Поза
Поза і психо-емоційний стан людини
Відомі пози радості, відкритості, спокою, смутку, сорому..., що відображають внутрішній стан людини.
Емоції людини і його тіло нерозривно пов'язані, і зміни одного, тягне за собою зміну іншого. Емоції змінюють м'язову напругу. Зміна положення тіла здатний змінити емоційний стан.
Англійський дослідник, Чарльз Дарвін у своїй книзі (1872) «Емоції людей і тварин» доказово стверджує: «Певні рухи і пози (іноді в значній мірі) здатні викликати відповідні эмоциию ...Прийміть сумну позу, і через деякий час ви будете сумувати... Емоції спонукають до руху, але і рухи викликають емоції».
Наприклад, у відповідь на негативні емоції або при втомі людина рефлекторно, як результат вродженого поведінкового інстинкту, приймає так звану пасивно-оборонну позу.
Пасивно-оборонна поза характеризується: піднятими і зведеними вперед плечима, опущеною і висунутої вперед головою, сутулою спиною. При частому повторенні така поза може стати і часто стає звичною, закріпленої в руховому стереотипі постави.
Особливо слід зазначити первинні позиційні порушення в підлітковому віці. Так, юнаки та дівчата, під впливом різних психоемоційних комплексів, деформують поставу - висувають обидва плеча вперед і «горбятся». В результаті запускається циклічна перебудова м'язових груп і формується патологічна постава. Погана постава, у свою чергу, сприяє закріпленню психо-эмоцинальных порушень та формування неврозів.
Багато захворювання психоемоційної сфери (неврози) пов'язують з порушенням постави. Синдром хронічної втоми - найбільш поширене захворювання сучасної людини (його називають також неврастенія, вегето-судинна дистонія). Найбільш загальний ознака неврастенії - відчуття постійної втоми, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття і т. д. Люди, які страждають неврозом завжди «затиснуті», для них характерні нерівномірне напруга м'язів і погана постава. Людина здатна свідомо коригувати звичну позу і вироблену роками манеру рухатися, і тим самим звільнитися від наявних проблем. На цьому, наприклад, заснована методика Фредеріка Александера та інші методи психосоматичної корекції, які допомагають ефективно розслабити м'язи, зняти зайву напругу.
Робоча поза
Робоча поза - взаємне розташування частин тіла при виконанні трудової операції вивчається наукою ергономікою (гігієною праці).
- Робочі пози поділяють на вільні, незручні, вимушені й фіксовані.
- До вільних поз відносять зручні пози сидячи, які дають можливість зміни робочого положення тіла або його частин (відкинутися на спинку стільця, змінити положення ніг, рук).
- До незручним робочим позам відносяться пози з великим нахилом або поворотом тулуба, з піднятими вище рівня плечей руками, з незручним розташуванням нижніх кінцівок.
- До вимушених позах відносяться робочі пози лежачи, на колінах, навпочіпки і т. д.
- Фіксована робоча поза - неможливість зміни взаємного положення різних частин тіла відносно один одного. Подібні пози зустрічаються при виконанні робіт, пов'язаних з необхідністю в процесі діяльності розрізняти дрібні об'єкти. Найбільш жорстко фіксовані робочі пози у представників тих професій, яким доводиться виконувати свої основні виробничі операції з використанням оптичних збільшувальних приладів - луп та мікроскопів.
В даний час все більшу увагу приділяють ергономіці поз офісного праці та шкільного навчання.
Виконуючи шкільні завдання, діти, як правило, змушені тривалий час зберігати робочі пози, які часто не відповідають нормальної фізіології. Після початку занять у школі для дитини кількість часу, проведеного в сидячій позиції, значно збільшується, і шкільна парта стає важливим фактором оточення. Прийнято вважати, що готувати уроки найзручніше сидячи за столом. Проте багаторічний досвід роботи школи-інтернату № 76 г Москви для дітей з захворюванням хребта свідчить, що якість навчання анітрохи не знижується при навчанні в положенні лежачи на спеціальній похилій дошці-парті
Пози і положення тіла в спорті
У спорті та фізичній культурі розрізняють поняття «поза тіла» і «положення тіла».
- Поза тіла визначається взаємним розташуванням його биозвеньев відносно один одного в соматичної системи відліку.
- Положення тіла визначають за взаємною розташуванню лінії відліку, проведеної на тілі (лінія, що з'єднує проекції головки плечової і тазостегнової кісток), і осей системи прямокутних координат в інерціальній системі відліку, тобто по відношенню до лінії горизонту.
Гімнастика
Гімнастичні вправи
При виконанні гімнастичних вправ розрізняють пози: прогнувшись; зігнувшись; в угрупованні; широка стійка ноги нарізно; випад з нахилом; основна стійка руки в сторони, вперед, на пояс та ін
Положення тіла поділяють на вертикальні: стійки (основна, на лопатках, на голові і руках), висы і упори; горизонтальні (лежачи на животі, на спині, горизонтальні рівноваги); наклоннные (упор лежачи ззаду, похилий випад та ін).
Деякі фізичні вправи виконуються без зміни положення тіла і пози при довільному збереження нерухомого стану тіла в соматичної системи відліку (стійка в прямолінійному русі при спусках на лижах, рівноваги, положення тіла при спрыгивании з висоти та ін).
