Як знімати душевні болячки
Інформація в нашому мозку запам'ятовується за допомогою утворення асоціативних ланцюжків нейронів. Наприклад, дитина сидів поряд з новорічною ялинкою, їв яблуко і дивився при цьому мультики. Раптом поруч мама з татом заскандалили, причому грубо і різко. Дитина злякався: він стиснув м'язи, биття серця почастішало, дихання збилося - йому стало страшно. І в цей момент тато кричить мамі: "Та ти просто дура!", ляскає дверима і вибігає, залишаючи переляканого дитини і ридаючу маму, вигляд якої продовжує лякати дитину.
Що відбувається в момент стресу? - Організм, щоб дізнатися таку "страшну" ситуацію в майбутньому і уникнути її, на всякий випадок запам'ятовує всі елементи поточної ситуації: запах ялинки, смак яблука, мультфільм на телеекрані, слова "ти дура!", плач мами, тембр голосу папи. І всі ці елементи нейронної запису під назвою "та ситуація з мамою і татом" зв'язуються в один "стресовий" вузол, елементи якого пов'язані один з одним за асоціативним ознакою.
І що відбувається потім, якщо раптом відтворюється один з елементів, задіюючи пов'язаний з ним нейрон? - Включається вся ланцюжок пов'язаних спогадів і відчуттів. Наприклад, дитина, в майбутньому почувши запах ялинки, може раптом напружитися, тому що спрацювали інші елементи, пов'язані в єдиний ланцюжок, і дитина "ощущенчески" згадав ту ситуацію, в якій ця ланцюжок зародилася. Чим більша кількість елементів одночасно воспроизведутся - тим більше шанс, що відчуття у всій його повноті перекочує з минулого ситуації в поточний момент. Ну, а якщо ще та неприємна ситуація, у якій дитина відчував сильний страх, повторювалась не один раз - то зв'язок окремих повторюваних елементів ситуації, записаних нейронами, міцніє, і при відтворенні одного з елементів всі інші ланки ланцюга включаються надійніше і швидше - з'являється "болячка", болючість якої тим більше, чим частіше в неї колупаються.
Що тут найцікавіше? - Те, що ланцюг асоціативних зв'язків дійсно може жити в людині досить довго, особливо якщо він кожен раз проживає неприємне стан, стикаючись з одним з "стресогених" елементів, і закріплює механізм виникнення цього стану, роблячи "асоціативний нейронну стежку" все більш хоженной і протоптаною. І, з одного боку, це підтверджує те, що "душевні болячки" є, і просто проігнорувати їх буває важко, ними треба займатися. Але тут виникає ще одна обставина: "болячки" ці існують до тих пір, поки у людини всі елементи "хворий асоціативного ланцюжка" пов'язані тільки в одну хвору, ланцюг. А якщо створити інші асоціативні ланцюги? - Тоді ситуація змінюється.
Наприклад, це відбувається, коли людина, займаючись аутотренінгом або просто м'язовим розслабленням, і цілеспрямованим вольовим зусиллям створює собі милостиве стан розуму і тіла, відтворюючи при цьому в пам'яті ситуації, які його раніше травмували. Тобто, боїться, наприклад, людина гучного голосу або фрази папи "ти дура", і, щоб більше не боятися, створює собі розслаблений стан і на цьому тлі згадує те, що раніше лякало. Поступово "лякаючі елементи" асоціативного ланцюжка пов'язуються не тільки з тілесним напругою, а ще й з розслабленим і спокійним станом. І людина перестає автоматично включати "напружену" ланцюжок нейронних зв'язків, тому що у нього з'явився вибір.
Це як якщо б, уявіть, існувала у людини спочатку одна стежка від дверей будинку до магазину (і ця стежка була через будяки, кропиву і взагалі смітник), а потім він знайшов ще одну (а, може, і не одну) стежку, яка йде через гарний сад, і де доріжка більш приємна, доглянута. І тепер у людини є вибір: за страшною і незручною стежкою піти, то за новою, де йти приємно. Можливо, спочатку людина буде себе ловити на тому, що, замислившись, раптом знову пішов страшно-знайомій доріжці, і, повертаючись, буде змушувати себе йти за новою-приємною. Але якщо людина буде ходити по новій доріжці досить часто, то саме вона стане новим автоматичним і природним вибором, а стара доріжка - забудеться, як страшний сон.
З нейронними асоціативними ланцюжками так само: створюємо нові асоціативні зв'язки, змушуємо (прям змушуємо!) себе їх відтворювати частіше, виробляючи в себе нову автоматичну звичку відчувати, сприймати ситуацію іншим, більш комфортним, і потім все життя ходимо по "новій стежці", на стару не повертаючись.
Чи означає це, що стара асоціативна ланцюжок зітреться зовсім? - Ні. При бажанні її можна буде відтворити. Тобто збережеться і та стежка, і нова. Але якщо старого не користуватися - вона поступово заросте бур'яном, стане тьмяною і ледь угадываемой. А нова - стане широкою, доглянутою, протоптана і знайомої.
Загальна: болячок, власне, й не існує. Є лише наші "болячковые стану", які ми звичним чином собі створюємо, включаючи реакції тіла на асоціативно-запам'яталися елементи зовнішньої реальності. І ми можемо або продовжувати відтворювати ці стани, або створити інші, хороші, користуючись тим же асоціативним принципом. І тоді у нас є вибір: або стара і звична стежка, на яку страшно, або нова і приємна, гарна стежка, йти по якій скоро стане звично і природно.
До речі, саме цим ми і займаємося на тренінгу "Маніпуляції на почутті провини: антивірус".
По тривалості: якщо над ланцюжком працювати і звикати до неї, то, щоб вона стала цілком собі автоматичної і звичної, зазвичай достатньо місяця. Подумайте, можливо така "плата" за зняття душевної хвороби вас влаштує.