Общеуспокаивающие процедури

Відновлення спокою допомагають общеуспокаивающие процедури, в першу чергу контроль дихання. Корисно зайняти себе справою, контролювати мислення, використовувати аутотренінг. Детальніше:

• Контроль дихання

Розслабся, стеж за диханням. Часто в неприємні моменти людина мимоволі затримує дихання. Краще це відстежити і продовжувати дихати.

Часто на тренуваннях тренер, серед іншого командує: Дихати не забуваємо! Будь-яка вправа стає простіше, коли людина дихає.

Будь-які неприємні відчуття менше, якщо вони відбуваються на розслабленому тлі і відповідно сильніше, якщо є напруга. Фаза розслаблення простіше виникає на видиху: відповідно, потрібно продовжувати дихати рівно, а пікові моменти неприємних переживань приймати на видиху.

Збиралися дати пендель собаці і потрапили за двері, природна реакція - з шипінням втягнути повітря, а замість цього краще зробити спокійний і довгий видих. Біль буде здаватися менше.

• Контроль мислення

Про що думати, про що немає.

• Аутотренінг

Страх зникає, коли тіло вміє бути розслабленим. При невисоких рівнях тривожності аутотренінг і медитаційні процедури є одним із самих надійних і перевірених способів, що дають достатньо глибокий заспокійливий ефект. Якщо в умовах благополучного життя не у всіх вистачає сили волі опанувати аутотренінг, то в цьому випадку саме вас мучать страхи змусять все-таки довести цю корисну справу до кінця. См.→

• Зайняти себе справою