Як вкласти дитину спати
Автор: С. К. Кожохина
Після денної метушні стрілки годинника повільно рухаються до 21.00. Наш малюк, награвшись, починає позіхати, терти руками очі, його активність слабшає, він стає млявим: все говорить про те, що він хоче спати. А що, якщо наше чадо не хоче спати, виявляючи більшу активність навіть глибоким ввечері? Є діти, які бояться лягати спати тому, що їм сняться страшні сни. Що тоді робити батькам? І скільки годин повинен спати наша дитина в різні вікові проміжки? Спробуємо відповісти на ці та інші питання.
Що ж таке сон? Може бути, це спроба заглянути в майбутнє, а може - таємниче послання згори чи страшні страхи? А може, це і зовсім фантазії і надії, приховані в нашій підсвідомості? Чи краще просто сказати, що сон - це фізіологічна потреба людини у відпочинку? Загадка сну хвилювала людей завжди. Здавалося дуже дивним те, що бадьорий і повний сил чоловік з настанням темряви закривав очі, лягав і немов «вмирав» до сходу сонця. В цей час він нічого не бачив, не відчував небезпеки і не здатний був захищати себе. Тому в давнину так і вважали, що сон - подоба смерті: щовечора людина помирає і щоранку народжується знову. Недарма саму смерть називають вічним сном.
Не так давно вчені вважали, що сон - це повний відпочинок організму, що дозволяє йому відновлювати витрачені під час неспання сили. Так, в «Тлумачному словнику» Ст. Даля сон визначається як «відпочинок тіла в забутті почуттів». Сучасні відкриття вчених довели зворотне. Виявляється, протягом ночі організм сплячого зовсім не відпочиває, а «викидає» з пам'яті непотрібне сміття випадкових вражень, очищається від шлаків, накопичує енергію для наступного дня. Під час сну м'язи то напружуються, то розслаблюються, пульс змінює свою частоту, температура і тиск «скачуть». Саме в період сну органи тіла невпинно трудяться, інакше днем все буде валитися з рук і плутатися в голові. Ось чому не шкода витрачати на сон третину життя.
Сон необхідний для відновлення тканин тіла і регенерації клітин як дорослим, так і дітям. Новонароджена дитина, тільки що прокинувся від дев'ятимісячної сплячки теплою, трохи тісною материній утробі, починає вчитися спати і спати. При цьому деякі діти плутають день з ніччю. Любляча матуся і татусь можуть допомогти дитині виробити правильний фізіологічний розпорядок дня і ночі. Вдень новонароджений малюк може спати при світлі. Батькам не слід приділяти особливе значення усунення всіх шумів і звуків. Адже день наповнений різними звуками і енергією. Вночі навпаки - дитинку треба покласти спати в темряві, залишивши при необхідності включений нічник. Нічний місце для сну має бути в тихому, спокійному місці. Бажано всім родичам розмовляти в цей час пошепки. Так, поступово, немовля навчається на рівні відчуттів відрізняти день від ночі і тим самим перерозподіляти години сну, концентруючи їх на темному нічному часу доби. Дітям залежно від віку потрібно різну кількість часу на сон (див. Таблиця 1).
Таблиця 1. Середня тривалість сну в різному віці
FIRSTTD
| Вік | Денний сон | Нічний сон | Сон в комплексі |
| 1 тиждень | 8 годин | 8 годин 30 хвилин | 16 годин 30 хвилин |
| 4 тиждень | 6 годин 45 хвилин | 8 годин 45 хвилин | 15 годин 30 хвилин |
| 3-4 місяці | 5 годин | 10 годин | 15 годин |
| 6 місяців | 4 години | 10 годин | 14 годин |
| 9 місяців | 2 години 45 хвилин | 11 годин 15 хвилин | 14 годин |
| 1 рік | 2 години 30 хвилин | 11 годин 30 хвилин | 14 годин |
| 1 рік з половиною | 2 години | 11 годин 30 хвилин | 13 годин 30 хвилин |
| 2 роки | 1 година 15 хвилин | 11 годин 45 хвилин | 13 годин |
| 3 роки | 1 година | 11 годин | 12 годин |
| 4 роки | 11 годин 30 хвилин | 11 годин 30 хвилин | |
| 5 років | 11 годин | 11 годин | |
| 6 років | 10 годин 45 хвилин | 10 годин 45 хвилин | |
| Старше 6 років | 10 годин | 10 годин |
Зараз точиться чимало суперечок серед педіатрів про тривалості денного сну у маленьких дітей. У перші півтора року життя дітям необхідно трохи поспати в першій половині дня і після головного прийому їжі. Бажано, щоб в сумі кількість такого сну становила 4 години в день протягом перших шести місяців, а потім поступово знижувався. Багато педіатри радять зберігати звичку денного сну тривалістю одна година до тих пір, поки малюк відчуває в цьому потребу.
Таким чином, немовлята можуть спати до вісімнадцяти годин на добу, діти - від десяти до дванадцяти годин, підлітки потребують десяти годин нічного відпочинку (а задовольняються в середньому шістьма). Людей активного віку потрібно сім-дев'ять годин спокою (а сплять менше семи). Літнім потрібно стільки ж (а вони сплять всього п'ять-сім годин із-за того, що їх «біологічний годинник» занадто рано дають команду на пробудження).
