Особиста формула позитиву

Від редакції: Хочу познайомити вас з кількома роботами моїх учнів, студентів Університету практичної психології. Я читаю роботи своїх студентів з гордістю і задоволенням. Думаю, це буде цікаво і вам. У цій розсилці - звіт Юлі Ш. про її роботі на Дистанції "Особиста формула позитиву". Прийнято, що майбутні консультанти повинні проходити багато годинник особистої психотерапії, але у нас в Університеті трохи по-іншому: кожен студент повинен успішно пройти курс саморозвитку. Це схоже, але це все-таки інше, і з цим краще познайомитися на конкретних прикладах. Замість того, щоб вирішувати особисті проблеми і боротися з поганими настроями і депресіями, можна навчитися жити на позитиві. Як? Юля розповідає про це так. (Н.І. Козлов)

Звіт студентки УПП, дистантницы Пд. Ш↑.

Активна робота: вересень 2010, жовтень 2010, жовтень 2011 р. В інший час - фонова робота.

Запланований результат: 95-97% часу (дорівнює отриманому результату :)

Мої складові позитивного світосприйняття :

Наявність базових вірувань: «Життя прекрасне» і «Для щастя не потрібні особливі причини». Коли-то я вирішила для себе, що це правильно. З часом це стало моїм рідним. Яке обґрунтування станом «Добре»? Живу!

Сюди ж можна віднести наявність сенсу в житті, знання «куди» живу. Я знаю, які цінності у мене головні. Коли я думаю про них, я надихаюсь і живу яскраво і з великим інтересом (оцінка ефективності буде в іншому звіті ).

Більше 3х років Авторської позиції змінили мій емоційний тон. Якщо я переживаю - завжди відповідальність на мені: « Я створила свій негатив. А навіщо мені це? Від того, що я напружуюся що-небудь зміниться?» Якщо смуток все-таки виникла, роблю вибір прожити її чи усунути. Буває постраждаю трохи, і то заради задоволення )
Активність. Якорями поганого настрою у мене є неробство і відсутність руху тіла. Тут допомогло наявність плану на день і регулярний "фізкульт".
Перестала вважати негативні висловлювання про мене за істину. Те ж відноситься до чужих емоцій: розсердився, образився, віддав презирство :) Можу отримати з цього щось коструктивное, але емоційно реагувати не буду.

У важкій ситуації я часто використовую прийом спостереження: як тільки увага починає йти на себе: «А як я? А що про мене думають?» - перекладаю поза: «А як ви? Що зараз з вами відбувається? І чи можу я цим як керувати?»

Відчуття задоволення. Вихід на вулицю, як якір радості. Вдихнути на повні груди, озирнутися, захопитися, насолодитися. Їм із задоволенням, відчуваючи смак і перебуваючи "тут і зараз".
Сама вправа «Добре!». У минулому навчальному році вела емоційний щоденник. Основна позначка була 7 по 10 бальною шкалою. Трохи попрацювавши, дійшла до стабільної позначки 8. У мене є ще одна назва вправи "Добре!" - це «Легкий пофігізм». «А що б не трапилося, все одно добре!» - і прямо - таки чекаєш будь результат подій з цим священним знанням )

Зазначала «скати» в мінус і переробляла ситуації: яке вірування, ніж замінити, як можна запобігти на майбутнє. Приклад. Зачиталася і не виконала план дня. Звідки негатив: «Тобі не важливі твої плани. Ти неорганізована і навряд чи коли-то такий станеш». Застосовую схему "Помилочка - Я хороша - Працювати!".

Вычерпывание плюсів. Якщо трапляється думка про втрату чи нестачу чого-то, я зразу ж згадую, що потрібно знайти зворотний бік медалі. Адже кожна втрата тягне за собою нову можливість.

Найпростіший приклад. Хтось спізнюється - є вільний час: можна почитати або послухати музику або обміркувати актуальне питання. Зустріч взагалі відмінили - з'явилося ще більше вільного часу для справ, що чекають своєї години.

Розслаблення.

Деколи, інколи поки ще не розуміючи, що в ситуації не подобається, помічаю напруга в тілі. На кшталт: "і ось він сказав, і ось я напружилася" ) Це сигнал, що потрібно шукати вірування. Разруливаю: одночасно, розслаблюю тіло і кажу «Ну і що?» Варіант другий: "Мені ніхто нічого не винен".

Напевно ще є якісь дрібні фішки, про яких я не згадала, але все перераховане - це основа позитиву. І працює вона якісно.