Вихід із зони комфорту як умова розвитку особистості
У житті ми постійно стикаємося з ситуаціями, коли потрібно щось змінити чи навіть просто зробити щось незвичне і нове, але страх перед невідомим часто заважає нам діяти. Наш внутрішній голос починає переконувати нас у тому, що все не так вже й погано, а хто знає, буде добре, якщо ми почнемо міняти своє життя. Існують внутрішні кордони, в межах яких ми відчуваємо себе в безпеці тільки тому, що там нам все знайоме і звичне. Саме ці внутрішні рамки змушують нас триматися за відносини, які себе віджили, роботи, яка не приносить нам задоволення і навіть за звичний образ думок. Ці внутрішні рамки і утворюють нашу зону комфорту.
Зона комфорту - область життєвого простору, дає відчуття комфорту і безпеки. Як правило, зона комфорту визначається звичними шаблонами поведінки, до чого звик, то й комфортно. Усталений світ, де все знайоме, стабільно і передбачувано.
Простіше кажучи, це стан, в якому ви відчуваєте себе «у своїй тарілці». Здавалося б, що поганого в комфорті і безпеці? Нічого, за винятком того, що вони сильно ускладнюють розвиток і освоєння нового.
Будь научіння і навчання пов'язане з виходом за межі зони комфорту.
За межами зони комфорту знаходиться зона ризику. Розумний вихід за межі зони комфорту в зону ризику - необхідна умова розвитку особистості.
Як правило, чим молодша людина, тим простіше і охочіше він розширює зону комфорту. Коли здорова людина надовго затримується в зоні комфорту і не робить ніяких зусиль, щоб виходити з цієї зони і розширювати його межі, то його розвиток припиняється, переходячи в деградацію особистості.
Таке формулювання дуже ясно дає нам відчути неминучість подолання кордонів, якщо нас цікавить власний розвиток.
Для початку варто розібратися з тим, як саме ми можемо зрозуміти, що застрягли в зоні комфорту. Це можна зрозуміти по своїй реакції на будь-яку нову ситуацію, з якою ми зіткнулися або навіть просто подумали про неї. Першою реакцією, швидше за все, буде страх. Хочемо підкреслити, що реакція на нове може бути абсолютно різною (ажіотаж, цікавість, інтерес, неспокій), але саме страх є деструктивним почуттям і показником того, що виходити з зони комфорту не хочеться. Далі, виходячи з того страху, який застряг в зоні комфорту може вибрати кілька варіантів поведінки: «втекти і сховатися», ігнорувати, протестувати, чинити опір і намагатися не допустити змін, тоді як шлях, що веде до розширення зони комфорту, має на увазі прийняття та адаптацію.
Усвідомлення
Найважливішою умовою виходу із зони комфорту можна вважати усвідомлення того, що ми в ній зависли. Не зізнаючись собі, що ми зависли в зоні комфорту, ми не можемо зрушитися з мертвої точки. Дуже важливо прийняти для себе думку, що ми тут застрягли і що нам необхідно вирватися за межі ситуації, визначивши область зони комфорту. Це наша робота, наш бізнес, усталені, але не влаштовують нас відносини, місто, квартира, де ми живемо - все це може бути нашою зоною комфорту, які нас вже ніяк не влаштовують, але ми боїмося змін і нічого не робимо для того, щоб змінити своє життя.
Ведмідь в тісній клітці
В одному маленькому зоопарку ведмеді довго тримали в тісній клітці, так що він міг тільки зробити 4 кроки в один бік, повернутися і зробити 4 кроку назад. Так і ходив він цілими днями по клітці туди і назад. Відвідувачі шкодували ведмедя і говорили: «Як, напевно, він був би щасливий, якби йому вдалося опинитися на волі». Час минав, зоопарк стали ремонтувати, і всім тваринам зробили великі просторі вольєри. У них було багато зелені, а загоні у ведмедя навіть басейн. Працівники зоопарку передчували, як зрадіє величезний звір, - коли його переведуть з тісної клітки у просторий вольєр. І ось довгоочікуваний день настав. Ведмедя перегнали в маленьку клітку для перевезення і повезли на нове місце. Навіть перебуваючи в транспортній клітці, ведмідь примудрявся робити свої обов'язкові 4 кроки взад-вперед. Нарешті його випустили в новий просторий вольєр. Ведмідь озирнувся, обережно зробив крок, другий, третій, четвертий... А потім повернувся і знову зробив 4 кроку назад. Він так і не зміг зрозуміти, що тепер прути кліті, обмежували його свободу, існують тільки в його уяві. Але ці прути в пам'яті звіра виявилися міцнішими справжніх. Так ведмідь досі ходить у величезному вольєрі: 4 кроки туди і 4 кроку назад.
