Ігри, в які ми всі граємо. Тренінг по системі Еріка Берна (Д. Мосс)

Автор: Дуглас Мосс

4. Подумайте про те, що для вас в житті справді цінне. Візьміть аркуш паперу і спробуйте скласти шкалу ваших справжніх цінностей. Істинні цінності - це те, від чого ви не можете відступитися ні за яких обставин. Можливо, це завдання вимагає серйозного обдумування і вам знадобиться не один день, щоб з ним справитися. Не пошкодуйте часу.

Ось підказка - це звід правил, яким з об'єктивних причин необхідно дотримуватися кожній людині, щоб бути впевненим і зміцнювати почуття власної гідності.

• У будь-якій ситуації я дію, поважаючи свою гідність і гідність інших людей.
• В кожну мить мого життя я прагну робити щось добре для себе і для інших.
• Я не здатний усвідомлено заподіяти шкоду собі або іншим.
• Я завжди намагаюся бути чесним з собою і з іншими.
• Я прагну робити те, що дозволяє мені розвиватися, вдосконалюватися, розкривати свої кращі якості та можливості.

Ви можете сформулювати важливі для вас принципи і цінності по-іншому, можете додати свої. Далі ваше завдання буде полягати в тому, щоб звіряти кожен свій вчинок, кожен крок і навіть кожне слово і кожну думку з вашими головними цінностями. Тоді ви зможете усвідомлено, як Дорослий, приймати рішення і робити вибір. Завдяки такій перевірці вашої поведінки з головними цінностями, ваш Дорослий буде рости і зміцнюватися день від дня.

5. Великі можливості по роботі з нашими внутрішніми станами дає нам тіло. Може бути, ви помітили, що ваша поза, жести, вираз обличчя тісно пов'язані з тим, що ви відчуваєте. Неможливо відчувати себе впевнено, якщо ваші плечі зсутулився, а голова опущена. Але якщо розправити плечі і випрямити шию, то у стан впевненості увійти буде набагато легше. Можна привчити своє тіло до позі і поставі впевненого людини - і тоді, прийнявши цю позу, ви будете автоматично входити в роль упевненого, сильного Дорослого.

Ось як можна прийняти цю позу:

• встаньте прямо, стопи на невеликій відстані один від одного, паралельно один одному, щільно впираються в підлогу. Ноги не напружені, коліна можуть трохи пружинити;
• підніміть плечі, відведи їх назад, а потім вільно опустіть. Таким чином ви расправите груди і приберете непотрібну сутулість;
• втягніть живіт, підберіть сідниці. Стежте, щоб спина була прямою (щоб не було сутулості у верхній частині і сильного прогинання в області талії);
• голову тримайте суворо вертикально і прямо (слідкуйте, щоб не було нахилу вбік, уперед або назад);
• дивіться прямо перед собою прямим, твердим поглядом.

Тренуйте цю позу спочатку наодинці з собою, краще перед дзеркалом, а потім і без дзеркала. Ви помітите, що в цій позі до вас автоматично приходить почуття власної гідності. Поки ви перебуваєте в цій позі, ви в змозі Дорослого. А значить, на вас неможливо впливати, вами неможливо управляти, вас неможливо втягнути в якісь ігри.

Коли ви дивитеся на світ очима Дорослого - ви здатні відрізнити правду від брехні, реальність від ілюзії. Ви всі бачите ясно і чітко і впевнено рухаєтеся вперед, не піддаючись ні сумнівів, ні всіляким спокусам.

З'ясуйте, хто насправді керує вашим життям

Коли ви знайшли в собі і почали зміцнювати ту частину вашого Я, яка носить назву Дорослий, ви можете спокійно, неупереджено та об'єктивно дослідити ті частини вас, які є Батьком і Дитиною. Таке дослідження необхідно, щоб взяти під контроль прояви цих двох станів Я, не дозволяти їм діяти безконтрольно, без вашої волі. Таким чином ви зможете попередити виникнення небажаних ігор і сценаріїв у вашому житті, які і створюються Батьком і Дитиною.

