Техніка роботи з очікуваннями
Якщо хтось або щось не відповідає нашим очікуванням, то це, як правило, викликає неприємні переживання: від внутрішнього напруги до спалахів невдоволення і гніву.
Якщо подивитися неупереджено і об'єктивно, то нам ніхто нічого не винен - ні життя, ні оточуючі нас люди (дивись Декларацію про прийняття реальності). Але просто розумного усвідомлення цього факту далеко не завжди достатньо, щоб очікування перестали турбувати нас і оточуючих.
Найчастіше наші очікування обрушуються на самих близьких і рідних нам людей, просто тому, що вони набагато частіше знаходяться поруч з нами. Для вирішення цієї задачі є спеціальна техніка, про яку і піде мова нижче.
Крок 1. Список очікувань
Для початку потрібно згадати, які очікування у вас є до близьким людям. Тут потрібні тільки ті очікування, не виконання яких викликає у вас серйозне внутрішнє напруження, сильні й тривалі емоційні реакції. Наприклад:
- Чоловік повинен приходити вчасно.
- Дружина повинна уважно ставиться до моїх прохань.
- Чоловік повинен допомагати мені по господарству.
- Батьки не повинні втручатися в моє життя.
В завершенні роботи ще раз оцініть список своїх очікувань і подумайте, а чи дійсно всі вони для вас важливі? Може щось зі списку напружує не так сильно і з це можна вирішити просто на рівні розуму? Якщо такі очікування знайдуться, то викресліть їх, у крайньому випадку ви завжди зможете до них повернутися і відпрацювати пізніше.
Крок 2. Переформулювання очікувань дозволу
Очікування, як правило, категоричними і безапеляційними. Наприклад, в очікуванні "Чоловік повинен приходити вчасно" негласно мається на увазі слово "завжди". А між тим дійсно все повинно бути завжди так, як ви цього очікуєте? Адже вас оточують живі люди, які коли-то можуть допустити помилку, втомитися, або просто забути. З очікувань важливо зняти категоричність, дати своїм близьким дозвіл іноді їх не виконувати. Для цього для кожного очікування зі списку потрібно написати відповідний дозвіл.
Очікування: "Чоловік повинен приходити вчасно".
Дозвіл: "Чоловік теж людина і може колись запізнюватися".
Очікування: "Дружина повинна уважно ставитися до моїх прохань".
Дозвіл: "Дружина не зобов'язана уважно ставитися до всіх моїх прохань".
Очікування: "Чоловік повинен допомагати мені по господарству".
Дозвіл: "Чоловік втомлюється на роботі і може дозволити собі вдома відпочивати".
Очікування: "Батьки не повинні втручатися в моє життя".
Дозвіл: "Батьки піклуються про мене і можуть цікавитися тим, як я живу".
Список дозволів це список для вас, його не потрібно комусь показувати. Ваше завдання вивчити ці дозволи напам'ять. І потім, у випадку невиконання однієї з очікувань вчасно згадати відповідне йому дозвіл.
Чоловік теж людина і може колись спізнюватися. Всяке буває, затримався на роботі або ще що. Додому точно прийде, як і приходив весь час до цього. Запізниться, але прийде. Так адже? Ну, та годі вже про це.
Другий крок допомагає приймати ситуацію, що складається, знижує напруження пристрастей. Але тільки другого кроку мало, адже, в тій чи іншій мірі напруга залишається. Не менш важливо знати свої вимоги і вміти їх сформулювати їх розумно і чітко.
Крок 3. Переформулювання очікувань в розумні чіткі вимоги
В якійсь мірі наші очікування праві. Для сім'ї буде краще, якщо чоловік в основному приходить додому вчасно і намагається допомагати по господарству, жінка прислухається до слів чоловіка, а батьки не докучають сім'ї своєю надмірною увагою і порадами. Це розумні вимоги. До розумності ще важливо додати чіткості, щоб іншій стороні було точно зрозуміло, що саме треба або не треба робити. Для цього доповніть ваш список, дописавши до кожного очікування розумне чітка вимога.
Очікування: "Чоловік повинен приходити вчасно".
