Психологічні технології управління станом людини. Леонова А. Б., Кузнєцова А. С.

У монографії А. Б. Леонова і А. С. Кузнєцова описуються спеціалізовані програми і психотехнічні процедури, спрямовані на поліпшення «робочого» стану і підтримання психічного здоров'я у людей, діяльність яких протікає в напружених умовах.

Книга складається з п'яти глав.

Розділ 1.

Перший розділ розповідає про профілактику стресу і різноманітних методах оптимізації функціональних станів.

Відповідаючи на питання, навіщо і для кого проводилися дослідження, підбиралися методики і просто була написана ця книга, автори в першу чергу говорять про попередження стресу. Поняття «стрес» автори вживають у популярному, спрощеному розумінні, приписуючи йому загально-негативне звучання, не розрізняючи дистрес і еустресс. Здається спірним, що, заявивши як головну проблему стресу, пізніше автори заговорили про самих різних проблемних функціональних станах, у тому числі мало пов'язаних зі стресом.

Монотония - це стрес? Напевно, тільки в самому широкому сенсі цього поняття.

Один з головних тез першої глави звучить так: універсальних профілактичних засобів боротьби зі стресом немає, кожен раз необхідно визначатися, яка робота, які люди, в чому їх проблеми і що потрібно в даному конкретному випадку. Якщо проблема в монотонии - один підхід, якщо фізична перевантаження - інший, емоційна напруженість - третій. Дихальна гімнастика хороша, але абсолютно не підійде в приміщенні з брудним повітрям.

Класифікуючи методи оптимізації функціональних станів (ФС), автори виділили три основних підходи. У першому випадку (опосередкований тип впливу) усуваються зовнішні для людини причини і фактори - наприклад, змінюється час і характер роботи. У другому випадку вплив спрямований на саму людину, але він виступає в ролі пасивного суб'єкта (слухає музику, приймає таблетки, піддається навіюванню). У третьому випадку людина сама бере активну участь у оптимізації власного стану - наприклад, робить виробничу гімнастику або займається аутотренінгом.

Глава 2.

Друга глава присвячена методам психологічної саморегуляції, в реальності присвячена методиці аутогенного тренування.

Розглядаючи методи психологічної саморегуляції (ПСР), автори на все дивляться з точки зору тільки однієї задачі - зняття стресу і підвищення працездатності. Інші можливі завдання - зняття страхів і образ, подолання почуття провини або гніву, настрій на дружність і любов (також цікаві і важливі для дуже багатьох людей задачі) - залишилися поза кола завдань авторів.

Автори перераховують основні методи ПСР:

• Прогресивна м'язова релаксація по Джекобсону,
• Аутогенне тренування,
• Ідеомоторне тренування,
• Сенсорна репродукція образів (метод образних уявлень).

Цікаво, що автори не згадали розробки школи Станіславського та інших фахівців, які займаються підготовкою акторів і використовують багатющий арсенал методів психологічної саморегуляції, що далеко виходить за межі наведеного списку.

Втім, це методи з цього списку описані докладно, практично, ці описи дійсно можна використовувати як для самостійний роботи з собою, так і для навчання інших людей цим методам. Автори представили комплексну програму психологічної релаксації, що включають необхідні практичні (тренінгові) заняття. При наявності відповідної апаратури пропонується використовувати методики з використанням біологічного зворотного зв'язку, коли м'язове розслаблення, фиксируемое датчиками, озвучується тією чи іншою висотою звуку, що допомагає більш точно расслабляющемуся людині розуміти, коли процес розслаблення у нього йде успішно.

Розділ 3.

Третя глава описує різноманітні додатки до аутотренінгу, а саме використання музики, кольору, гімнастики і самомасажу.

Що стосується використання музики в ПСР, то розробки йшли по двох лініях:

• Надання допомоги людині при соматичних і психологічних розладах (музична терапія),
• Активізація внутрішніх резервів людини (функціональна музика)

Цікаві висновки з приводу використання функціональної музики:

1. Слухати музику весь день без перерви - недоцільно, від постійної музики люди втомлюються так само, як і безперервної роботи. Оптимальні сеанси по 10-15 хвилин з інтервалами 1,5-2 години.
2. Краще всього включати музику на перерви для відпочинку. Під час власне роботи не повинно бути музики, коли потрібно бути особливо уважним і добре міркувати.
3. Прослуховувати музику краще через індивідуальні навушники і тільки з високою якістю запису. У будь-якому випадку музика повинна бути не гучною, не привертати до себе і від справи не відволікати.
4. У музичній збірці краще мелодії, по можливості без неприємного тексту. Небажані зовсім популярні шлягери. Оптимально - легкий музичний жанр, інструментальні композиції, танцювальні мелодії, і скрізь чітко виражений ритм. Якщо класика - то краще в полегшеній обробці.

Що стосується використання впливу кольору ПСР, то автори погоджуються з тим, що це досить ефективний метод і розповідають, які кольори сприяють створенню певного настрою або стану. У реальності ці знання використовуються багатьма інтуїтивно, але перевірити свою інтуїцію завжди корисно. Вплив кольором може відбуватися різноманітно: через змінні лінзи в спеціальних окулярах (для космонавтів), через забарвлення стін вживу або з допомогою проекційного обладнання, через створення колірних образів під час читання тексту аутогенного тренування.

Книга інформує, що в даний час співробітниками лабораторії психології праці факультету психології МГУ ім. М. в. Ломоносова підготовлено кілька серій різних за тематичною спрямованістю мультимедійних програм, які можна придбати.

Цікавий розділ книги - про використання гімнастики для ПСР, тим більше книга призводить докладні комплекси вправ для найрізноманітніших цілей - загальнозміцнюючі, тонізуючі, для хребта і плечового пояса, для тазового пояса, кистей рук і так далі.

Велике спасибі авторам за комплекси дихальної гімнастики: опис повного дихання, дихання через одну ніздрю, Ха-дихання і інших видів дихання йогівської практики.

Розповідаючи про застосування самомасажу, автори дають прості малюнки, орієнтуючі в основах техніки.

Глава 4.

Четверта глава - робітничо-будівельна, докладно розповідає, як зі звичайного кабінету створити кабінет (центр) психологічної регуляції.

Глава 5.

П'ята, заключна глава обговорює, як оцінити ефективність оволодіння навичками саморегуляції станів.

В якості найбільш «екологічно валідних» методик автори рекомендують наступні тести.

Для оцінки рівня фізіологічної напруженості потрібно заміряти частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск (тонометри і пульсотахометры зараз цілком доступні). Таблиця для оцінки стану людини на основі цих показників наводиться.

Інший важливий показник - суб'єктивне самопочуття людини.

Для оцінки поточного функціонального стану краще всього підійдуть наступні методики:

• методика «Шкала станів»,
• шкала ситуативної тривожності за Ч. Спилбергеру,
• шкала диференціальних емоцій К. Ізарда,
• опитувальник «Ступінь хронічного стомлення».

Для оцінки пролонгованих ефектів занять рекомендовані опитувальник «Ступінь хронічної втоми» і шкала особистісної тривожності Ч. Спілбергера.

Зручно, що додаток до книги містить всі матеріали, потрібні для проведення цих опитувань і досліджень.