Спочатку потрібно краще познайомитися з кожним з трьох складових свого Я. У кожного з нас вони проявляють себе по-різному. А головне - у кожного з нас різне співвідношення станів: у когось переважає Дорослий, у когось-Дитина, у когось-Батько. Саме цими співвідношеннями великою мірою визначається те, в які ігри ми граємо, наскільки процвітаємо і що отримуємо в житті.

Вправа 5. З'ясуйте, яку роль переважає у вашому житті

Спочатку уважно прочитайте те, що написано нижче.

1. ДИТИНА

Слова, характерні для Дитини:

• Хочу
• Моє
• Дай
• Прикро
• Боюся
• Не знаю
• Я не винен
• Я більше не буду
• Неохота
• Приємно
• Неприємно
• Цікаво
• Нецікаво
• Подобається
• Не подобається
• «Клас!», «Круто!» і т. п.

Поведінка, характерна для Дитини:

• Сльози
• Сміх
• Жалість
• Невпевненість
• Упертість
• Хвастощі
• Прагнення привернути до себе увагу
• Захоплення
• Схильність мріяти, фантазувати
• Примхи
• Гра
• Веселощі, розваги
• Творчі прояви (пісня, танець, малювання і т. д.)
• Здивування
• Інтерес

Зовнішні прояви, характерні для Дитини:

• Тонкий, високий голос з жалібними інтонаціями
• Здивовано розкриті очі
• Довірливе вираз обличчя
• Зажмуренные від страху очі
• Прагнення сховатися, стиснутися в грудку
• Відразливі жести
• Прагнення доторкнутися, приласкаться

2. БАТЬКО

Слова, характерні для Батьків:

• Треба
• Повинен
• Це правильно
• Це не правильно
• Це непристойно
• Це небезпечно
• Дозволяю
• Не дозволяю
• Так положено
• Роби так
• Ти не правий
• Ти помилився
• Це добре
• Це погано

Поведінка, характерна для Батьків:

• Засудження
• Критика
• Турбота
• Занепокоєння
• Моралі
• Прагнення давати поради
• Прагнення контролювати
• Вимога поваги до себе
• Слідування правилам, традиціям
• Гнів
• Розуміння, співчуття
• Захист, опіка

Зовнішні прояви, характерні для Батьків:

• Гнівний, обурений погляд
• Теплий, турботливий погляд
• Командирські або повчальні інтонації в голосі
• Сюсюкающая манера розмовляти
• Заспокійливі, заспокійливі інтонації
• Осудна похитування головою
• Батьківське заступницьке обійми
• Погладжування по голові

3. ДОРОСЛИЙ

Слова, характерні для Дорослого:

• Це розумно
• Це ефективно
• Це факт
• Це об'єктивна інформація
• Я за це несу відповідальність
• Це доречно
• Це недоречно
• Треба спокійно розібратися
• Треба прийняти зважене рішення
• Треба постаратися зрозуміти
• Треба виходити з реальності
• Це кращий вихід
• Це оптимальний варіант
• Це відповідає даному моменту

Поведінка, характерна для Дорослого:

• Спокій
• Впевненість
• Почуття власної гідності
• Об'єктивна оцінка ситуації
• Контроль над емоціями
• Прагнення до позитивного результату
• Здатність приймати зважені рішення
• Здатність діяти адекватно ситуації
• Здатність тверезо, без ілюзій ставитися до себе та інших
• Здатність вибирати найкращі з усіх можливостей

Зовнішні прояви, характерні для Дорослого:

• Прямий, впевнений погляд
• Рівний голос без повчальних, жалібних, скривджених, чи наказових інтонацій сюсюкающих
• Пряма спина, рівна постава
• Доброзичливе і спокійний вираз обличчя
• Здатність не піддаватися чужим емоціям і настроям
• Здатність залишатися природним, самим собою в будь-якій ситуації

Коли ви уважно прочитали все це, дайте собі завдання: протягом дня слідкувати за своїми словами і поведінкою і відзначати галочкою, плюсом або будь-яким іншим значком кожне сказане вами слово, помічене у себе поведінка або зовнішній прояв з цих трьох списків.

