Розвиваємо увагу творчо
Де увагу, там сила.
Увага - це альфа і омега нашого буття. З нього починається все: читання, навчання, спілкування. Концентрація, обсяг, стійкість, розподіляння, переключення, спрямованість - це види (властивості) уваги. Ми всі різні і ступінь уваги у всіх неоднакова. Багатьом знайома ще зі школи: "Який ти неуважний!", "Будь уважнішим!". Із-за чого часто діставалося "на горіхи". А від цього увагу не тільки не поліпшувалося, навпаки - погіршувався. Звідти і ростуть корені багатьох неврозів, оскільки одна з основних проблем невротика - погіршена увагу.
Дійсно, а як стати уважніше? Хіба це не даність, яка як гроші, за Шолом-Алейхому, є-є, немає-немає? Чи існують якісь вправи, які зможуть поліпшити це примхлива, примхливу, але так необхідну увагу?
Так, є. І мені дуже приємно запропонувати вам кілька вправ для розвитку цього найважливішого компонента людської психіки - уваги.
Основні вправи
1. Протягом 30 сек. дивимося не відриваючись на будь-який предмет (олівець, точку на стіні, кінчик пальця)
2. Малюємо лінію на листку і стежимо як вона виходить з-під олівця. У тому місці, де відволіклися, малюємо петлю. І знову продовжуємо. (1-2 хв).
3. Спостерігаємо за секундною стрілкою. (2 хв)
4. Коли миємо посуд, наприклад, стакан, говоримо собі: "Мити стакан". Коли закінчили: "Стоп! Припинити мити стакан".
5. Роздивляємося картинку (3 хв). Все до дрібниць. Впиваемся в неї поглядом. Потім на видиху закриваємо очі і подумки перемо цей образ. На вдиху (рахуємо до 4-х) знову впиваемся поглядом в картинку, і знову на видиху закриваємо очі і подумки перемо побачене. (до 50 разів).
6. Роздивляємося картинку. Намагаємося розглянути і запам'ятати як можна більше і краще (3-5 хв). Закриваємо очі. Подумки відтворюємо картинку (3-5хв.). Потім відкриваємо очі і порівнюємо образ з оригіналом. Знаходимо втрачені деталі. Знову намагаємося зафіксувати, запам'ятати. На вдиху (рахунок до 4-х) закриваємо очі і відтворюємо образ. На видиху (рахунок до 4-х) відкриваємо очі і порівнюємо образ з картинкою (до 50 разів).
7. "Промінь уваги" (за Ст. Л. Леві) Відшукали поглядом віддалений об'єкт у великому колі уваги ( купол церкви, башта крана, телевізійна антена). Направили на неї промінь своєї уваги і тримаємо його. Можна змінно, а можна невідривно (2-3 хв).
8. Потім взмахнули променем і спрямували його на об'єкт в малому колі уваги (кінчик носа, наприклад). Тримаємо (2-3 хв).
9. Потім робимо помахи променем уваги: від близького об'єкта до дальнього, і навпаки. (2-3 хв). А тепер пробуємо з закритими очима.
Додаткові вправи
1. Уявити яскраво-зелену траву.
2. Уявити і відчути укол голкою.
3. Відчути смак лимона.
Вправи для дітей
Дітям можна запропонувати відшукати незвичайне у звичайному: в плямі на стіні побачити каракатицю; в пливе хмарі - гнома, баранчика і т. д.)
Побажання
Не намагайтеся робити все і відразу. Потроху, за принципом "від простого до складного". Головне, систематично. А результат прийде - ви це відчуєте.
Головне: БУДЬТЕ УВАЖНІ!
Література
- Леві Ст. Л. Мистецтво бути собою
- Вуджек Тому. Тренування розуму
- ПСИХОЛОГІС. Енциклопедія практичної життя.