Численні дослідження, присвячені сну, довели, що найбільш сприятливий час для укладання малюка спати - з 19.00 до 21.30 годин. Бажано не упускати цей момент, інакше можна зіткнутися з великими труднощами. Награвшись за день, малюк фізично втомлюється до вечора. Якщо дитина звикла лягати вчасно і батьки допомагають йому в цьому, то він швидко засне, а вранці прокинеться повний сил і енергії.
Буває, що фізіологічно організм малюка налаштувався на сон, а психологічних умов для цього немає. Наприклад, малюк не хоче розлучатися з іграшками; або в гості хтось прийшов; або батькам колись його укласти. У цих випадках дитина виявляється обдурять: якщо малюк змушений спати, в той час коли йому необхідно спати, її організм починає виробляти надлишкову адреналін. Адреналін - це гормон, який необхідний при зіткненні з надзвичайною ситуацією. У дитини підвищується артеріальний тиск, удари серця прискорюються, малюк почуває себе повним енергії, і зникає сонливість. В такому стані дитині дуже складно заснути. Перш ніж він знову заспокоїться і засне, пройде приблизно одну годину. Це необхідно для скорочення адреналіну в крові. Порушуючи режим сну малюка, батьки ризикують зіпсувати механізми регулювання, від яких залежить загальний стан малюка на наступний день. Ось чому так необхідно увечері пропонувати більш спокійні ігри, які поступово переходять на дитяче ліжечко, і дитина засинає без проблем.
Отже, що ж потрібно для того, щоб наш малюк хотів спати, й засинав з задоволенням?
Підготовка до сну
Час для сну
Встановіть час вкладання спати: з 19.00 до 21.30 годин, в залежності від віку дитини і сімейних умов. Але це не має бути суто механічним дією. Бажано створити для дитини такі умови, щоб він сам навчався контролювати, коли він лягає спати. Наприклад, можна сказати дитині, що настає вечір. Вечір - об'єктивний факт, який не підлягає обговоренню. Батьки можуть придбати спеціальний будильник, по якому малюк буде відраховувати час для спокійних ігор і час для засипання. Наприклад, можна сказати: «Друже, бачиш на годиннику вже вісім годин: що пора робити?»
Ритуал для засипання
Це перехідний момент від гри до вечірніх процедур. Головне завдання цього моменту - зробити вкладання спати довгоочікуваним і улюбленим ритуалом для батьків і дітей. Ці моменти дуже згуртовують і зміцнюють сім'ю. Вони запам'ятовуються на все життя. Коли дитина в певний час засинає і спокійно спить, у батьків вивільняється час на те, щоб побути наодинці один з одним. Загальний час на ритуал 30-40 хвилин.
Укладання іграшок спати
Кожна сім'я обирає зміст ритуалу в залежності від особливостей дитини та загальної сімейної культури чи традицій. Наприклад, батьки можуть звернутися до малюка з наступними словами: «Дорогий, вже вечір, пора готуватися до сну. Всі іграшки чекають, коли ти їм побажаєш «спокійної ночі». Ти можеш когось укласти, комусь сказати «бувай, до завтра». Це початковий етап, він дуже корисний, оскільки, укладаючи спати іграшки, дитина сама починає готуватися до сну.
Вечірнє купання
Вода дуже розслабляє малюка. Разом з водою йдуть всі денні переживання. Нехай деякий час (10-15 хвилин) він проведе в теплій ванні. Для більшої релаксації додайте у воду спеціальні олії (якщо немає протипоказань). Дитина відчуває велике задоволення від переливання води з однієї ємності в іншу. Добре, коли у ванній плавають якісь іграшки. Умивання і чищення зубів також входить в цей етап.
Улюблена піжама
Після водних процедур, які вже надали розслабляючу дію на малюка, одягаємо його в теплу, м'яку піжаму. Така, здавалося б, проста річ, як піжама, може мати дуже сильний сприяння загальному настрою на сон. Піжама повинна бути зручною, комфортною тканини. Бажано, щоб вона була м'якою, приємною, можливо з якимись дитячими малюнками або вишивкою. Головне, піжама повинна приносити задоволення маляті - тоді він з радістю в неї одягатиметься. Надягаючи піжаму, можна масажувати тіло малюка легкими спокійними рухами з яким-небудь кремом або олією.
Хочеться звернути увагу на те, що легкий масаж і одягання піжами повинні відбуватися на ліжку, в якій дитина буде спати.
Укладання в ліжко з музикою
Коли батьки готують малюка до сну (а саме - надягають піжаму), можна включити неголосну музику. Краще всього для цього моменту підійде класична музика, наприклад колискові, які увійшли в золотий фонд класики. Музика зі звуками живої природи також буде доречна.
Розповідання історії (казки)
Звучить неголосна музика, світло приглушене, дитина лежить у ліжку, а батьки розповідають йому якусь невелику історію або казку. Можна придумувати історії самим або розповідати випадки з життя самих батьків, бабусь чи дідусів. Але ні в якому випадку історія не повинна бути повчальною, наприклад: «Коли я була маленькою, я ...» Її краще розповідати від третьої особи. Наприклад: «Жила-була дівчинка, яка любила сама укладати іграшки спати. І от один раз...» Добре, коли з таких маленьких історій діти дізнаються про минуле бабусь і дідусів. У них з'являється любов до своїх близьких, можливо вже стареньким. Люблять діти і історії про тварин.