Що викликає у нас сонливість (ВВП)

Автор статті Дерк-Ян Дейк, Гарвардська медична школа

Книга «Вступ у психологію». Автори - Р. Л. Аткінсон, Р. С. Аткінсон, Е. Е. Сміт, Д. Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Під загальною редакцією В. П. Зінченко. 15-е міжнародне видання, Санкт-Петербург, Прайм-Єврознак, 2007.

Стаття з глави 6. Свідомість

Парадокси потреби у сні

Будильник будить вас в 7 ранку. Ви все ще дуже сонны, незважаючи на міцний тривалий нічний сон. Але ось - 10 вечора. Ви були активні цілий день і все ж не відчуваєте сонливості. Що за парадокс, адже зазвичай ми голодні перед обідом і відчуваємо ситість після прийому їжі!

Протягом багатьох десятиліть дослідники сну і біологічного ритму намагалися пояснити ці прості спостереження. Реальна проблема полягає не в тому, щоб зрозуміти, наскільки ми потребуємо в сні після 3 днів безсоння, а в тому, щоб з'ясувати, як зростає потреба у сні протягом того часу доби, коли людина не спить, і пояснити, чому невелике скорочення часу сну в певні години може піддавати ризику працездатність людини і його безпеку на робочому місці, а в інші години його працездатність є оптимальною, незважаючи на відсутність сну.

Тимчасова залежність суб'єктивної потреби в сні у здорових молодих повнолітніх людей при незнанні ними часу доби протягом 40 годин неспання показана на малюнку. Протягом перших годин після пробудження сонливість поступово знижується. Це явище називається інерцією сну. Згодом потреба у сні залишається більш або менш стійкою до моменту, впритул наближеного до звичного часу сну, а потім раптово збільшується. Протягом наступних 8-9 годин сонливість продовжує наростати і досягає свого піку близько 8-10 годин ранку. На другий день неспання сонливість незначно зменшується. Зверніть увагу, що температура тіла при цьому має дуже стійкий добовий ритм, а нижня точка тривожності досягається тільки після досягнення нижніх значень температури тіла, які у здорових молодих людей виявляються в 6 ранку, тобто близько до звичайного часу пробудження. Дані показують, що після ночі без сну ми відчуваємо себе більш сонними. Це відбувається з-за процесу, званого гомеостазом сну, який відстежує, скільки ми спали і як довго були активні. Який час дня чи, точніше, добові години також впливають на потребу у сні. Описане нами 40-годинне неспання включає в себе два процеси - гомеостаз сну (час активності) і добовий цикл (об'єктивний час). Їх одночасна зміна і взаємодія неможливо виміряти кількісно. Щоб все ж визначити ці взаємодії, дослідники використовували форсований несинхронний протокол, в якому цикл сну/неспання десинхронизированно зв'язувався з ендогенним добовим циклом за допомогою графіка. Щодня вони подавали сигнали про настання часу сну і часу пробудження на 4 години пізніше, як якщо б добу тривали не 24, а 28 годин. Добовий цикл не може бути синхронізований з запропонованим 28-годинним періодом, і епізоди сну і неспання, таким чином, будуть проявлятися в різний час доби. Тому в один із днів» активний період почнеться в нижчій температурної точці, в інші дні це станеться близько до температурного піку і т. д. Тепер ми можемо спостерігати фактично кожну комбінацію часу активності і добову стадію, кількісно визначаючи взаємодія добового і гомеостазного процесів.

Добовий ритм потреби у сні досягає свого піку рано вранці, близько до звичайного часу пробудження, і опускається до нижчих значень у вечірні години, близько до звичайного часу відходу до сну. Крім того, показано, що гомеостазный позив до сну зростає досить швидко навіть в межах нормального діапазону тривалості неспання, тобто 0-18 годин. Протягом звичайного періоду неспання ми не відчуваємо збільшення позиву до сну. Нелінійне взаємодія між цими двома процесами таке, що протягом перших 16 годин активного часу доби, що починається десь близько 7 годин ранку, послідовне збільшення гомеостазной потреби у сні відшкодовується послідовним скороченням добового позиву до сну. Це відмінно спрацьовує доти, поки стадії циклу сну/неспання і добового циклу співпадають. Проблеми виникають, коли співвідношення стадій змінюється, наприклад при роботі в нічну зміну. Робочий нічної зміни пробуджується приблизно після полудня і йде на роботу до 11 години вечора. Він чудово відчуває себе, тому що вів активний спосіб життя всього лише 10 годин і добові години все ще не змушують його думати про сон, але навпаки, примушують спати. Однак протягом ночі добовий позив до збільшення потреби у сні буде посилюватися, так само як і гомеостазный позив до сну. До 6 години ранку гомеостазное збільшення позиву до сну буде зростати вже протягом 17 годин, тому добові години максимально продовжують сон. Не дивно, що робочий нічної зміни тепер вже дуже хоче спати і сонний прямує додому.

Медитація

Традиційні форми медитації слідують практиці йоги - систему поглядів, заснованої на індуїстської релігії, або дзен, що походить з китайського і японського буддизму. См. →