Емоційний словник (вправа)
Емоційний словник - це ті емоції, які ми знаємо і якими користуємося в комунікативних цілях, передаючи інформацію про свій стан, свої проблеми і своїх бажаннях.
Емоційний словник може бути широким і різноманітним. У хорошого актора словник надзвичайно багатий - у ньому і щира радість, і смуток скороминущий, і свинцева втома і бездіяльна лінь... А когось людини емоційний словник бідний: всього дві-три наїжджені емоції, які він використовує з ранку і до ночі. Однак якість словника визначає не тільки кількість освоєних і використовуваних емоцій, але і їх склад. Є три наїжджені емоції у людини - сіра нудьга, страх і злість, це сумно, а якщо ваші три основні емоції - радість, інтерес і подяку, то такий набір цілком гарний.
Важливо зрозуміти, що наші настрої, переживання і різноманітні емоційні стани не стільки відображають багатство світу, скільки особливості нашої соціалізації, наші звички взаємодіяти і навички реагування. Якщо ми хочемо мати багатий емоційний світ і вміло ним користуватися, чи варто розширювати свій емоційний словник і тренувати навички виклику потрібних емоцій. Це не складно: для початку достатньо щоранку потрібно починати з зарядки і лицьовій гімнастики, а завершувати емоційної гімнастикою. За часом це все разом займає від 5 до 15 хвилин, а дає багато. Практично всі, хто практикують ці вправи, відзначають підвищення енергетики та покращення свого настрою, стає простіше розуміти оточуючих людей і навіть легше формулювати власні думки.
Автор цієї статті розробив і вже багато років проводить Синтоне на тренінгу "Світ емоцій" вправа "Емоційний словник". Вправа включає в себе список емоцій (емоційних станів), рекомендований для психогимнастики і перевірки взаєморозуміння між партнерами, і процедуру тренування цих емоцій.
Список емоцій для відпрацювання:
- Впевненість у собі,
- насмішкуватість,
- гнівне обурення,
- натхнена мрійливість,
- смуток світла,
- тужлива смуток,
- дитяча образа,
- тупа покірність,
- зле завзятість,
- опаслівая настороженість,
- презирство,
- втома,
- спокійне перевагу,
- царственість,
- розслаблене достаток,
- радість,
- похмура плаксивість,
- диво,
- захоплення
- дуже прохання,
- лукавство,
- ніжність і вдячність.
За процедурою, вправа робиться в чотири етапи.
1 етап: Один із партнерів робить (виражає) якийсь емоційний стан зі списку, інший це емоційний стан з його виразним рухам вгадує. Умова - емоції виражаються без слів і засобами тільки природною, життєвої виразності, без яскравих театральних жестів і перебільшених поз.
2 етап: Один із партнерів робить (виражає) якийсь емоційний стан зі списку, а його партнер «редагує» виразні засоби, робить зображення емоції більш зрозумілим, точним і яскравим.
3 етап: Один з партнерів називає якийсь емоційний стан зі списку, інший робить це стан на швидкість і з акцентом на зовнішню виразність.Сила і правда внутрішнього переживання в даному випадку не потрібна.
4 етап: Один з партнерів називає якийсь емоційний стан зі списку, інший робить це стан з завданням на швидкість і з акцентом на внутрішнє переживання. У цьому випадку зовнішня виразність природно присутня, але вона швидше служить засобом пробудження внутрішнього почуття.
Режим майстра емоцій: один називає а другий, закривши половину обличчя аркушем паперу робить переживання очима або ротом. Самий експертний варіант - верхньою частиною особи (очима і бровами) робимо одну емоцію, а нижньою частиною обличчя в той же самий час - іншу емоцію.