Як працювати над бігом
Не всі вміють бігати легко, красиво і економічно, не всі отримують задоволення від бігу. А правильній техніці, стилю і способу бігу можна навчитися.
Біжіть зібрано і красиво. Розганяйтеся під гірку і вкладайтеся в повороти. Спина рівна. Верхівкою постійно тягнетеся вгору. Ноги пружно штовхають тіло вперед.
Правильна техніка бігу формує потрібні відчуття, правильний спосіб бігу допомагає вибудувати потрібну техніку бігу.
Бігати потрібно в правильному психологічному образі. Тіло сильно організовує наше життя, наші настрої, наші думки.
Спробуйте скрючить плечі, підняти брови будиночком, опустити куточки губ і поміркувати про життєвий щастя - у вас навряд чи вийде: тіло говорить вам інше. І скільки б ви не шукали в житті щастя, до тих пір, поки тіло говорить вам про те, що правильно бути нещасним - ви нещасним будете.
Відповідно, якщо до звички бігати додати ще звичку робити це правильно налаштованим тілом - користі від такого бігу буде набагато більше.
Образ бігу
Є варіант, при якому людина низько стелиться, біжить, притискаючись до землі - такий біг народжує образ якщо не важкості, то відчуття тяжіння.
Краще: бігти не вбиваючи себе в землю, а як би ковзаючи по поверхні. Гладко пішли по землі. Використовуйте образ кулі або колеса.
Ще краще: бігти над землею легко, підводячись над нею, відчуття польоту.
Ззаду, за спиною - легкі і сильні крила, і ви разбегаетесь і ось вже буквально на наступний крок - ви точно знаєте, ви полетите! І погляд ваш спрямований у небо: це зараз воно таке далеке і навіть ніби холодне, але ви злетите і воно стане зовсім близьким і затишним. І ви не злітаєте, тільки тому, що хочете це відчуття польоту, легкості, предвзлета як можна більше розтягнути. Бігти краще в такому передчутті польоту, радості польоту, в глибині душі знаючи, що літати ви точно можете, а якщо не літати, то просто тому що зараз бігати подобається більше.
Постарайтеся зловити відчуття польоту.
Падіння на п'яту або зліт з носка? - Оленячий біг
Є варіант, при якому кожний крок - важке падіння на п'яту. Чи це потрібний вам зараз образ: важкий, масивний чоловік насилу розганяється, величезний, неповороткий... Краще бігти «оленячим бігом», з носка, з відчуттям польоту. (за це не потрібно бігати на носках, використовуйте всю стопу, але біжіть легко). Вектор сили - вперед і вгору, груди відкрита і летить вперед, за спиною наче крила! І дивимося не під ноги, а вперед, вгору!
Лечу!!!
Ниточка бігу
Якщо тримати ступні жаб'ячими лапками, тобто пальці на ногах направляти в різні сторони - тікати ви будете з грацією ведмедя або гусака.
Інший варіант - ноги наче на двох рейках, широко віддалених один від одного (як на лижах). У цьому випадку поштовх ноги дає імпульс трохи вбік і вбік, що виправляється кожен раз протилежним імпульсом від іншої ноги. Відповідно, енергії при такому розкладі витрачається більше, а тіло здійснює зайві коливальні рухи.
Краще бігти по одній ниточці, поштовх ноги дає імпульс тіла вперед, а не вбік.
Руки під час бігу
Руки вільні, рухають тіло вперед
Руки бігу повинні допомагати, задаючи ритм бігу.
Погані варіанти, коли руки:
- скуті з плечима, не працюють.
- надмірно безладно бовтаються вздовж тіла,
- сильно загрібають з боку в бік, рухаючи плечі, розгойдуючи і повертаючи тіло.
Оптимальний варіант, коли руки:
- вільні, розслаблено і комфортно зігнуті в ліктях.
- працюють вільно і широко,
- рухаються строго уздовж тіла, в площині бігу, не загрібаючи ні вліво, ні вправо, отмахивая тіло строго вперед.
Можете додати стиснення-расжатие кистей рук.