Лицьова гімнастика Кошмину

Дмитро Кошмин - професійний актор, старший викладач кафедри сценічної мови Санкт-Петербурзької державної академії театрального мистецтва, Лауреат Всеросійського конкурсу артистів - читців імені А. С. Пушкіна. Веде тренінги з акторської майстерності в Тренінг-Центрі "Синтон".

Лицьова гімнастика

(За Кошмину, з доповненнями по Д. Устинову, доповненням за миогимнастике, доповнення по А. Каракаевой)

• Періодичність занять: оптимально проходити повністю - від 3-х разів на тиждень.
  
• Всі вправи на розтягування/стиснення виконуються з можливою силою до межі.
  
• Для відпочинку між вправами, якщо відчувається втома робити:
  • губами Прррр...
    
  • помотать розслаблено головою з боку в бік..
    

Вправи для обличчя:

1. Швидко-швидко і легко ляскаємо долонями по обличчю.
2. "Комарики, москіти" - особою швидко-швидко ганяємо комах, щоб не вкусили.
3. "Мотузочки": ↔, ↕ , /, \. Витягуємо через вуха мотузку, разом з нею розтягується особа.
4. Тісто: руками місимо тісто так, щоб напруга в пальцях виникало. Під тісто уявляємо своє обличчя, яке змінюється від наших з ним маніпуляцій.
5. "Кулачок - долонька." Рука в положенні кулака прагнути в одну точку і особа прагнути зійтися в одній точці. Рука розпрямляється, пальчики як промінчики виходять у всі сторони, так щоб перетинки натяглися. І особа разом з рукою: стискається в точку - розтягується на всі боки.
   
6. Брови: ↕.
   

Вправи для губ:

1. "Олівці": Малюємо кружечки куточками губ. Як ніби з олівця в куточках рота, робимо кругові рухи. Окремо і одночасно.
   
2. "Трубочка".
   1. Губи з'єднуємо і витягуємо трубочкою. При цьому верхні і нижні зуби зімкнуті. Тримаємо приблизно 1 хвилину.
   2. Поперемінно: губи трубочкою - відкрита посмішка.
   3. Кінчиком губ, згорнутих в трубочку, малюємо: ↔, ↕, хрестик, кружечок.

3. Посмішка відкрита, закрита. Виконується чергуванням з переходом через звичайний вираз обличчя.
4. Швидко і легко рухаємо нижньою щелепою: відкриваємо/закриваємо, вліво/вправо (трохи щелепа не зміщується), вперед/назад.
5. "Масажуємо ямки": Масажуємо ямки з'єднання нижньої щелепи. Відкриваємо і закриваємо щелепу.
6. Відкриваємо щелепу і розкачуємо від середньо широкого до широкого. Вказівні пальці рук на підборіддя, великі - під. Додаємо звук "Ха" (живота).
   
7. "Маска сміху": витягаємо відкриту посмішку як можна ширше. Потім як можна ширше відкриваємо рот.
8. Прокатування губ по зубах - втягуємо губи всередину і прокатуємо їх туди-назад.
9. "Бабусина щелепу"/"Рукавичка": Натягуємо обидві губи на зуби.
10. Відтягування губ - по черзі вгору-вниз (відкриття зубів, друга губа не рухається).
11. Покусування губ: легко покусываем зубами спочатку верхню губу, потім нижню.
12. "Почухування губ": Чешемо верхню губу про верхні зуби. Нижню губу - про нижні зуби.
13. "Хом'як"* Рот закритий, трохи відкривається на вдиху. По черзі надуваємо кожну щоку;
    • Надуваємо обидві щоки.

14. "Риба говорить": швидко і легко зі звуком шлепаем губами один про одного.

