Самогіпноз

Техніка самогіпнозу

Влаштуйтеся зручніше - Знайдіть позу, яку ви легко зможете зберігати всі час, поки будете проробляти цей процес. Можна сісти або лягти, хоча краще сидіти, це утримає вас від засинання. Випряміться, дивіться перед собою, дихайте повільно і легко. Дозвольте собі розслабитися.
Час - Визначте, скільки часу ви плануєте витратити, і оголосите її собі, наприклад, «Я збираюся загіпнотизувати себе на 20 хвилин...» (або скільки хочете). Вас захопить точність, з якою ваші «внутрішній годинник» стежать для вас за часом.
Мета - Тепер скажіть собі за мету занурення в самогіпноз. У цьому процесі ми дозволяємо підсвідомості працювати швидше над певною метою, ніж над послідовністю навіювань, отже, формулювання мети повинна враховувати цей факт. Наприклад: «...з метою дозволити моєму підсвідомості виробити відповідні установки, щоб допомогти мені____________». Вставити замість прочерку те, чого ви хочете досягти, наприклад, «розвинути більш довірчі відносини з людьми». Точні слова абсолютно не важливі, важливий факт, що ви передаєте процес своїй підсвідомості.
Стан виходу - Нарешті, оголосіть собі, в якому стані ви хочете бути, коли завершите цей процес. Зазвичай, в гіпнозі ми чуємо про те, що «повертатися» потрібно, відчуваючи себе «прокинувся, зібраним і освеженным», але в реальному світі це може бути не те, що вам потрібно. Наприклад, якщо ви збираєтеся зайнятися самогіпнозом на сон грядущий, ви можете віддати перевагу повернутися «розслабленим і готовим до сну». Якщо ви займаєтеся цим перед якоюсь справою, ви можете захотіти вийти з трансу «мотивованим і енергійним». Просто скажіть собі: «І коли я закінчу, я буду відчувати себе___________».
Процес - Дивлячись перед собою, відзначте три речі (по одній), які ви бачите. Робіть це повільно, зупиняючись на момент на кожній з них. Краще, якщо це маленькі речі, наприклад, пляма на стіні, дверна ручка, кут рами картини і т. д. Деякі люди люблять називати їх, коли дивляться: «Я бачу тріщину на дверному одвірку». (Якщо не знаєте, як це називається, спробуйте «Я бачу цю штуку он там»).
Тепер переведіть увагу на аудіальний канал і відзначте, одну за одною, три речі, які ви чуєте. (Ви помітите, що це дозволяє інкорпорувати навколишні звуки, які інакше відволікали вас.)
Далі, зверніться до своїх почуттів і відзначте три відчуття. Знову-таки, перемикайтеся з одного на інше повільно. Корисно використовувати відчуття, які зазвичай залишаються непоміченими, наприклад, тяжкість очок, тиск ремінця годин, текстуру сорочки і т. д.
Продовжуйте процес з двома візуальними, потім двома аудіальними і потім двома кинестетическими враженнями. Точно так само продовжуйте (повільно!) з одним враженням в кожній системі.

Ви завершили «зовнішню» частина процесу. Тепер пора починати «внутрішню» частина.

Закрийте очі.

Викличте який-небудь образ. Не напружуйтеся. Можна створити образ, або просто використовувати те, що саме з'явиться. Це може бути точка світла, або прекрасний пляж, або піца. Якщо щось з'явилося саме по собі, використовуйте це. Якщо нічого не з'являється, придумайте що-небудь. Назвіть це, як ви робили вище. Зупиніться на мить, і дозвольте собі зауважити який-небудь звук, або самі викличте його, і назвіть. Хоча технічно це «внутрішня» частина, якщо почуєте звук зовні або в кімнаті, використовуйте його, це нормально. Пам'ятайте, що ідея в тому, щоб інкорпорувати те, що ви сприймаєте, щоб воно не відволікало. Знову-таки, не питайте... Потім зауважте і назвіть якесь почуття. Краще робити це внутрішньо скористайтеся своєю уявою. (Я відчуваю, як мої руки нагріває літнє сонце). Однак, як і зі звуками, якщо вашу увагу привернуло реальне фізичне відчуття, використовуйте його.

Повторіть процес з двома образами, потім двома звуками, потім двома почуттями.

Повторіть весь цикл ще раз, використовуючи три образи, три звуку і три відчуття.

9. Завершення процесу - Під час цього процесу цілком зазвичай «від'їхати» або втратити свідомість. Спочатку деякі думають, що заснули. Але виявиться, що ви автоматично повертаєтеся в кінці відведеного часу. Це - вказівка на те, що ви не спали, і що ваша підсвідомість робило те, про що ви його просили.

NB: Багато хто не доходить до кінця процесу. Це абсолютно нормально. Якщо ви завершили процес до закінчення призначеного строку, продовжуйте з 4 образами, звуками, відчуттями, потім з 5 і т. д. Що стосується вашої мети, вірте, що ваша підсвідомість працює для вас в «фоновому режимі» під час всього процесу. Регулярна Практика буде покращувати і Покращувати Результати.

Отже, ваш перехід в зону глибокої внутрішньої уваги - ваш ресурс. Ви можете використовувати його для того, щоб максимально повно усвідомити текст з філософії або проблему «Виходити чи не виходити заміж». Ви можете «побачити» майбутню програму такою, якою вона дійсно буде задовольняти найвибагливіші запити. Ви можете побачити себе і деталі своєї поведінки, які вам знадобляться в майбутній конкретної ситуації...