Аутогенне тренування для дітей
Наш світ щодня підносить багато приводів для виникнення стресів, які негативно впливають не тільки на дорослих, але також і на дітей. Тому важливо вчити дитину дій, які могли б полегшити йому виникло стан тимчасового напруги, шляхом розслаблення і скидання відчуття натягнутості у всьому тілі.
Досягти цього ефекту можна шляхом застосування і навчання аутогенным тренувань.
Значення засвоєння дітьми прийомів аутогенного тренування переоцінити важко. В ряду найбільш необхідних людині навичок здорового способу життя вони стоять в числі перших. Людина, яка володіє прийомами аутогенного тренування, в стані не тільки «охороняти» свою нервову систему, але і навчитися регулювати з їх допомогою деякі відхилення у своєму здоров'ї, невдоволення собою, свій сон, коригувати шкідливі звички.
Процес освоєння дітьми прийомами аутогенного тренування має свої особливості:
- Він пропонується дітям в ігровій формі.
- Вправи аутогенного тренування повинні проводитися хоча б один раз в день. Саме тому доцільно включити їх в режим дня дітей. В режим дня дітей такі тренування можуть включатися вранці, вдень або ввечері. При цьому слід пам'ятати, що її можна проводити не раніше, ніж через годину після їжі.
- Сеанс аутогенного тренування краще проводити в затемненій кімнаті.
Безпосереднє проведення сеансу аутотренінгу можливо тільки після попереднього навчання:
1 етап - поз. На цьому етапі дітей навчають приймати пози кучера, лотоса, пасивну позу і позу лежачи.
2 етап - з управління диханням і функціонуванням м'язів, внутрішніх органів без опори на вольові зусилля. Важливо навчити дітей віддаватися потоку уявлень. Цьому допомагає ефективне використання образів казкових персонажів, улюблених дітьми тваринок, з якими вони легко і з задоволенням себе ототожнюють.
3 етап - освоєння всього комплексу формули самонавіяння: "Спокій - тяжкість - тепло (у верхньому і нижньому поясах кінцівок). Серце і дихання спокійні. Живіт теплий. Лоб прохолодний. Дихання глибоке. Відкрити очі».
Причина неуспіху в цій діяльності може бути в безсистемності і великих перервах в роботі.
Тематика аутотренінгу, герої-учасники можуть вибиратися в залежності від ситуації або індивідуальних уподобань дітей. Мої діти дуже люблять десерт «Фруктове желе», тому я вирішила розробити для них дитячий аутотренінг «Желе».
- Ви знаєте, що одним з видів улюблених дитячих десертів є желе.
В моїх руках блюдце з желе. Уявіть, що ви і є цей полуничне желе. Яке воно, опишіть?
Тепер уявіть собі, що я забула прибрати блюдце з желе і залишила його на сонці. І що стало з чудовим желе? Воно почало танути і розтікатися...
Уявіть, що ви - це чудове желе. Починайте танути, растекайтесь на всі боки, опускайтеся на підлогу, ляжте на спину, випряміть і трохи розведіть ніжки, витягніть ручки, долоні вгору.
Тулуб розслабляється. Розслабилося особа, прочинився рот. Відпочивайте.
Вам добре, ви спокійні. Зараз промінчик теплого сонечка світить на вашу праву ручку, вона починає «танути» і стає важкою. Права рука важка. Вам добре, ви спокійні. Вона поступово нагрівається. Права рука тепла. Вам добре, ви спокійні. Тепер сонечко світить на ліву ручку. Уявіть, що ліва рука починає «танути» і стає важкою. Вам добре, ви спокійні. Сонечко гріє сильніше. Ліва рука тепла. Вам добре, ви спокійні. Промінчик сонечка побіг по вашому теляті та зупинився на правій ніжці. Права нога важка. Вам добре, ви спокійні. Поступово тепло розтікається по правій ніжці. Права нога тепла. Вам добре, ви спокійні. Сонечко перемістилося на ліву ніжку. Ліва нога важка. Вам добре, ви спокійні. Вона «криє» все сильніше і стає теплою. Ліва нога тепла. Вам добре, ви спокійні.
Поступово ви растекаетесь, як желе з блюдця. Вам приємно і добре. Ваше серце працює рівномірно, як хороший мотор. Вам добре, ви спокійні. Ваше дихання спокійно. Зараз сонечко світить на ваш животик. Живіт теплий. Вам добре, ви спокійні. Незважаючи на яскраве сонечко, невеликий вітерець пробіг по поверхні підталого желе. Він торкнувся вашого лобика. Лоб прохолодний. Вам добре, ви спокійні. Вітер став дмухати дужче, і желе перестало таїти. Воно стало назад застигати. Зігніть руки, напружте їх. Дихайте глибоко. Відкривайте очі.
Примітки
1. В методиках роботи з дітьми шляхом автогенних тренувань вказують, що такі формули самонавіювання як «Моя права рука важка; Права рука тепла; Ліва нога важка і т. д.» доцільно повторювати кілька разів, а потім включати формулу: «Мені добре, я спокійний» (1 раз).
2. При виході зі стану, якщо спочатку відкрити очі і тільки потім активізувати м'язи і дихання - вихід із стану релаксації сповільниться. Може зберегтися відчуття тяжкості, з'явитися відчуття поколювання, схоже на те, коли затечуть руки або ноги. Наказ виходу повинен віддаватися рішуче.