Вправи для мови:

1. "Чищення зубів": Почистити зуби і ясна мовою зовні. За годинниковою стрілкою / проти годинникової стрілки.
2. "Покусування": кожного міліметра мови витягуючи язик назовні. Особливо ретельно покусайте кінчик язика.
3. "Пристала іриска": Вичищаємо мовою небо і верхні зуби, нижню щелепу і зуби.
4. "Тюбик": Проковтування мови, а потім видавлювання його як з тюбика. Кінчик язика при цьому тисне в небо.
5. "Цокання": мовою. Клацання язиком про небо. Всією площиною мови притиснути до неба, і різко вниз. Те ж саме - серединою мови.
6. Бовтанка: стукаємо кінчиком мови зовні-всередині по верхнім зубах - на звук А.
7. "Ганяємо До": животом на вдиху і видиху вимовляємо звук "До".
8. "Парус": Витягуємо середину мови назовні і розкачуємо зі звуком Ааа. Кінчик мови притиснутий до нижньої щелепи.
9. Поколювання мовою щік. По одному разу, по 2 рази, по 3 рази підряд кожну щоку.
10. "Витягування мови": Тягнути мову до носа, підборіддя, вух по черзі.
11. "Трубочка - лопаточка". Витягуємо мова у вигляді трубочки і вигляді лопаточки, по черзі. / "Коржик - Трубочка" ("Коржик" Рот в усмішці, язик величезний. / "Коржик - Лопаточка".
    
12. "Жало" : дістати кінчиком до середини долоні. Краї підібгані, довгий вузький гострий язик.
13. "Ребро мови": ставимо мову на ребро, поперемінно то в одну сторону, то в іншу.
14. "Зміїний язик": Витягуємо мова та двіжем кінчиком язика, як змія кілька разів, прибираємо.
15. "Жаба": Мова вистрілює і забирається назад.
16. Закінчуємо гімнастику: Левової пащею: Робимо по черзі, спочатку дивимося прямо, потім направо, наліво, шию вгору (особа ׀׀ підлозі), шию вниз (особа ׀׀ стелі). Сильно відкриваємо рот, широко-широко, так щоб всі зуби були видні. Як ніби скалишься як лев. По 5 разів в кожну сторону.
    

Рекомендації по миогимнастике:

Міогімнастика використовується для збереження зубів - запобігання їх стирання.

1. Змикати зуби тільки під час прийому їжі. Все інше час зуби розімкнуті. (Можна покласти язик між зубами верхньої та нижньої щелепи).
   
2. Правильно ковтати слину: при ковтанні мова впирається в небо. Зуби не замикаються.
3. Вправи на розслаблення нижньої щелепи:
   1. Дуже повільно відкриваємо рот - до максимуму. Затриматися в цьому стані як можна довше, при цьому масажуючи жувальні м'язи. Закривати рот плавно, без ривків, залишаючи зазор між зубами без змикання. Плавно видихнути. 10 разів.
   2. Прикласти пальці до верхнього неба і зробити спробу закрити рот, але при цьому треба протидіяти собі. Для його виконання досить десяти секунд. Потім зробити перерву і після нього рот злегка розтягнути і спробувати його закрити, при цьому протидіяти пальцями. В нижній щелепі повинно виникнути відчуття невагомості.
   3. По черзі напружувати / розслабляти щелепу.
   4. Розслабили все тіло. Відкрили рот. Висолопили язика. Мовою тягнемося до грудної клітки. Тримаємо від 5 до 15 хв. Не поспішаємо закривати рот при перших ознаках втоми.

4. Вправа для правильного ковтання слини: Беремо склянку води і дуже маленьку ложечку. Ложечкою капаємо на кінчик язика краплю води. Піднімаємо мову до неба, притискаємо і проковтуємо. Мова впирається в небо, зуби не замикаються до закінчення ковтання. Повторюємо. По закінченні - зуби не замикаються, мова розпластаний по небу.
5. Коли закінчили залишити щелепи напіввідкритими.
   

Тренування усмішки (фон): у роті затискаємо зубами олівець.

Вправа з пробкою: (для розтягування лицьових м'язів)

• Між зубами вставляється пробка з коркового дерева (від вина/шампанського);
  
• Губи піднімаються над зубами до ясен. Губи і язик не стосуються пробки;
  
• 15-20 хвилин;