Ігри, в які ми всі граємо. Тренінг по системі Еріка Берна (Д. Мосс)

Автор: Дуглас Мосс

• що б ви відчували і вели себе, якщо б реагували як Дитина?
• як Батько?
• і як Дорослий?

У вас може вийти, наприклад, наступне.

Вам належить візит до стоматолога.

Дитина: «Я боюся! Буде дуже боляче! Не піду!»

Батько: «Як не соромно так трусити! Це не боляче і не страшно! Іди негайно!»

Дорослий: «Так, це не найприємніше захід, і доведеться пережити кілька неприємних моментів. Але що поробиш, треба потерпіти, адже це необхідно для мого ж блага».

На столі смачний торт.

Дитина: «Як смачно! Можу прямо зараз з'їсти все!»

Батько: «З'їж шматочок, тобі так треба себе порадувати. Нічого страшного не трапиться».

Дорослий: «Виглядає апетитно, але там величезна кількість калорій і занадто багато жиру.Мені це явно не зашкодить. Мабуть, я утримаюся».

Сусід ввімкнув музику.

Дитина: «Хочу танцювати і веселитися, як він!»

Батько: «Який жах, він знову бешкетує, треба викликати поліцію!»

Дорослий: «Роботи і читання це заважає. Але я ж і сам в його віці вів себе так само».

Ви розглядаєте картину або репродукцію, зміст якої вам не дуже зрозуміло.

Дитина: «Які яскраві фарби, хотів би я теж так помалевать».

Батько: «Що за мазанина, як можна називати це мистецтвом».

Дорослий: «Картина коштує дорого, значить, хто її цінує. Можливо, я чогось не розумію, треба б дізнатися побільше про цей стиль живопису».

Зауважте, що у різних станах Я не тільки по-різному себе ведете і по-різному себе почуваєте, але і приймаєте різні рішення. Не так страшно, якщо ви, перебуваючи в стані Батьків або Дитини, приймете якесь дрібне, не має великого впливу на ваше життя рішення: наприклад, з'їсти шматок торта чи ні. Хоча і в даному випадку наслідки для вашої фігури і здоров'я можуть бути небажаними. Але набагато страшніше, коли ви приймаєте по-справжньому важливі рішення у вашому житті не як Дорослий, а як Батько або Дитина. Наприклад, якщо ви не по-дорослому вирішуєте питання вибору супутника життя або справи всього свого життя - це вже загрожує поламаною долею. Адже саме від наших рішень, від нашого вибору залежить наша доля.

Ви впевнені, що ви обираєте свою долю як Дорослий?

Батько часто робить вибір, виходячи не з реальних індивідуальних уподобань, смаків, інтересів, а з уявлення про те, що вважається правильним, корисним і важливим у суспільстві. Дитина часто робить вибір за випадковим, нелогічним спонукань, а також по несуттєвим ознаками. Наприклад, для дитини важливо, щоб іграшка була яскравою і красивою. Погодьтеся, коли мова йде про вибір чоловіка або справи свого життя - такий підхід не є ефективним. Вибір повинен робитися за іншим, більш важливим для дорослої людини показникам: наприклад, душевним якостям майбутнього супутника життя, його здатності будувати гарні взаємини і т. д.

Отже, пріоритетне право керівництва вашої життям потрібно віддати Дорослому, а Батькам і Дитині залишити при ньому другорядні підлеглі ролі. Для цього треба навчитися зміцнювати і посилювати свого Дорослого. Можливо, у вас сильний і стійкий Дорослий, і вам легко вдається зберігати цей стан Я. Але у багатьох людей з дитинства зберігся в підсвідомості батьківська заборона на дорослішання, наприклад, якщо вам говорили: «Ти що, уявив себе дорослим?» або щось подібне. У таких людей Дорослий може боятися проявити себе або проявляти якось слабо і боязко.

У будь-якому випадку ви повинні знати: Дорослий - це природне, нормальне для вас стан і воно споконвічно притаманне вам від природи. Дорослий як стан Я не залежить від віку, воно є навіть у маленьких дітей. Можна сказати і так: якщо у вас є мозок - то у вас є і така природна функція свідомості, як та частина вашого Я, яка називається Дорослий.

