Самоподкрепление

Позитивне самоподкрепление - це підкріплення умовним сигналом у самого себе потрібної поведінки.

З допомогою умовних сигналів, що даються самому собі набагато швидше і приємніше виробляти у себе потрібну вам поведінку.

Наприклад, якщо ви вчіться їздити на машині, то треба не помічати те, що ви зробили погано, а те, що ви зробили добре! Навіть якщо це всього лише правильна постановка ноги на педалі або положення рук на кермі. При разучивании танцю, нотної грамоти, вірші, підготовки виступу і будь-якої іншої навчальної діяльності треба давати собі постійне підкріплення правильно виконаному дії. Підкріпленням може бути все що завгодно, але не в великих кількостях. Наприклад, можна підкріплювати себе в момент правильного виконання маленьким шматочком шоколадки або уявним схвальним словом : Молодець!

Ви терпіти не можете прасування? За кожен вигладжений комплект постільної білизни побалуйте себе цукеркою. Або дозвольте собі повалятися на дивані, дивлячись дурний серіал, після того як героїчно відчистили всю плитку у ванній.

Якщо справа дуже велика за обсягом, то в такому випадку розбиваємо цю справу на велику кількість маленьких і простих проміжних справ і за кожне успішно виконане проміжне справа даємо собі позитивне самоподкрепление.

Наприклад, треба три рази на тиждень їздити по три години на курси від яких залежить ваше майбутнє. Курси цікаві, а от дорога на курси викликає страшний протест. Як мотивувати себе на таку далеку дорогу? З допомогою підкріплення. Розбити подумки дорогу на кілька самих легких проміжних кроків: ось, я вийшов з дому (один крок), дійшов до зупинки (другий крок), доїхав автобусом до зупинки метро (третій крок), проїхав на метро (четвертий крок) і т. д. Кожен раз, коли закінчується, але ще не закінчився проміжний крок даємо собі улюблене самоподкрепление (горішок, шматочок шоколадки, похвалу). Спочатку це може здатися дивним, але результат того вартий! Через деякий час ви помітите, що ніякого внутрішнього опору на таку далеку дорогу немає. У цей момент треба переходити на випадкове підкріплення. Один або два рази в кожну поїздку у випадковому порядку даємо собі самоподкрепление. У результаті кількість самоподкрепления стане рівним нулю, а навик легкої дороги залишиться.