Ось чому так важливий етап усвідомлення того, що межі існують.
Усвідомивши те, що ми застрягли в зоні комфорту, необхідно діяти.
Програму дій по виходу із зони комфорту в нашій роботі ми умовно поділили на п'ять кроків і позначили їх абревіатурою ЗОРРО.
ЗОРРО
1. Завдання. Першим кроком для подолання внутрішніх кордонів буде постановка Завдання. Тобто ми будемо визначатися, до чого ми хочемо прийти, якого результату хочемо досягти.
Припустимо, ми зрозуміли, що нам некомфортно або страшно знайомитися з новими людьми. Відповідно, нашим завданням буде знайомитися якомога більше і частіше, з тим, щоб зробити цей процес звичним, а значить, і комфортним.
2. ОЗР. Наступний етап - формулювання Обсягу запланованого результату. Обсяг запланованого результату (ОЗР) - конкретика, скільки і чого до певного терміну я планую отримати за підсумками роботи над вправами Дистанції або інших зобов'язань у роботі над собою. Як правило, це цифри, факти або експертна оцінка. Формулювання ОЗР сприяє більш чіткому і результативному виконанню роботи (в тому числі і роботи над собою), дають критерії виконання вправи і відповідь на питання: "Як я дізнаюся, що вправу виконано?". (ОЗР) і прописування конкретних кроків по його досягненню.
Як ми дізнаємося, що розширили зону комфорту? Зрозуміло, що критерієм буде спокій при зав'язування знайомств, але цей стан не піддається «зважуванню». Тому ОЗР ми визначимо в нашому випадку, як конкретне число знайомств за місяць роботи по виходу із зони комфорту. І намітимо, яке конкретне кількість людей, ми припускаємо включити в план на кожен день. Варто зауважити, що необхідно поступово збільшувати їх кількість в розумних межах. Призведе заплановану кількість знайомств до комфортного стану? Навіть якщо не зовсім, то в будь-якому випадку, прогрес очевидний.
Основна хитрість в даному випадку в тому, що перемикаючи фокус уваги з стану на конкретну роботу по виходу з зони комфорту, ми напрацюємо потрібний стан. Стан комфорту не прийде сама по собі, вона вимагає конкретної роботи. Їй і займемося.
3. Робота. Робота включає в себе послідовне проходження намічених кроків. Ми запланували певні дії на кожен день , і тепер наше завдання, виконувати їх. Оптимальним буде писати щоденні звіти про виконану роботу, аналізуючи результати і прогрес.
4. Робота. Повторення пункту це не просто виправдання подвійного РР в абревіатурі.
Нам хотілося підкреслити два аспекти.
- По-перше, те, що Робота це основне, що потрібно для розширення зони комфорту і відповідно основну частину часу ми приділяємо саме їй.
- По-друге, те, що ця Робота повинна вестися послідовно і нарощування обсягів повинно бути поступовим. І це дуже важливо.
Проблема з виходом із зони комфорту полягає в тому, що люди часто намагаються відразу перескочити на той рівень, якого вони хочуть досягти. У деяких людей це може спрацювати, але для більшості така спроба лише змусить їх залишитися в своїй зоні комфорту навіть просто через занепокоєння, що виник в результаті спроби «відкусити більше, ніж зможуть прожувати». Саме поступове освоєння і нарощування зможе привести до адаптації нової зони. І потрібно розуміти, що проходження етапів займе певний час. Неможливо моментально освоїтися в новій розширеній зоні. Ми пам'ятаємо, що закріплення нової звички займає 21 день. Фактично, освоєння нової звички - це теж розширення зони комфорту.