Дорослий - це природне, нормальне для вас стан, і воно споконвічно притаманне вам від природи. Дорослий як стан Я не залежить від віку, воно є навіть у маленьких дітей.

Дорослий як стан Я тобі дано від природи. Знайдіть і зміцните його в собі

Якщо Дорослий є у вас в будь-якому випадку - значить, вам залишається тільки знайти це стан в собі, а потім укріпити його і посилити.

Вправа 3. Як знайти в собі Дорослого

Згадайте будь-яку ситуацію з вашого життя, коли ви відчували себе впевнено, вільно, комфортно, самостійно приймали рішення і діяли так, як ви хотіли, виходячи з власних міркувань про те, що для вас буде добре. У цій ситуації ви не були придушені або напружені, ви не підкорялися чиємусь впливу або тиску. Найголовніше - що в цій ситуації ви відчували себе щасливим, і не важливо, були для цього причини чи ні. Може бути, ви досягли якогось успіху, або хто-то вас любив, а може, і не було цих зовнішніх причин, і ви відчували себе щасливим тільки тому, що вам подобалося бути самим собою і робити те, що ви робили. Ви подобалися собі, і цього було вже достатньо для відчуття щастя.

Якщо вам важко пригадати подібну ситуацію з дорослого життя, згадайте дитинство або підлітковий вік. Внутрішній Дорослий присутній в кожній людині, незалежно від того, скільки йому років. Дорослий в зародковому стані є навіть у маленької дитини. І по мірі дорослішання Дорослий починає все активніше проявляти себе. Ось це стан, коли ви вперше зробили щось без допомоги батьків, зробили якийсь свій власний незалежний вчинок і вперше відчули себе дорослим, у багатьох людей залишається в пам'яті на все життя. Більше того - цей перший «вихід на сцену» Дорослого запам'ятовується як дуже яскраве і радісне подія, часом залишає по собі легку ностальгію - в тому випадку, якщо ви втратили це стан свободи і знову впали в яку-небудь залежність (як найчастіше і буває).

Але тільки майте на увазі: поведінка Дорослого завжди позитивно і спрямоване на благо собі і іншим. Якщо ви робили якісь деструктивні вчинки, щоб вирватися з-під опіки батьків і відчути себе дорослим (наприклад, віддавалися шкідливим звичкам, курили, вживали алкоголь), - це були вчинки не Дорослого, а всього лише збунтувався Дитини.

Якщо важко згадати якийсь великий епізод або значну ситуацію, коли ви відчували себе Дорослим, - покопатися в пам'яті, щоб пригадати невеликі, незначні проблиски цього стану. Вони у вас були - як були вони у будь-якої людини. Можливо, це було всього лише кілька секунд - але ви, безсумнівно, вже відчували, що значить почувати себе Дорослим і перебувати у відповідному стані.

Тепер ви можете, згадавши той стан, відновити його в собі, а разом з ним - то відчуття щастя і свободи, яке завжди супроводжує станом Дорослого.

Вправа 4. Як зміцнити Дорослого в собі

Згадавши стан, в якому ви відчували себе Дорослим, досліджуйте його. Ви помітите, що головні його складові - відчуття впевненості й сили. Ви твердо стоїте на ногах. Ви відчуваєте внутрішню опору. Ви здатні вільно і самостійно мислити і діяти. Ви не піддаються ніяким впливам. Ви точно знаєте, чого хочете. Ви тверезо оцінюєте свої можливості і здібності. Ви бачите реальні шляху до здійснення своїх цілей. У цьому стані вас неможливо обдурити, збити з пантелику або направити по хибному шляху. Коли ви дивитеся на світ очима Дорослого - ви здатні відрізнити правду від брехні, реальність від ілюзії. Ви всі бачите ясно і чітко і впевнено рухаєтеся вперед, не піддаючись ні сумнівів, ні всіляким спокусам.

