Прокрастинація
Прокрастинація (англ. Procrastination, від лат. procrastinatus: pro- (замість, попереду) і crastinus (завтра)) - поняття в психології, що позначає схильність до постійного «відкладання на потім» неприємних думок і справ. Виражається в «ухиленні» і виконанні зобов'язань в самий останній момент, а часто і тоді, коли всі терміни вже минули. Психологи часто визначають прокрастинацию як механізм боротьби з тривогою, пов'язаною з початком або завершенням будь-яких справ, прийняттям рішень. Також називаються три основних критерії, на підставі яких поведінка людини визначається як прокрастинація: контрпродуктивності, марність, відстрочка.
Якщо говорити без прикрас, прокрастинація - це психологічний стан, під час якого, замість того щоб займатися важливою справою (наприклад, виконанням своїх посадових обов'язків), індивід відволікає свою увагу на побутові дрібниці - читання новин, прибирання робочого місця і т. д., отлынивая тим самим від корисних справ. Таким чином, прокрастинація (від англ. відтягування, зволікання) - «нормальне» робочий стан, знайоме половині з нас і з-за якого коефіцієнт нашого корисної дії неухильно прагне до нуля. Прокрастинація може викликати стрес, почуття провини, втрата продуктивності, невдоволення оточуючих за невиконання зобов'язань. Комбінація цих почуттів може спровокувати подальшу прокрастинацию. До певного рівня прокрастинація вважається нормою, однак це стає проблемою, коли вона заважає нормальному функціонуванню. Хронічна прокрастинація може бути викликана прихованим психологічним чи фізіологічним недугою.
Прокрастинація - це вираз емоційної реакції на плановані або необхідні справи. Залежно від характеру цих емоцій, прокрастинація ділиться на два фундаментальних типу: «розслаблена», коли людина витрачає час на інші, більш приємні заняття і розваги, і «напружена», пов'язана з загальною перевантаженням, втратою відчуття часу, незадоволеністю власними досягненнями, неясними життєвими цілями, нерішучістю і непевністю у собі.
Історія
Відомо, що перший історичний аналіз феномена був зроблений у 1992 році, у роботі Ноаха Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинація: хвороба сучасності» (Procrastination: A Malady of Modern Time). Широкі наукові дискусії про даний феномен почалися двадцятьма роками раніше. А згадки даного явища, а також його формулювання можна зустріти ще раніше - як в роботах часів розквіту індустріальної революції - в середині вісімнадцятого століття, так і в Оксфордському словнику 1548 року. Однак і це ще не все. Дослідники пішли набагато далі. З'ясувалося, що ще римський консул Марк Тулій Цицерон (Marcus Tullius Cicero) в 40 році до н. е. скаржився на прояви прокрастинації у вищих колах влади (Філіппіки, 6.7), 400 роками раніше Фукідід (Thucydides), афінський полководець, який виступав проти спартанців, вважав, що прокрастинація - риса характеру, корисна тільки у випадку вичікування початку війни (Історія, 1.84.1). Нарешті, Гесіод (Hesiod), найбільш ранній з дійшли до нас грецьких поетів, у 800 році до н. е. (Труди і Дні, l. 413) пише про «відкладають на завтра». Є подібні згадки і в «Бхагават-гіті» (V століття до н. е..) - класичному тексті індуїзму.
Таким чином, можна зробити висновок, що прокрастинація була завжди. Просто в міру необхідності і збільшення актуальності проблеми, її стали вивчати. З'явилися теорії, методики вимірювання рівня прокрастинації, техніки її ослаблення.
Теорії прокрастинації
Зараз на Заході існує безліч теорій, які намагаються пояснити дане явище, але жодна з них не працює універсально. Давайте зупинимося на основних з них.
Занепокоєння
За цією теорією, почуття неспокою є єдиною й основною причиною прокрастинації. Хто більше піддається стресу, той більше схильний до прокрастинації. Джерела занепокоєння можуть бути різні - наш страх перед майбутнім або перфекціонізм. Так люди, схильні до прокрастинації, бояться бути невдахами, показати свою некомпетентність, не відповідати очікуванням. Найчастіше вони є перфекціоністами, у своїй спробі досягти досконалості концентруються на деталях і геть-чисто забувають про час. І, природно, про необхідність (або своє бажання перемогти, бути першими. Найчастіше їх діяльність призводить до того, що вони отримують задоволення від крайніх термінів, від ще більшого тиску обставин, від роботи «в останню ніч». Вони переконані в тому, що якість їх роботи залежить від тиску зверху, чим воно більше, тим краще результати діяльності.
Самообмеження
За цією теорією, діючи у власних інтересах, ми обмежуємо себе, щоб захистити себе від сором'язливості або можливого приниження з боку інших. Причиною занепокоєння є наш страх стати успішними, щоб не виділятися з сірої маси і бути не такими, як всі. У будь-якому випадку, як і в першій теорії, ключовим словом є страх.
Нескореність
Згідно з даною теорією, нас дратують нав'язані нам ролі, програми, плани, які ми відкладаємо, щоб діяти у відповідності зі своїм власним рішенням. Будучи схильними до зовнішнього тиску, ми вступаємо в конфлікт з масою або керівництвом. Цим способом «бунтарі», анархісти відстоюють свою власну думку. Вони завжди незадоволені своїм становищем і легко потрапляють у пастку зволікання - вони витрачають все своє життя на доказ своєї незалежності від громадської думки, що робить їх рабами ідеї. Так як їх діяльність закінчується саме генерацією ідей.
Більшість з перерахованих вище теорій походження прокрастинації не пояснюють проблему цілком. Основними їх недоліками, наукові опоненти називають два - вони пояснюють чому ми ухиляємося від рішення задач, але не чому ми відкладаємо їх рішення; вони не пояснюють головного - залежність між прокрастинацією і занепокоєнням (наприклад, самоперфекционисты менш схильні до прокрастинації, ніж інші люди). Головною ж теорією прокрастинації вважається Теорія тимчасової мотивації.
Теорія тимчасової мотивації (Temporal Motivation Theory)
З цієї теорії ми завжди оцінюємо корисність дії (utility) з точки зору наступних змінних: величина очікування від дії (expectancy) помножена на його цінність для нас (value), зменшуються за рахунок величини чутливості (G) помноженого на рівень нашого занепокоєння (delay). Таким чином, ми вибираємо те, що не тільки має хороші шанси на успіх, але і приємні наслідки для нас.
Дотримуючись цієї теорії можна зробити висновки, що: рівень прокрастинації залежить від наших очікувань, від цінності для нас, від нашого відчуття (так імпульсивні люди більш схильні до прокрастинації), та рівня неспокою (чим ближче до мети, тим важче ми працюємо). Іншими словами, ми виконуємо свою роботу краще, коли наші особисті цілі збігаються із суспільними.
Техніки боротьби з прокрастинацією
За відгуками читачів ПСИХОЛОГІСа, один з найкращих методів боротьби з прокрастинацей викладений у статті "Як організувати своє читання". Подивіться, можливо, це надихне і вас. Інші корисні статті: