Як терпіти біль при медичних процедурах
Терпіти біль - остання справа. Спочатку подумайте, чи можна усунути біль, як її зняти або як її використовувати, див.→ Якщо про все це подумав, але терпіти біль все одно дуже боляче і важко, то вам можуть допомогти наступні рекомендації.
Поки є можливість, краще переносити біль на тлі повного розслаблення. Коли сили вичерпуються, можна захищати тіло напругою, але напружувати тільки силові і бойові м'язи: діафрагму і комірну зону не напружувати ні в якому разі. Кожну нову біль (наприклад, укол) зустрічати видихом.
Щоб краще переносити біль, керуйте своєю увагою. Слабку біль можна спокійно розглядати і навіть притягувати її до себе, расстворяясь в ній. Від сильної болі правильніше відволікати себе. Для цього - промінь уваги відводимо вліво вгору або кидаємо його швидко вліво-вправо і по діагоналях, збиваючи полевом поведении</a>, при котором важную роль играет ориентация индивидуума на ситуативно значимые объекты, отличающиеся от ориентации на цель деятельности.">полі свідомості. Додатково можна відволікати себе на невеликі додаткові больові відчуття: прикушувати губу, нігтями упиватися в долоні. Посилення рівного дихання також і заспокоює, і відволікає від болю.
Що стосується криків і лайки, це допомагає тільки спочатку.
Завжди корисно поцікавитися, як довго триватиме біль. Має сенс пам'ятати, що при регулярних хворих процедурах (наприклад, при китайському масажі) основна біль відбувається на 3 (іноді четвертий) день. Після цього шкіра і м'язи «набиваються» і біль стає терпимою.
Для дорослої людини завжди важливо знати: "Навіщо?" Ще Ніцше писав: "Якщо знати Навіщо, можна витерпіти будь-яке Як". Якщо ви знаєте, навіщо ви терпите цю біль, її перенести буде легше.
Багато людей не люблять голки та шпильки. Біль від щеплень з дитинства виробляє в нас неприязнь до цих речей і, як показують дослідження, може навіть призвести до небажання звертатися за медичною допомогою. Американський педіатр Емі Бакстер створила гаджет Buzzy, який охолоджує хворе місце і одночасно починає вібрувати. Це викликає перевантаження чутливості нервів в даному місці і вони починають посилати в мозок інформацію про вібрації і зміні температури замість больових імпульсів. Реклама говорить, що це нейтрализовывает неприємні відчуття при уколах, саднах, подряпинах і укусах комах.
Повертаючись до "техніки терпіння", вчіться концентруватися на диханні. Якщо не виходить дихати спокійно, то як мінімум всі найбільш хворі моменти намагатися приймати на видиху. Стежити за диханням, зберігати його ритмічним, нехай і прискореним. Думати про те, як дихаєш, допомагає концентруватися на хворобливих відчуттях.
Терплячи біль, вчіться приймати ситуацію. Важливо не відключатися, залишатися в реальності і розуміти: так, зараз боляче. Скоро пройде. Об'єктивно - терпіти можна. Якщо відволіктися від болю не виходить - вчіться «розглядати» біль, але на спокійному тлі: де конкретно болить, як болить, уявляти, що з кожним вдихом і видихом болить менше.
І, поки є можливість, намагайтеся посміхатися і підтримувати позитивний настрій, наскільки це можливо. Відслідковувати свій стан, не скочуватися в негатив, не скрючиваться, а тримати поставу. Відгукуватися на слова оточуючих, підтримувати себе в позитивному настрої. А якщо страждаєте ви не один (не одна), то у вас є можливість кому-то ще й допомогти!