Вимога: "Якщо ти затримуєшся, то подзвони і попередь мене".
Очікування: "Дружина повинна уважно ставитися до моїх прохань".
Вимога: "Якщо я кажу, що це мені справді важливо, то це треба зробити".
Очікування: "Чоловік повинен допомагати мені по господарству" (абстрактне вимогу).
Вимога: "Обов'язок чоловіка стежити за станом сантехніки".
Очікування: "Батьки не повинні втручатися в моє життя".
Внутрішня вимога: "Якщо це стосується тільки мене, то я вирішую це сам".
Як і у випадку дозвіл ці вимоги не треба озвучувати. Вони потрібні швидше для вас, щоб краще розуміти, чого саме ви хочете від близької людини. Перш ніж донести цю інформацію, вимоги потрібно переформулювати в м'які і теплі прохання.
Крок 4. Переформулювати вимоги м'які і теплі прохання
На прохання ваша вимога упаковується в теплоту і ввічливість.
Вимога: " Якщо ти затримуєшся, то подзвони і попередь мене ".
Прохання: "Милий, у тебе є хвилинка? У мене до тебе прохання. Ти у мене чоловік єдиний і коханий, і мені набагато спокійніше, коли ти мені дзвониш, якщо затримуєшся. Я прошу, якщо ти затримаєшся, ти подзвони. Вийде?"
Вимога: "Якщо я кажу, що це мені справді важливо, то це треба зробити".
Прохання: "Дорога, можна я займу трохи твого часу? Останнім часом я часто наголошую яка ж у нас хороша сім'я, і багато в чому це завдяки тобі. Мені набагато простіше і легше щось планувати і робити, коли я знаю, що можу покластися на тебе. Ти в мене просто розумниця! Треба ще тільки мені навчитися говорити тобі про своїх важливих проханнях. Знаєш, бувають такі випадки коли мені важливо щоб щось було зроблено до певного терміну, і я звертаюся до тебе. Тому що знаю, що тобі в радість допомогти своїй коханій людині. Так ось, у мене до тебе прохання, якщо я кажу, що це для мене важливо, а ти не можеш цього зробити, то ти мені відразу скажи про це, добре? Тоді я подумаю як вирішити цю задачу не напружуючи тебе. Ну, а якщо ти скажеш, що готова допомогти своєму коханому чоловікові, то тоді я на тебе повністю розраховую. Добре?"
Вимога: "Обов'язок чоловіка стежити за станом сантехніки".
Прохання: "Коханий, можна тебе трохи відволікти? Хочу тебе попросити взяти на себе відповідальність за справність сантехніки в нашому домі. Наприклад, якщо щось потече і зламається, то це питання буде на тобі. Можеш сам полагодити або викликати сантехніка, як тобі буде зручніше. Ти мені цим сильно допоможеш. Візьмеш на себе таку обов'язок?"
Вимога: "Батьки не повинні втручатися в моє життя".
Прохання: "Матусю, можна з тобою поговорити? Ти в мене найкраща мама на світі, завжди питаєш як мої справи, завжди дбаєш про мене. Мені приємно, що у мене є такий близький людина як ти. У мене до тебе прохання. Якщо є якась справа, що стосується тільки мене, то я вирішую сам. Твоя думка у цьому питанні мені теж дуже важливо, але остаточне рішення я прийму сам. Наприклад, рішення з питання, яку одяг мені краще носити. Гаразд?"
Сформульовані прохання вивчіть, відрепетируйте перед дзеркалом, добийтеся того, щоб вони звучали дійсно м'яко і тепло.
Продумайте ситуацію, в якій ви озвучите своє прохання. Заговоріть з близькою людиною, переконайтеся, що ви обидва в гарному настрої, і тільки після цього озвучте своє прохання. Якщо потрібно проведіть переговори з цього питання. Навіть якщо ви, раптом, не домовилися, то в завершенні подякуйте, обійміть і поцілуйте вашого улюбленого людини.
Використовуючи цю техніку, ви значно знизите негативні переживання від своїх очікувань або ж заберете їх зовсім. Спробуйте це зробити, і результат не змусить себе довго чекати!