Зриваюся на людей

Автор: Наталія Дворкіна,
Університет практичної психології

"Привіт! У мене проблема - постійно відчуваю сильний стрес, коли воджу машину. Дуже гостро реагую на всякі непередбачені небезпечні ситуації: коли об'їжджають по узбіччю і вклинюються в потік переді мною, коли підрізають або не пропускають тоді, коли це не складає ніяких труднощів. У мене сильна злість, я просто хочу іноді наздогнати цю машину і фізично розправитися з водієм. Що робити? Із-за постійного стресу у мене взагалі в житті все перестало складатися: став нервовий, дратівливий, зриваюся на родичів. Здається, що від людей одне зло можна чекати і жити не хочеться, ніякої надії немає. Допоможіть, будь ласка"

1. Контакт, підтримка, настрій на роботу:

Здрастуйте, відчувається, що Ви вже обмірковували ситуацію, оскільки чітко описуєте її. Дуже добре, що є бажання рухатися вперед і змінювати свій стан. Ви ставите правильне питання: «Що робити?». Думаю, ми зможемо знайти відповідь.

Однак, повинна попередити, що «чарівної таблетки» не буде. Перш, ніж рухатися далі, скажіть, Ви готові докладати зусилля і працювати над собою?

Робота не складна, але постійна. Іноді цікава, іноді - не дуже. А ось виконувати регулярно для отримання результату важливо.

Зусилля порівнянні з прикладеними зусиллями з миття посуду: фізично нескладно, при цьому постійно.

Мені здається, Ви впораєтеся. Як вважаєте? Працюємо?

2. Уточнення запиту, переклад формату з «проблеми» в «завдання».

Давайте визначимо над чим будемо працювати в першу чергу, оскільки Ви озвучуєте відразу кілька тем:

1. Сильний стрес, коли воджу машину.
2. Гостра реакція на непередбачені небезпечні ситуації.
3. Сильна злість.
4. Бажання наздогнати і фізично розправитися з водієм.
5. Став нервовий, дратівливий.
6. Зриваюся на родичів.
7. Здається, що від людей можна очікувати одне зло.
8. Жити не хочеться.
9. Ніякої надії немає.

Припущу, що буде обраний п. 1

Розкажіть, що Ви розумієте під словом «стрес». Як Ви його відчуваєте? Що при цьому відбувається з вашим тілом? Що ви РОБИТЕ, коли стрес?

А Ви б хотіли, щоб було як?

Отже, давайте сформулюємо Задачу. Чого Ви хочете?

Переведення Проблеми у Завдання: Негативна мета - Позитивна мета - План дій - Перший крок

Можливі варіанти розробки плану:

• Розкажіть, як довго Вам потрібно їхати за кермом?
• Як ви відпочиваєте? Як харчуєтеся? Палите?
• Скажіть, а що б Ви порадили своєму другові, якби він розповів Вам, що при їзді в машині у нього все тіло напружене, і він погано себе почуває?
• А що ще можна зробити?
• Що Вам допомагає покращити настрій?
• Бувають ситуації, коли ви за кермом добре себе почуваєте? Опишіть їх.

По ходу розмови відзначати і розвивати корисні рішення і знахідки, направляти роздуми в потрібну сторону.

3. Можливі рекомендації за напрямами Розум, Душа, Тіло:

Тіло:

1. Налагодити режим відпочинку. (Правильний вечір, Здоровий сон, Відпочинок протягом робочого дня)
2. Розглянути варіант часткової відмови від машини. Хоча б один раз на тиждень їздити на громадському транспорті або ходити пішки. ( В залежності від контексту розмови).
3. Фізична активність.
4. Режим харчування.

Розум:

1. Поміняти ставлення до поведінки інших водіїв: «Уявіть, що їзда по місту - це спеціальний тренажер. Тренується ваше водіння в режимі несподіваних ситуацій і кожен водій за кермом іншої машини фактично ваш тренер». Або інший варіант: навести приклад комп'ютерної гри, де водіїв як таких і немає. Грають машини. «Навколо вас просто машини. Як інші об'єкти. Вони в більшості випадків рухаються за правилами, однак, можуть і виходити за рамки правил. Ваше завдання - доїхати до пункту призначення цілим і неушкодженим».
2. Вправа «не граємо в Жертву»: розділити свої дії і обставини. Я роблю, або зі мною роблять?
3. Робота з віруванням («Всі повинні їздити за правилами і поступатися»). Знайомство з «Декларацією про прийняття реальності».
4. «Чому?» і «Навіщо?». Сформувати звичку ставити собі питання: «навіщо?» (Навіщо я напружую м'язи? Навіщо я злюся? ...)

Душа:

1. Щоденник емоційного стану.
2. Спокійне присутність. Можна виконати вправу : спокійно дивитися в очі, при цьому стежити за розслабленням свого тіла. Потім дати ДЗ - тренуватися не менше 15 хвилин в день.
3. «Добре» - записати, що хорошого сталося за день. Що хорошого сталося з ним на дорозі? (Скільки раз він пропустив іншу машину? Зазначити, хто його пропустив...)
4. Відчуття задоволення: звернути увагу на те, що йому подобається у водінні автомобіля. Дати ДЗ - записати якомога більше (не менше 10) задоволень від їзди за кермом.
5. «Якщо б я любив...» Можна почати з себе. Якби Ви любили себе, Ви б дозволили собі так поводитися? А як для Вас було б краще? Що для цього можна зробити?
6. У гострій ситуації:

Давайте домовимося про те, що ви будете робити, якщо виникає описана вами ситуація на дорозі: припустимо, Вас не пропустили.

Ваші дії?

Проговорити ситуацію, уточнюючи: це ваші дії або обставини? А як ще можна відреагувати? Що б ви ще додали до своєї поведінки?

Якщо клієнту самому перемкнути стан не виходить, як варіант для полегшення сприйняття ситуації провести «Колапс якорів».

Можна порекомендувати «відпрацьовувати» емоції фізично: тренажерний зал, віджимання, біг..

Ще варіант - в гострій ситуації сильно напружити тіло і різко розслабити.

4. Підведення підсумків:

На початку розмови ми з вами домовилися, що треба починати діяти. Загальний план дій ми обговорили.

Розкажіть, як будете його виконувати?

Скільки часу в день виділіть для виконання вправ?

З чого почнете? Що потім? Наскільки часто?

До наступної нашої зустрічі вже буде зроблено?

Обговорити варіанти контролю виконання вправ.

Наприклад: щоденні смс або листи поштою, контроль та розписка родичів, що ще за пропозицією клієнта.

Важливо! Слухаючи відповіді, підтримувати, схвалювати, акуратно коригувати. Можна порадити почати з самого легкого.

У завершенні ще раз підкреслити, що все вийде. Головне - робити.