Зберігаємо спокій в напружених ситуаціях

Відомий мультгерой Карлсон любив повторювати: «Спокій, тільки спокій!».

Поради, як залишатися незворушним і зосередженим навіть у напружених ситуаціях.

• Зорові образи

Знайдіть спокійне місце, сядьте зручніше і закрийте очі. Уявіть собі, що ви перебуваєте в красивому, безтурботному місці - на теплому пляжі з пальмами навколо або в тихому церковному храмі - що більше подобається. Подумки ви повинні знаходитися там, постаратися в уяві перенестися в обране місце.

• П'ять почуттів

Наприклад, якщо ви представили себе на пляжі, вдихніть запах солоного повітря, зловіть промінчики сонця на обличчі і прислухайтеся до монотонного шуму хвиль.

• Прогулянки

Прогулятися на свіжому повітрі - прекрасна можливість відпочити. Коротка прогулянка заспокоює думки і відновлює внутрішні сили. Під час прогулянки будьте спостережливі: розглядайте оточуючі вас предмети, відчувайте легкий дотик вітру на обличчі, прислухайтеся до звуку своїх кроків.

• Дзвінок другові

Хороша можливість душевно поспілкуватися з найкращим другом наодинці і без особливого приводу. Запросіть одного на чай (і на сердечну розмову). Тільки про зустріч краще домовлятися заздалегідь, щоб один міг також спланувати свій час.

• Дихання

У складні хвилини, в напружених ситуаціях ми маємо звичку затримувати дихання. Корисно буде навпаки - розслабитися подумки і фізично. Займіть сидяче положення, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів через ніс. Робіть вдих і видих на рахунок п'ять. Уявляйте собі, що вдихаєте спокій і видихаєте напруга.

• Тиша

Керуючи автомобілем, не вмикайте радіо - навіщо слухати музику або порожні розмови ведучих. Тиша уповільнює приплив сенсорних чутливих імпульсів.