При бажанні ви можете переписати ці списки на окремі листи і ставити позначки там.

В кінці дня порахуйте, в якому розділі у вас вийшло більше позначок - у першому (Дитина), у другому (Батько) або в третьому (Дорослий)? Відповідно, ви з'ясуйте, яке з трьох станів у вас переважає.

Як ви думаєте, хто насправді керує вашим життям - Дорослий, Дитина або Батько?

Ви вже дуже багато зрозуміли для себе, але не зупиняйтеся на досягнутому. Частина цього уроку допоможе вам навести порядок у вашому житті, збалансувавши ваші стану Я.

Дослідіть ваших Дитини і Батьків з позицій Дорослого і скорегуйте їх поведінку

Ваше завдання як Дорослого - взяти під контроль прояви Батька та Дитини. Вам зовсім не потрібно зовсім відмовляти собі в цих проявах. Вони необхідні. Але треба стежити, щоб Дитина і Батько не проявлялися автоматично, несвідомо. Їх над контролювати і направляти в потрібне русло.

Це означає, що ви повинні з позицій Дорослого подивитися на свої прояви в якості Дитини і Батьків і вирішити, які з цих проявів можуть бути потрібні і корисні, а які - ні.

Як ви, напевно, помітили, і Батько, і Дитина можуть проявляти себе двома різними способами - позитивним і негативним.

Дитина може проявляти себе:

• позитивно: як природний дитина,
• негативно: як пригнічений (адаптований до батьківським вимогам) або бунтують дитина.

Батько може проявляти себе:

• позитивно: як підтримуючий батько,
• негативно: як осудливий батько.

Прояви природного Дитини:

• щирість, безпосередність у вияві почуттів,
• здатність дивуватися,
• сміх, радість, захват,
• творчі прояви спонтанні,
• здатність веселитися, відпочивати, розважатися, грати,
• допитливість, цікавість,
• захопленість, зацікавленість будь-якою справою.

Прояви пригніченого Дитини:

• схильність прикидатися, пристосовуватися, щоб справити хороше враження,
• прагнення робити зло, вередувати, влаштовувати істерики,
• схильність маніпулювати оточуючими (отримувати бажане за допомогою сліз, примх і т. д.),
• відхід від реальності мрії та ілюзії,
• схильність доводити свою перевагу, принижувати інших,
• почуття провини, сорому, комплекс неповноцінності.

Прояви підтримує Батька:

• вміння співчувати,
• здатність прощати,
• вміння хвалити і схвалювати,
• уміння піклуватися так, щоб турбота не переходила в зайвий контроль і гіперопіку,
• прагнення зрозуміти,
• прагнення втішати і захищати.

Прояви засуджує Батька:

• критика,
• осуд, несхвалення,
• гнів,
• надмірна турбота, пригнічує особистість того, про кого дбають,
• прагнення підкоряти інших своїй волі, перевиховувати їх,
• зарозумілість, заступницьке, поблажливе поведінку, принижує інших.

Ваше завдання: з позицій Дорослого подивитися на негативні прояви Батька і Дитини і зрозуміти, що ці прояви більше недоречні. Потім ви зможете з позицій Дорослого подивитися на позитивні прояви Батька і Дитини і вирішити, які з них вам потрібні сьогодні. Якщо цих позитивних проявів дуже мало або немає зовсім (а таке не рідкість), ваше завдання - розвинути їх у себе і поставити собі на службу.

У цьому вам допоможуть наступні вправи.

Вправа 6. Дослідіть Дитини з позиції Дорослого

1. Візьміть папір, ручку і напишіть: «Негативні прояви моєї Дитини». Зосередьтеся, добре подумайте, згадайте різні ситуації зі свого життя і перелічіть все, що вам вдасться усвідомити.