Такий стан може виникати і часто виникає - спонтанно, без свідомого наміру з нашого боку. Але якщо ми хочемо керувати станами свого Я, якщо ми хочемо бути Дорослими не тільки тоді, коли для цього складаються сприятливі умови, а завжди, коли нам це потрібно, ми повинні навчитися свідомо входити в стан Дорослого в будь-якій ситуації.

Для цього вам треба знайти те, що допомагає саме вам входити ось в таке впевнене, спокійний стан, з відчуттям твердої опори під ногами і міцного внутрішнього стрижня. Тут немає і не може бути єдиного для всіх рецепту - ви повинні знайти саме свій «ключ» до входження в стан Дорослого. Головна підказка - це стан характеризується дуже сильним відчуттям власної гідності. Шукайте те, що вам допомагає зміцнити ваше почуття власної гідності (спокійного, не показного), - і ви знайдете підходи до стану Дорослого.

Ось декілька варіантів таких підходів, з яких ви можете вибрати той, що найбільше відповідає вашій індивідуальності (при бажанні можна використовувати не один, а кілька підходів або навіть всі):

1. Згадайте свої досягнення, все те, в чому ви досягали успіху, з самого дитинства і донині. Скажіть собі: «Я це зробив, я це зміг. Я молодець. Хвалю себе за це. Я гідний схвалення. Я гідний успіху і всього найкращого в житті. Я хороший, гідний людина - незалежно від того, що говорять і думають інші. Ніхто і ніщо не може применшити мого почуття власної гідності. Воно дає мені силу і впевненість. Я відчуваю, що у мене є потужна внутрішня опора. Я людина зі стрижнем. Я впевнений в собі і міцно стою на ногах».

Повторюйте ці (або подібні) слова не рідше одного разу в день, краще вимовляти їх вголос, дивлячись на своє відображення в дзеркалі. Крім того, продовжуйте згадувати всі свої досягнення - як великі, так і невеликі - і вголос або подумки схвалювати себе за них. Похваліть себе також і за нинішні, а не тільки минулі досягнення.

2. Подумайте про те, що ймовірність вашої появи на світ становила один шанс з десятків мільйонів. Подумайте про те, що десятки мільйонів сперматозоїдів і сотні яйцеклітин протягом життя ваших батьків так і не змогли взяти участь у процесі зачаття і стати дітьми. Вам це вдалося. Як ви думаєте, чому? По чистій випадковості? Немає. Природа відібрала саме вас - тому що ви опинилися самим сильним, витривалим, самим талановитим, самим у всіх відносинах видатним. Природа робить ставку на краще. Ви опинилися кращою з десятків мільйонів можливостей.

Розгляньте це як привід почати ставитися краще до самого себе. Закрийте очі, розслабтеся і скажіть собі: «Я себе поважаю, я собі подобаюся, я ставлюся до себе добре хоча б тому, що мені дістався рідкісний шанс народитися на Землі. Цей шанс дається тільки переможцям, кращим, першим і найсильнішим. За це варто любити і поважати себе. Я, як і інші люди, по повному праву перебуваю тут, на Землі. Я гідний бути тут, тому що я прийшов сюди з перемогою».

Повторюйте ці (або подібні) слова як мінімум один раз в день.

3. Якщо ви визнаєте існування Вищої Сили (званої зазвичай Богом), що є основою життя і всього сущого, ви знайдете впевненість і почуття власної гідності у відчутті своєї причетності до цієї сили, єдності з нею. Якщо ви відчуваєте, що у вас є частинка Божественності, що ви єдині з цієї безмежно люблячої і могутньою силою, що ви єдині з усім світом, який у всьому своєму різноманітті теж є проявами Бога, - то у вас вже є міцна опора, внутрішній стрижень, який необхідний вашому Дорослому. Для зміцнення цього стану ви можете використовувати вашу улюблену молитву або афірмації (позитивні твердження), наприклад, такі: «Я - частина прекрасного Божого світу», «Я - клітина єдиного організму Всесвіту», «Я уявляю собою іскру Божу, частку Божого світла і любові», «Я - улюблене дитя Бога» і т. д.