Аутогенне тренування при гіперактивності

Сторінка: < 1 2 цілком

Автори статті Р. В. Болотовский, Л. С. Чуйно, Ю. Д. Кропотов

Висновок

Залишайтеся розслабленими. Нехай все тіло стане слабким і безвольним, відчуйте, як кожен мускул «розпускається». Через кілька хвилин я попрошу вас відкрити очі, і це буде кінець сеансу. Протягом усього дня згадуйте, наскільки приємно це відчуття розслабленості. Іноді, звичайно, необхідно себе трохи напружувати, перш ніж розслабитися, - ми з вами тільки що так поступали у вправах. До речі, намагайтеся повторювати ці вправи самостійно, при цьому вчіться все більше і більше розслаблятися. Краще всього, звичайно, це робити ввечері, коли ви вже лягли в ліжко, вже загасили світло і вас ніхто не збирається більше турбувати. Це допоможе вам швидше заснути. А потім, коли ви навчитеся як слід розслаблятися, ви можете практикувати і в іншому місці, навіть у школі. Згадайте, наприклад, слоненя, або жуйку, або мулистий калюжу - ці вправи можна виконувати так, що ніхто і не помітить.

...Сьогодні видався хороший день, і зараз, відпочилі і розслаблені, ви зможете повернутися до звичайних справах. Ви тут попрацювали дуже старанно, ви молодці. А тепер повільно, дуже повільно відкривайте очі, злегка напружте ваші м'язи. Чудово. Ви сьогодні дуже добре попрацювали. Тепер ви досконало можете оволодіти цими вправами.

Модель А. В. Алексєєва

(для дітей 8-12 років)

В її основі лежать чотири компонента.

  1. Вміння розслабляти м'язи.
  2. Здатність максимально яскраво, але без напруги уявляти зміст формул самонавіювання.
  3. Вміння утримувати увагу на обраному об'єкті.
  4. Вміння впливати на самого себе потрібними словесними формулами.

Для зручності навчання психомышечной тренуванні всі м'язи тіла розділяються на п'ять груп: м'язи рук, ніг, тулуба, шиї, обличчя.

Треба уявити, що ви перебуваєте в приміщенні, де висять п'ять великих ламп, а в кутку світиться невеликий каганець. Лампи - це групи м'язів, а нічник - контроль спокійного, зосередженого свідомості.

Ви розслабили одну з груп, вимкнули напруги м'язи рук (як би загасили одну з ламп) - стало трохи темніше. Потім вимкнули м'язи ніг - згасла друга лампа, стало ще темніше. Не кваплячись, послідовно розслабляючи м'язи тулуба, шиї, обличчя, ми як би тушкуємо лампу за лампою і занурюємося в приємну темряву - дремотность, контроль за якою здійснює спокійне свідомість - маленький непотухающий нічничок.

Вже з першого заняття тренування в м'язовому розслабленні слід поєднувати з вправами, спрямованими на викликання тепла. В останньому випадку рекомендується використовувати образні уявлення струмує по руках теплої води.

Після засвоєння вправи для рук слід переходити до м'язів ніг, шиї, обличчя, тулуба.

Виконання вправ будується за аналогічним принципом. В подальшому проводиться тренування в досягненні загальної релаксації: «Я розслаблююся і заспокоююся». При цьому коли вимовляється «я», потрібно зробити вдих з напруженням усіх м'язів і на 2-3 секунди затримати подих, після чого з видихом вимовити «рас-слабкий-ля-юсь», на наступному короткому вдиху - «і», на видиху - «ус-по-ка-та-ва-юсь».

Вся психомышечная тренування складається з 12 формул.

  1. Я розслаблююся і заспокоююся...
  2. Мої руки розслаблюються і теплішають...
  3. Мої руки повністю розслаблені... теплі... нерухомі...
  4. Мої ноги розслаблюються і теплішають...
  5. Мої ноги повністю розслаблені... теплі...нерухомі ...
  6. Мій тулуб розслаблюється і теплішає...
  7. Мій тулуб повністю розслаблений... теплий... нерухомий...
  8. Моя шия повністю розслабляється і тепліє...
  9. Моя шия повністю розслаблена... тепла...нерухома...
  10. Моє обличчя розслаблюється і теплішає...
  11. Моє обличчя повністю розслаблене... тепле...нерухоме...
  12. Стан приємного (повного, глибокого) спокою...

З усіх психотерапевтичних методик аутогенне тренування найбільш доступна і може застосовуватися самостійно. Вона не має протипоказань у дітей з синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю.

Ігрова терапія

«Гра» і «терапія» - здавалося б, що зв'язує ці два слова? Гра - це: розваги, відпочинок; терапія - навпаки, лікування, навантаження. І все-таки вони об'єднані, об'єднані міцно багаторічною практикою застосування, що дає в багатьох випадках дуже хороші результати. На думку психологів, спеціально підібрані ігри - найбільш ефективний, а часом і єдиний метод корекційної роботи з дітьми раннього віку. Вперше ігрову терапію почав застосовувати З. Фройд. Розвиваючи його метод, М. Кляйн стала використовувати для лікування дітей особливий матеріал: іграшки невеликого розміру, які дитина могла б ототожнювати з членами сім'ї. Вона стверджувала, що «у вільній грі дитина символічно виражає свої неусвідомлювані надії, страхи, задоволення, турботи і конфлікти». См.

Сторінка: < 1 2 цілком