При виконанні більшості фізичних вправ положення тіла і пози безперервно змінюються. При цьому можуть бути змінені тільки положення при збереженні заданої пози (пряме тіло при маху назад на перекладині, збереження угруповання при виконанні серії акробатичних шкереберть і ін); змінюється тільки поза при збереженні положення (присідання і вставання, ходьба, рівномірний біг по прямій і ін); змінюються і положення і пози (виконання довгого перекиду; стрибок у висоту способами, перекидний; підйом розгином на брусах; стартовьй розгін і ін).
У кожній вправі розрізняють три фази:
- - вихідне положення, з якого найкраще робити вправу; воно фіксує (ізолює) ту частину тіла, яка не має в даний момент брати участь в русі,
- - фаза руху,
- - кінцеве положення, найчастіше аналогічне з вихідним.
Вихідне положення (ВП) - поза, найбільш зручна для виконання фізичної вправи чи іншого рухового дії. Найчастіше у фізичній культурі ІП є основна стійка, але перед виконанням деяких вправ необхідно прийняти інші ВП: стоячи на колінах, полуприсед, упор присівши, упор лежачи, лежачи на животі, боці або спині, у висі і т. д.
Основна стійка - положення, при якому ноги випрямлені в суглобах, тулуб випрямлений, голова тримається рівно, прямо, погляд спрямований вперед, руки вільно звисають по сторонах. Звичайне положення стоп - «п'ятки разом, носки нарізно». Наприклад Д. Крадман (1928), так описував основну стійку в шведської гімнастики: «4 крапки в єдиній площині: потилиця, лопатки, сідниці і п'яти, руки витягнуті, підборіддя опущене, голова назад».
Силові види спорту. Пози для роботи з вагою
Поза в силових видах спорту, до яких належить важка атлетика (штанга), бодібілдинг (силова гімнастика), гирьовий спорт, пауерліфтинг, відображає їх внутрішній зміст.
Важка атлетика - змагання у піднятті ваги (штанги) при виконанні певних стандартизованих вправ: ривок, поштовх і жим. Поза у важкій атлетиці асоціюється насамперед з фіксацією підйому штанги, обумовлений правилами змагань нерухоме положення атлета зі штангою над головою на випрямлених руках, ноги і тулуб прямі, ступні ніг на одній лінії, паралельній грифу.
Гирьовий спорт - це, перш за все, масовий вид спорту, спорт без вікових та функціональних обмежень, спорт сильних людей.
Силове триборство (пауерліфтинг) включає 3 вправи: присідання зі штангою на спині, жим лежачи на горизонтальній лаві, тяга станова.
Фіксуються наступні положення:
- - нерухоме положення атлета зі штангою над грудьми на випрямлених руках (в жимі штанги лежачи);
- - зі штангою на плечах, ноги і тулуб прямі, ступні ніг на одній лінії, паралельній грифу (у присіданні зі штангою);
- - зі штангою в опущених вниз руках, ноги і тулуб прямі, ступні ніг на одній лінії, паралельній грифу, плечі опущені і відведені назад (у становій тязі).
Бодібілдинг - це, в першу чергу, скульптурна краса тіла. На змаганнях з бодібілдингу атлети демонструють, використовуючи ефектні пози, рельєф м'язів, правильні пропорції тіла.
Виконання вправ, пов'язаних з підйомом вантажів, травмонебезпечні.
Найбільшу небезпеку представляє підйом тяжкості в позі з нахилом тулуба вперед (при становій тязі). Це положення тіла пов'язане з можливим перевантаженням поперекового відділу хребта та високим ризиком травми хребта при помилках в техніці тяги. Чим сильніше нахил вперед, тим менше навантаження на ноги, і тим більше на спину.
Типові помилки при виконанні станової тяги:
- - нахил голови вперед при здійсненні тяги - нахил голови вперед розслаблює м'язи спини і приводить її до округлення;
- - округлення спини в початкової або кінцевої фазі тяги - при округленої спині в будь-якій фазі виконання тяги, призводить до того, що все навантаження лягає на поперек. [http://www.ironman.ru/powerlifting/tyaga.html].
Біомеханіка пози з нахилом тулуба вперед:
Нахил тулуба вперед завжди пов'язаний з надмірними навантаженнями на грудній і більшою мірою, на поперековий відділ хребта. Цієї навантаженні противодейсвуют кістки і зв'язки заднього опорного комплексу хребта, а також еластичне соротивление стисливих і зміщаються структур межповонкового диска переднього опорного комплексу. Якщо в положенні вертикальної стійки вага тіла рівномірно розподіляється на задній і передній опорний комплекс, то при нахилі тулуба вперед можливі два варіанти положення тіла:
- зі згинанням хребта (У цьому випадку вага тіла розподіляється на передній опорний комплекс).
- у положенні повного розгинання і поперекового та грудного відділів хребта, нахил тулуба при цьому здійснюється за рахунок кульшових суглобів (У цьому випадку навантажується більшою мірою більш міцний задній опорний комплекс).
Згинання шийного відділу хребта (нахил голови вперед) за рахунок шийного пізно-тонічного рефлексу полегшує згинання в нижележажих відділах хребта, а розгинання (положення голови прямо) робить згинання хребта неможливим. Власне цей феномен і використовують пауерліфтери і штангісти при виконанні станової тяги з метою виключення перевантаження поперекового сегмента.