Якщо ми не переконаємося, що відчуваємо себе комфортно при все більш зростаючому обсязі, то у нас виникає високий ризик знищити результати всієї нашої роботи. Тому кожен етап і кожен крок на цьому етапі має стати комфортним.
5. Освоєння. І нарешті, п'ятий крок - повне Освоєння нової території. Досягнення ОЗР. Це вже фактично наша нова зона комфорту.
Вправи
"Мій страх перед чим-то зазвичай означає, що я повинна це зробити" - Мадонна.
Крім того, щоб розширювати зону комфорту в конкретній галузі, в якій ми усвідомили необхідність цього, ми вважаємо дуже важливим виробити у себе звичку виходити з зони комфорту в будь-якій ситуації. Для цього необхідно навчитися знімати страх при зустрічі з новим. Пропонуємо «тренажери» для вироблення такої звички.
- Змінити звичні дрібниці. Можна спробувати поїхати на роботу іншою дорогою, змінити звичний розпорядок дня або зайти не в той магазин, який по дорозі, а в той, що інший вулиці, купити незвичні продукти харчування.
- Познайомтесь з ким-небудь. Це дуже хороший спосіб вийти із зони комфорту. Не має значення, де і як, головне, щоб людина була новим для вас.
- Знайдіть курси чи тренінги, клуби, які вас цікавили, але ви з якоїсь причини (а ми вже знаємо) відмовлялися від ідеї піти туди.
- Навчитеся того, що коли-то хотіли вміти. Грати на балалайці, робити роли, вишивати хрестиком - все це відмінні тренажери для розширення зони комфорту.
- Прочитайте книгу, подивіться фільм або послухайте музику в незвичному для вас жанрі. Любите рок, послухайте джаз. Любите мелодрами, подивіться трилер. Любите прозу, почитайте вірші.
- Вирушайте в незаплановану поїздку. Нічого не плануйте, вирішуйте все на ходу. Зможете отримати масу вражень і точно розширити зону комфорту.
- Сходіть у нове незвичне місце. В незнайомий ресторан і краще незнайомій досі кухні.
- Одягніться незвично. Якщо ви дівчина, непривыкшая носити сукні, купіть і носите. Незвичні кольори, фасони і нові марки - все це теж у нашу скарбничку тренажерів. Якщо ти хлопець, який ходив тільки в футболках і джинсах, одягнися в класику (красиві туфлі, дорогі штани, стильний світлий піджак з яскравою краваткою або шарфом). Ну, одягни хоча б сорочку замість футболки - для початку й це добре.
- Переставте меблі. Погляньте на свою кімнату свіжим поглядом і спробуйте влаштувати хоча б невелику перестановку.
- Сядьте в автобус з незнайомим номером маршруту.
- Складіть свій список ситуацій-тренажерів.
На закінчення - прекрасна метафора від Геннадія Павленка, цілком ілюструє нашу поведінку, коли ми чіпляємося за свою зону комфорту або, як в даному випадку, за звичне світосприймання.
«Уявіть, що ви в танку. Їдете вперед по життю, спостерігаючи все, що відбувається у вузьку оглядову щілину. Сам факт того, що ви танкіст, вже говорить про те, що життя для вас - війна. При цьому в щілину адже видно, що навколо ходять люди. Просто ходять. Не воюють. Закохуються, сваряться, працюють, лінуються, відпочивають, читають... Як з танка ці люди виглядають? Як дурні, вірно? А якщо снайпер з даху? Або піхота в атаку? Що вони зроблять у своїх сорочках квітами розмальованими?! Тому краще вже в танку. Так, жарко. Так, трясе. Так, затісно, але зате ніякої снайпер не дістане! А те, що їх немає, так це лише питання часу. А час, до речі, проходить, і танкіст закінчує свій життєвий шлях, так і не встигнувши його почати. Правда? деякі, під кінець життя, коли вже нічого втрачати, з люка все ж набираються сміливості виглянути, але так як часу все одно нема, пірнають назад в свій танк. Там звичніше...