Що робити зі злістю? (О. Рибина)

Автор: Ольга Рибина, кандидат психологічних наук,
професійно сертифікований ICF,
спортивний коуч

Сім років роботи в сфері професійного спорту показали, один з найбільш частих запитів моїх клієнтів - і спортсменів, і тренерів - «навчіть мене керувати емоціями».

Мета цієї статті - розповісти звідки береться злість і як їй керувати, якщо вона з'явилася. «Чому злість?» - запитаєте ви. Відповідаю: з усіх емоційних станів злість і страх можуть виявитися перешкодою на шляху до досягнення мети.

Почнемо спочатку, вірніше, з життєвої історії. Приходить до мене якось спортсмен і розповідає: «Тренер мене ненавидить! У відповідь на кожну мою помилку кричить. У мене всередині кипить злість на тренера, з того, що він говорить, нічого не чую, в скронях пульсує кров, стримую себе, щоб у відповідь йому не нахамити чи не вдарити».

Хто не потрапляв у таку ситуацію? Хто не сердився? Правда, злитися ви могли на дітей, начальство, дружину (чоловіка), підлеглих, та мало на кого. У цих історіях різні декорації, різні дійові особи, але дуже часто однаковий відповідь на питання «звідки прийшла твоя злість?» - Вона (він) мене розлютив (а)!

«Мене злять! І нічого з цим не поробиш! А що тут поробиш, коли навколо такі люди, а я поставлений в такі обставини?» - так міркують ті, хто вважає себе жертвою обставин, ситуації, людей. Іншими словами: «Від мене нічого не залежить. От якщо б інша країна, інша жінка, інший тренер, інше начальство, ось тоді б я зміг, зробив, показав і т. п.». Ось так ...

Цікаво, а чи можна по-іншому? Коли я господар своїх емоцій, своєї поведінки, своїх думок? Коли я вирішую злитися мені чи ні, кричати чи мовчати? Виявляється можна!

Пропоную продовження історії. Минуло близько 3 місяців. Приходить до мене спортсмен (той же) і розповідає: «Не знаю, як до мене ставиться тренер, може бути ненавидить! Він продовжує кричати на мене. Коли він кричить, я спокійний, зосереджуюсь на його словах і намагаюся зрозуміти, чого він хоче, беру найважливіше для себе, щось, що допоможе на тренуванні і на грі. Став помічати, що допускають менше помилок. Злості немає, є бажання довести, що можу!».

Як же так! Куди поділася злість? На нього так само кричить тренер, а його реакція змінилася. Все дуже просто, і закон для всіх однаковий - неможливо розсердити, можна розлютитися! Тільки ви можете вибрати: злитися вам чи ні. У вас є 200 мілісекунд на те, щоб вибрати реакцію на крик тренера (або іншої людини). Весь секрет у тому, що вибір може зробити тільки той, хто знає з чого вибирати. Звідки беруться варіанти для вибору? З усвідомлення (розуміння) того що відбувається зі мною зараз, якого результату я хочу і поведінки, яке призведе до цього результату.

Пропоную міркування на тему варіантів поведінки і результатів, до яких вони призводять спортсмена, який прийшов до мене на консультацію.

Перший варіант. «Я злюся, результат - втрачаю час на те, щоб впоратися зі злістю, пропускаю те, що говорить тренер, втрачаю здоров'я (як-небудь напишу статтю про те, як негативні переживання впливають на здоров'я і травми). Якщо дивитися ще далі, то втрачаю ігровий час і отримаю погану статистику за сезон».

Другий варіант. «Я спокійний, результат - чую тренера, працюю над помилками, про які він мені каже, зберігаю здоров'я, з'являється шанс збільшити ігровий час і поліпшити статистику. Можливо, покращаться стосунки з тренером».

Все, що потрібно зробити - це вибрати! Після таких міркувань вибір зробити дуже легко.

Варіант перший. «Я вибираю злитися». Відмінно! Наслідки для себе ти вже знаєш, а значить готовий до них.

Варіант другий. «Я вибираю спокій». Відразу виникає питання: «Як залишатися спокійним, коли ситуація складається не найкращим чином?» Відповідь один - працювати над собою. Тренувати спокій так, як кожен з вас тренує м'язи в тренажерному залі, до автоматизму, до неусвідомлюваної звички.

Цікаво розглянути так звану «лінійку злості». Злість, як і будь-яка інша емоція, може бути різної інтенсивності і, залежно від сили, має різні назви. Найменша злість називається невдоволенням, далі по наростаючій за нею йдуть: прикрість - досада - образа - роздратування-- обурення - гнів - лють. На різному рівні злості ми по-різному її виявляємо: у люті - взагалі не контролюємо свою поведінку - надто високий рівень адреналіну в крові. Страшний чоловік, поведінкою якого управляє гнів. Зруйновані відносини, нереалізовані мрії, втрачені можливості - ось результат його життя.

Стати господарем свого життя просто, перший крок до цього - навчитися керувати своїми емоціями, наприклад, злістю.

Для тих, хто хоче навчитися управляти злістю вправи від спортивного коуча.

Вправа 1

Згадайте ситуацію, коли ви сердилися або були роздратовані і цей стан заважало вам досягти потрібного результату. Дайте відповідь на питання:

1. Який результат у вирішенні аналогічних ситуацій буде для вас найкращим?

2. Яка ваша поведінка приведе до цього результату?

3. Чого вам важливо навчитися, щоб така поведінка стало звичним у схожих ситуаціях?

Можливо, відповідаючи на питання, ви за звичкою скат на міркування - він такий, це вона неправильно себе поводить, обставини вище мене і т. п. Скажіть собі в цей момент СТОП. Пам'ятайте - ви господар свого життя. Поскаржитись (на особу, країну, клуб, начальство) ви зможете, але це буде вже інша вправа.

Так звідки береться злість? Відповідь очевидна - я вибираю цю емоцію!