Як правильно формулювати мету в роботі над собою
Автор: Н.І. Козлов
Ситуація роботи над собою має свою специфіку - тут, з одного боку, велика роль емоцій і настроїв, з іншого боку результати можна побачити (відчути) безпосередньо. Дослідним шляхом були вироблені основні підказки, які допомагають людям правильно формулювати мети в роботі над собою:
1. Мета повинна бути сформульована в позитивних термінах. Часто мета формулюється виходячи з того, чого людина не хоче досягти або отримати. Наприклад, «Я не хочу відчувати себе скутим в колективі». Це невдале формулювання, краще думати про те, що ви хочете: «Я хочу бути впевненим в собі».
2. Мета повинна бути конкретна і мати спостережувані ознаки, проверяема в сенсорному досвіді. Вам допоможуть запитання: «Як я зрозумію, що результат досягнуто?». «Що я побачу, почую, відчую, коли це станеться?». Наприклад, «Моє дихання буде рівним і спокійним, я буду говорити голосно і впевнено, я побачу, що колеги стануть частіше розмовляти зі мною».
3. Досягнення мети має залежати від вас. Сподіватися на інших людей, обставини, везіння або Вищі сили - не найкраща ідея, надійніше всього ви досягнете тих цілей, для досягнення яких у вас є всі необхідні вміння, ресурси і можливість контролювати те, що відбувається. Повертаючись до нашого прикладу, ці питання могли б звучати так: «Що я можу зробити для того, щоб колеги стали частіше розмовляти зі мною?» «Які мої здібності допоможуть мені зацікавити моїх колег?»
4. Мета повинна бути привабливою для вас. Коли мета по-справжньому приваблює, захоплює, то і труднощі, що виникають на шляху її досягнення, долаються легше. Цікаво, що іноді це питання формулювань. Якщо вам не подобається "стати дисциплінованим", замініть формулювання на більш м'яке "привчити себе до порядку".
5. Визначений контекст, в якому знаходиться мета. Часто люди визначають свої цілі у занадто узагальненій формі, проте в деяких ситуаціях передбачуваний результат може бути недоречним. Наприклад, якщо мета звучить так: «Я хочу бути впевненим в собі, коли мені потрібно говорити те, що я думаю», варто замислитися: «А чи бувають випадки, коли краще промовчати і не висловлювати свою думку?».
6. Вибраний відповідний масштаб узагальнень. Занадто велика і складна справа часто називають «слон», а виконання цього складного справи - «поїдання слона». Тому на питання: «Як з'їсти слона?» - найкращий відповідь: «Тільки по частинах», причому досить маленьким, щоб з'їсти в один присід. Запам'ятайте, будь-яка занадто велика мета здається непідйомною лише до тієї пори, поки не починаєш розділяти на шматочки.
7. Мета повинна бути екологічною, не працювати проти вас. Визначте межі бажаних і небажаних результатів, відповідайте собі на питання: «Що я отримаю і що втрачу, коли досягну своєї мети?». Задумайтеся, чи не зашкодить досягнення мети вашого здоров'я, стосунків з близькими людьми? Іноді рух до мети може викликати внутрішній конфлікт, тому будьте уважні: чи є які-небудь частині вас, які виступають проти реалізації бажаної мети?
8. Визначено ресурси для досягнення мети. Для досягнення мети завжди щось потрібно: потрібні зусилля, час, гроші, іноді якісь спеціальні знання та вміння. Це - необхідні ресурси. Подумайте і дайте собі відповідь, які ресурси необхідні для досягнення вашої мети. Якщо ви хочете бути впевненим у собі, можливі питання: «Що мені потрібно, щоб бути впевненим у собі?», «Відчував я коли-небудь себе впевненим у собі?» «Що я робив, відчував, бачив у ситуації, коли я був впевнений в собі?», «Хто може мені допомогти в досягненні своєї мети?».
9. Виявлено перешкоди на шляху досягнення мети. З'ясуйте, що заважає вам досягти мети прямо зараз? Як ви можете подолати ці перешкоди?
10. Перший крок. Щоб не застрягти в планах і мріях, треба швидше переходити до справ. Є спостереження - якщо ви щось задумали і протягом 48 годин перейшли до дій, до реалізації, - ваші плани щось стоять. Якщо ви подумали, але все відкладаєте і так нічого і не почали робити, ваші плани так і не здійсняться. Отож, поспішайте зробити перший крок, здійснити хоч якийсь, але конкретну справу. Продумайте коли, де, як, з ким ви почнете процес досягнення мети. Використовуйте прийом візуалізації (уявне подання точної сцени того, чого ви хочете отримати), щоб знизити тривогу і підвищити впевненість у своїх силах. Починайте робити!
Ну, і нарешті, необхідно по-справжньому вірити в досягнення своєї мети. Тоді віра стане гарантом вашого успіху. Успіхів вам!