщо не переноситься (таке буває вкрай рідко, але такі розваги дійсно небезпечні для активного життя) - воно загроза для вашої корисної звички, ви впевнені, що вам таку справу потрібно? У цілому, різниця між пильнуваннями ночами і ранковим підйомом не в тому, що у другому випадку ви позбавляєте себе "щастя", а тільки в тому, коли ви будете спати, а так само - з яким настроєм і відповідно ефективністю ви проведете періоди неспання. Приємного сну!