Лиха біда початок або Правило 15-ти хвилин

Автор: Денис Чиж,
​Університет практичної психології

• Введення, опис стану
• Рішення 1. Не вір станом
• Стан розростається.
• Рішення 2. За 15 хвилин пройде
• Детальний опис правила 15 хвилин: 15 хвилин потерпіти можу; якщо не пройде, то чесний відпочинок; зосереджуватися на процесі, а не на стані; відрізняти тривогу від дрібних протестів;
• Образи: добрий початок, Собака, Очі бояться, а руки роблять.

Думаю багатьом знайома приказка "добрий початок". Вона описує дискомфортний стан, який може виникати перед початком роботи, особливо, якщо робота нова, складна або нецікава. Цей стан зазвичай проявляється у вигляді небажання щось робити, а часом може доходити до страху, тривоги перед майбутнім справою.

Та ж прислів'я підказує вихід з такої ситуації. Робота сприймається як лихо і біда тільки на початку, а почнеш працювати - все пройде. І це дійсно так!

Для вирішення цього завдання можна скористатися Правилом 15-ти хвилин". Суть його полягає в тому, що незважаючи на небажання, страх або тривогу, все-таки починати працювати, але тільки 15 хвилин. Не більше!

Адже це не такий великий термін, правда? Зможете трохи потерпіти? Ну, та добре!

Головне під час цих 15-ти хвилин чесно працювати, зануритися у справу з головою, зосередитися на процесі.

Коли час закінчиться, подивіться на свій поточний стан. Як зараз йдуть справи з небажанням і тривогою перед роботою? Все залишилося, як було чи зменшилась?

Якщо зменшилося, то можете себе привітати! Процес пішов! Запитайте себе, чи готові ви продовжити роботу? Зазвичай на це слід відповідь: "Так!" Ну, а чого не продовжити, коли настрій покращувався!? Продовжуйте працювати далі і скоро початковий негатив перед роботою або зникне зовсім, або зменшитися до прийнятних розмірів.

Якщо стан залишилося на тому ж рівні, то, ймовірно, вам потрібен відпочинок. Підіть погуляйте, подихайте свіжим повітрям, чи просто поспіть півтори годинки. А потім знову зробіть 15-ти хвилин підхід до роботи.

Якою б суперечною і страшною робота не здавалася я можу нею займатися 15-ть хвилин. Лише 15-ть не більше. А далі буде прийнято рішення, чи готовий я робити далі або не готовий. Чесне рішення без всяких: "Ну, давай ще трохи, ну, що ж, треба!" Якщо не можу працювати, то працювати не буду. А якщо тривога поуляжется, якщо стане легше, то ще якийсь час попрацюю. Йде?

Такий стан деякого страху перед роботою, небажання робити, часом доходило у мене до психосоматичних реакцій, з'являлася сонливість, загальна розбитість, головний біль.

У свою бутність студентом, я починав вчитися в останні тижні семестру. Підходив до цієї задачі відповідально, писав план, казав усім, щоб не турбували, і ніхто мене не турбував, висипався, розчищав робоче місце... а сідати працювати було СТРАШНО. В результаті відкладав початок, робив іншу саму распротивную роботу по дому, але сідати за навчання ще деякий час не вирішувалося. І лише через 2-3 дні, коли на мене накочувала сильна злість на себе, зі скрипом сідав і починав щось робити.

Якщо вам знайоме такий стан, то поспішаю вас обрадувати, з ним цілком можна впоратися. А для початку зрозуміти і прийняти (хоча б на рівні голови), що наших почуттів не завжди можна вірити. Це може спочатку здатися дивним, але це правда.

Людство, а разом з ним і людина стрімко розвиваються. Навколишня реальність зараз змінюється за десятки років! Тіло і психіка людини просто не встигають підлаштовуватися під все це. Колись наші почуття напрацьовані тисячами поколінь вірно служили нам, і вчасно підказували про небезпеку. Для древньої людини було дуже правильним уникати чогось нового, невідомого, і не робити того, чого він уникав робити до цього. Це слугувало основою виживання.

І цей механізм зараз активно проявляється, коли потрібно почати робити нову або довго откадываемую роботу. Але він вже скоріше шкодить, ніж допомагає. Він як стара сторожова собака гавкає на те, на що вже гавкати не треба. А ми часом зайво віримо їй - собака то своя, перевірена!

Хороша новина в тому, що з цим станом цілком можна ладнати. Як будь-яка звичайна собака швидко заспокоюється, якщо бачить, що господар пустив когось нового на свою території, так і стан страху перед роботою швидко йде, коли ми починаємо нею займатися. Вірно, вірно кажуть "добрий початок", або іншими словами, неприємно буде тільки поки рабта тільки починається. А через 10-15 хвилин, робота стає цілком стерпним. Те що було небажаним, страшним довгий час, раптом, стає навіть цікавим.

Це дійсно так! Я перевіряв це на собі вже багато разів, і до цих пір трохи дивуюся, що це працює!

Але для початку хоча б на рівні голови зрозуміти, що це почуття нам бреше. Воно є якийсь атавізм нашої психіки, який дістався нам у спадок від наших предків. Для древньої людини, все нове, незрозуміле або те, чого він або його родичі довго інстинктивно уникали, було об'єктивно небезпечним.

Не хочеться працювати і огидно перед початком роботи, коли тільки виникає думка, що треба попрацювати. Коли ж процес пішов, то цей первинний протест проти ТРЕБА, як правило, швидко проходить. В процесі роботи можуть виникати якісь інші вже більш дрібні протести, типу нецікаво, набридло, коли це закінчиться, але не той великий первинний.

Потрібно видихнути, сказати собі: я готовий витримати це стан 5-15 хвилин. 15 хвилин я можу терпіти, а потім це саме пройде. Якщо не пройде, то я чесно дам собі відпочити, перейду на якусь іншу діяльність, або піду погуляю.