Аутогенне тренування при гіперактивності
Автори статті Р. В. Болотовский, Л. С. Чуйно, Ю. Д. Кропотов
Висновок
Залишайтеся розслабленими. Нехай все тіло стане слабким і безвольним, відчуйте, як кожен мускул «розпускається». Через кілька хвилин я попрошу вас відкрити очі, і це буде кінець сеансу. Протягом усього дня згадуйте, наскільки приємно це відчуття розслабленості. Іноді, звичайно, необхідно себе трохи напружувати, перш ніж розслабитися, - ми з вами тільки що так поступали у вправах. До речі, намагайтеся повторювати ці вправи самостійно, при цьому вчіться все більше і більше розслаблятися. Краще всього, звичайно, це робити ввечері, коли ви вже лягли в ліжко, вже загасили світло і вас ніхто не збирається більше турбувати. Це допоможе вам швидше заснути. А потім, коли ви навчитеся як слід розслаблятися, ви можете практикувати і в іншому місці, навіть у школі. Згадайте, наприклад, слоненя, або жуйку, або мулистий калюжу - ці вправи можна виконувати так, що ніхто і не помітить.
...Сьогодні видався хороший день, і зараз, відпочилі і розслаблені, ви зможете повернутися до звичайних справах. Ви тут попрацювали дуже старанно, ви молодці. А тепер повільно, дуже повільно відкривайте очі, злегка напружте ваші м'язи. Чудово. Ви сьогодні дуже добре попрацювали. Тепер ви досконало можете оволодіти цими вправами.
Модель А. В. Алексєєва
(для дітей 8-12 років)
В її основі лежать чотири компонента.
- Вміння розслабляти м'язи.
- Здатність максимально яскраво, але без напруги уявляти зміст формул самонавіювання.
- Вміння утримувати увагу на обраному об'єкті.
- Вміння впливати на самого себе потрібними словесними формулами.
Для зручності навчання психомышечной тренуванні всі м'язи тіла розділяються на п'ять груп: м'язи рук, ніг, тулуба, шиї, обличчя.
Треба уявити, що ви перебуваєте в приміщенні, де висять п'ять великих ламп, а в кутку світиться невеликий каганець. Лампи - це групи м'язів, а нічник - контроль спокійного, зосередженого свідомості.
Ви розслабили одну з груп, вимкнули напруги м'язи рук (як би загасили одну з ламп) - стало трохи темніше. Потім вимкнули м'язи ніг - згасла друга лампа, стало ще темніше. Не кваплячись, послідовно розслабляючи м'язи тулуба, шиї, обличчя, ми як би тушкуємо лампу за лампою і занурюємося в приємну темряву - дремотность, контроль за якою здійснює спокійне свідомість - маленький непотухающий нічничок.
Вже з першого заняття тренування в м'язовому розслабленні слід поєднувати з вправами, спрямованими на викликання тепла. В останньому випадку рекомендується використовувати образні уявлення струмує по руках теплої води.
Після засвоєння вправи для рук слід переходити до м'язів ніг, шиї, обличчя, тулуба.
Виконання вправ будується за аналогічним принципом. В подальшому проводиться тренування в досягненні загальної релаксації: «Я розслаблююся і заспокоююся». При цьому коли вимовляється «я», потрібно зробити вдих з напруженням усіх м'язів і на 2-3 секунди затримати подих, після чого з видихом вимовити «рас-слабкий-ля-юсь», на наступному короткому вдиху - «і», на видиху - «ус-по-ка-та-ва-юсь».
Вся психомышечная тренування складається з 12 формул.
- Я розслаблююся і заспокоююся...
- Мої руки розслаблюються і теплішають...
- Мої руки повністю розслаблені... теплі... нерухомі...
- Мої ноги розслаблюються і теплішають...
- Мої ноги повністю розслаблені... теплі...нерухомі ...
- Мій тулуб розслаблюється і теплішає...
- Мій тулуб повністю розслаблений... теплий... нерухомий...
- Моя шия повністю розслабляється і тепліє...
- Моя шия повністю розслаблена... тепла...нерухома...
- Моє обличчя розслаблюється і теплішає...
- Моє обличчя повністю розслаблене... тепле...нерухоме...
- Стан приємного (повного, глибокого) спокою...
З усіх психотерапевтичних методик аутогенне тренування найбільш доступна і може застосовуватися самостійно. Вона не має протипоказань у дітей з синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю.
Ігрова терапія
«Гра» і «терапія» - здавалося б, що зв'язує ці два слова? Гра - це: розваги, відпочинок; терапія - навпаки, лікування, навантаження. І все-таки вони об'єднані, об'єднані міцно багаторічною практикою застосування, що дає в багатьох випадках дуже хороші результати. На думку психологів, спеціально підібрані ігри - найбільш ефективний, а часом і єдиний метод корекційної роботи з дітьми раннього віку. Вперше ігрову терапію почав застосовувати З. Фройд. Розвиваючи його метод, М. Кляйн стала використовувати для лікування дітей особливий матеріал: іграшки невеликого розміру, які дитина могла б ототожнювати з членами сім'ї. Вона стверджувала, що «у вільній грі дитина символічно виражає свої неусвідомлювані надії, страхи, задоволення, турботи і конфлікти». См. →