Контроль перемикання уваги

Чи траплялося таке, що думаючи про якусь важливу речі, ви непомітно переключатися на думки про інше, і кілька хвилин вилітало даремно? Якщо ви хочете навчитися ловити такі переключення уваги і направляти думка на вирішення важливих завдань нам замість блукання, то ця стаття для вас.

Ми будемо працювати з ситуаціями на кшталт такої: ви думаєте про новий проект, починаєте його планувати, і тут вам приходить в голову думка про те, куди поїхати у відпустку, а потік думок негайно переключається на нову тему, і ви вже не в проекті, а у відпустці. І тільки через п'ять хвилин згадується, що взагалі-то ви збиралися думати про роботу. Те ж саме буває з діями. Наприклад, під час перевірки пошти виникає імпульс "хочу чаю", і тіло, підкоряючись цьому імпульсу, йде на кухню, наливає чай і повертається на місце. Чай точно був потрібен? Саме зараз?

Тепер поговоримо про те, до чого варто прагнути. В той момент, коли прийшла думка про відпустку, імпульс про чай, або протягом декількох секунд після цього потрібно замість перемикання на нову думку чи дію навчитися задавати собі питання: "я хочу міняти тему роздуми?", "я хочу перемикатися на іншу річ?". Контролювати такі імпульси цілком у владі людини.

Як цьому навчитися? Поступово і методично, за кілька тижнів. Вистачить наполегливості? Тоді поїхали! Спочатку заведіть собі блокнот в паперовому або електронному вигляді, який завжди буде під рукою, в якому ви в кінці дня зможете радіти своїм успіхам. Основна задача проста - почніть помічати й підраховувати в блокноті моменти перемикання уваги. Нехай спочатку Ви будете помічати малу частину, та й то тільки через кілька хвилин. Це нормально. До кінця першого тижня вийде помічати близько половини перемикань. До кінця третьої-четвертої тижні при добрій роботі ви зможете помічати їх не після перемикання, а ще до, тим самим утримуючи фокус уваги на те, що потрібно.

Кожен день підраховуйте дві речі - скільки переключень уваги ви відстежили, і скільки з них були усвідомленими, тобто перед скількома з них ви задали собі питання "я хочу міняти тему роздуми"? Хороший рівень - помічати за 10 перемикань в день. Тоді за місяць вийде 300, що цілком достатньо для формування звички. Що стосується усвідомлених перемикань, то з другого тижня хорошим показником буде 7-8 питань у день "хочу я міняти тему роздуми".

А для натхнення можете порахувати в умі, скільки часу в день витрачається на непотрібні думки. Якщо більше 15 хвилин, то за роботу!