Методи підтримки здоров'я

Автор статті Бородіна Олена, студентка Університету практичної психології

Мої методи підтримки здоров'я.

Перше і основне: Вода

Чиста питна вода. Багато і з задоволенням. Воду потрібно пити якісну. Краще з природних джерел. У моєму будинку стоїть кулер і, прокинувшись, насамперед я йду до нього, натискаю кнопку нагріву води і в душ. П'ю теплу або гарячу воду натщесерце. Повільно, насолоджуючись кожним ковтком. Поки збираюся на роботу, або у вихідний "заробляючи" собі сніданок, 2-4 склянки і випиваю. Дуже всім рекомендую. Запускаються метаболічні процеси в організмі. Вночі на стінках шлунка осідають різноманітні залишки їжі (відходи травлення), шлунковий сік, слиз. Гаряча вода, випита натщесерце, ніби вимиває все зайве з ШКТ, очищаючи його і готуючи до нових навантажень. Разом з водою вранці можна з'їсти ложечку меду. Хлопці, кулер будинку - кльова, зручна штука! Він не доводить воду до кипіння, а нагріває до 90-95 градусів. При кип'ятінні руйнується структура води, тобто вона стає "мертвою" і випаровується кисень. Постійне вживання кип'яченої водопровідної води може призвести до зниження імунітету. І зелений чай краще заварювати не вируючим окропом, а коли у воді тільки-тільки починаються перші бульбашки. А починається цей процес при 90 градусах. Є красиві, задизайненные моделі кулерів. У мене маленька, чепурненька, сталевого кольору. Дуже добре вписався в інтер'єр. І ще. Перед прийомами їжі я теж п'ю воду. І просто, протягом дня, теж п'ю Багато води не буває. Привчіть себе пити. Вода така смачна...

Друге: НЕ вживати солодкі газовані води.

Про шкоду коли, напевно, всі знають. Хто не знає - буде цікаво.

Що буде з Вашим тілом, якщо Ви вип'єте Кока-Колу?

Через 10 хвилин.

10 чайних ложок цукру "ударять" по вашій системі (це щоденна рекомендована норма).

Вас не тягне рвати, бо фосфорна кислота пригнічує дію цукру.

Через 20 хвилин.

Відбудеться стрибок інсуліну в крові. Печінка перетворює весь цукор в жири.

Через 40 хвилин.

Поглинання кофеїну завершено. Ваші зіниці розширяться. Кров'яний тиск збільшиться, тому що печінка викидає більше цукру в кров. Блокуються аденозинові рецептори, тим самим запобігаючи сонливість.

Через 45 хвилин.

Ваше тіло збільшить виробництво гормону дофаміну, стимулюючого центр задоволення мозку.

Такий же принцип дії у героїну.

Через годину.

Фосфорна кислота зв'язує кальцій, магній і цинк у вашому кишечнику, прискорюючи метаболізм. Збільшується виділення кальцію через сечу.

Більш ніж через годину.

Сечогінні дії входить в гру. Виводяться кальцій, магній і цинк, які знаходяться у ваших кістках, так само як і натрій, електроліт і вода.

Через півтори години.

Ви стаєте дратівливим або млявим. Вся вода, що міститься в кока-колі, виводиться через сечу.

Третє: алкоголь

Вірніше його виключення з життя моєї родини. Після перегляду матеріалів Жданова В. Р. "Про шкоду алкоголю" і "Першопричина вимирання Росії. Російський хрест" я не вживаю спиртне (чоловік теж). Взагалі. І дуже пишаюся тим, що позбулася ще одного нав'язаного "приємного проведення часу". Підсумок - думки чисті і ясні. Здоровий організм говорить: "Спасибі велике". Гаманець радіє заповнювання))

Четверте. Продукти, які я вживаю в їжу

У мегаполісі дуже велика творча завдання забезпечити свій раціон якісними, корисними для здоров'я продуктами харчування. Як я бачу її рішення.

1. Уважно вивчаю склад продуктів, які купую в магазині. Назад на полицю йдуть продукти, на яких вказано, що в них містяться консерванти, (глютаматы і бензонаты натрію), стабілізатори, всілякі Е.
2. Дивлюся на терміни зберігання. У молочних продуктів, наприклад, максимальний термін зберігання 14 днів і в складі повинно бути незбиране молоко, а не сухе. Якщо у твердого сиру термін зберігання півроку, рік, а то, буває, і більше - його теж краще не їсти.
3. Заморожена риба і м'ясо нехай далі морозиться в магазині. Від придбання таких продуктів так само варто утриматися.
4. Їм багато оливкової олії. Воно дуже корисно.
5. Цукор замінила медом.
6. Виключила зі свого раціону м'ясо. Планую перейти на харчування продуктами, не котрі високотемпературної термічної обробки. Чим це буде корисно для мене? Ті, хто це практикують, кажуть, що у них збільшилася працездатність, вони почали спати менше на півтори-дві години, і днем їх зовсім не хилить в сон. Підвищився настрій і з'явився стабільний, невичерпний ентузіазм. Мені це підходить. Хочу) Ну ось, в процесі написання трактату з'явилася нова мета))) Смачно і корисно.

П'яте. Спокій, вміння розслаблятися

Чим більше ми перебуваємо в спокійному, урівноваженому стані, тим більше часу ми дихаємо повільно (а значить правильно). Йоги стверджують, що в момент народження нам дається певна кількість вдихів, і наше перебування в цьому тілі закінчується, коли кількість цих вдихів підходить до кінця. Тому всі класичні системи йоги і медитативні практики починаються з освоєння ступенів ями і ниямы. Ямою називають відмову від усього, що сприяє збільшенню глибини і частоти дихання на фізичному рівні (м'ясо, алкоголь, сигарети і т. д.). Частота нашого дихання залежить не тільки від стану нашого здоров'я і якості вживаної нами їжі, але, в першу чергу, саме від стану нашої свідомості. Практично всі негативні думки або емоції миттєво викликають почастішання і поглиблення дихання. (Проаналізуйте, як ми дихаємо під впливом гніву, образи, жадібності, заздрості, похоті і т. д.). Спокійний розум - спокійно й наше дихання, збуджений розум - порушено й наше дихання. Дихання і розум тісно взаємопов'язані. І впливати на одне можна за допомогою іншого. Як? Наприклад, наше улюблене вправу - правильна постава. Це досягається простим рухом: підніміть плечі вгору, максимально відведіть їх назад і опустіть. Все дуже просто. Слідкуйте, щоб у Вас були розправлені плечі завжди, коли ви йдете по вулиці, працюєте, кажете, їдете в транспорті, читаєте або займаєтеся домашніми справами. Будь-які порушення постави тут же викликають напруги внутрішніх органів, що так само тягне за собою почастішання дихання. Активні види спорту чудово, але просто прогулянка по лісі, читання книги в парку, або споглядання картин в галереї, принесе організму і нервової системи неоціненну підтримку. Я намагаюся побільше гуляти на природі, виїжджати за місто, а, ще, по-можливості, подалі від марного Москви. Люблю йогу і медитацію. Теж рекомендую.

І ще. Все, що вживаємо всередину, вживаємо з любов'ю. Запитуємо себе, а яку користь принесе нам їжа, яка лежить на нашій тарілці. Скаже наше прекрасне тіло нам спасибі за те, що ми опустили в нього. А через 10 років? Чи піде це на користь? Дасть енергію або витратить цінні ресурси на важке перетравлення?

Як добре жити усвідомлено, панове!