Пробудження і розвиток бажаних якостей

Мета цієї вправи - створення зовнішніх і внутрішніх умов, які б сприяли розвитку того чи іншого якості за бажанням займається. Воно призначається для щоденних занять. Тут ми будемо говорити про виховання спокою. Однак вправу можна легко видозмінити і направити На формування таких якостей, як мужність, терплячість, співчуття, оптимізм і т. д. Дуже важливо, щоб вибір якості і рішення про необхідність його формування обумовлювалися не категорією повинності, а вільним волевиявленням індивідуума, який прагне зробити ще один крок на шляху свого розвитку.

Техніка виконання:

Розслабтеся, глибоко вдихніть повітря кілька разів. Зосередьтеся на понятті «спокій», постарайтеся зрозуміти його сенс і відповісти на наступні питання: які характер, значення і суть цієї якості. Записуйте всі ін-сайти, ідеї або образи, що з'являються в процесі занять, ваш психологічний щоденник.

Поглибите ступінь зосередження і прослідкуйте, які ще ідеї та образи, пов'язані з поняттям «спокій», породжує вашу підсвідомість. Опишіть спостереження в щоденнику.

Усвідомте значення цієї якості, його мета, можливості застосування і ту важливість, яку воно набуває в нашому бурхливому сучасному світі. Превозносите це якість в думках, прагніть душею його.

Спробуйте досягти спокою на фізичному рівні. Розслабте всі м'язи, дихайте повільно і ритмічно. Надайте вашому обличчю виразу спокою. Тут може допомогти візуалізація себе, що перебуває в цьому стані.

Розбудіть в собі це почуття. Уявіть собі, що ви знаходитесь на пустельному березі, в храмі, на порослій зеленню галявині або в будь-якому іншому місці, де ви в минулому пережили відчуття спокою. Повторіть кілька разів слово «спокій». Дозвольте цьому відчуттю проникнути в кожну клітину організму, постарайтеся ідентифікувати себе з ним.

Відтворіть подумки ті ситуації з вашого життя, які дратували вас або позбавляли спокою. Можливо, це було перебування в суспільстві вороже налаштованого людини, необхідність вирішити важку проблему, обов'язок швидко виконати одразу кілька справ, зіткнення з небезпекою. Уявіть собі це, але спробуйте відчути, що на цей раз ви абсолютно спокійні (виконання даного етапу може бути кілька відтерміновано через необхідність оволодіння попередніми ступенями вправи).

Прийміть тверде рішення зберігати спокій протягом дня, бути його втіленням і джерелом.

Напишіть слово «спокій» на табличці, використовуючи шрифт і кольори, які, на вашу думку, найбільш відображають його зміст. Поставте табличку на таке місце, де ви зможете бачити її кожен день і по можливості в той момент, коли вам найбільше потрібно бути спокійним. При кожному погляді на неї спробуйте згадати відчуття спокою і відтворити його.

Це вправа з розвитку бажаних якостей може стати основою досить великої програми. Ви можете вдатися до допомоги поезії, музики, драматичного мистецтва, фотографії, танцю, живопису, особистих спогадів, тобто все, що асоціюється у вас із спокоєм. У подібному оточенні вам буде легше пробудити і сформувати глибоке почуття спокою або будь-яке інше якість. Ви можете використовувати все, що знаходиться навколо вас, в цілях досягнення цього почуття шляхом творчого застосування і синтезу самих різних форм.

В окремих випадках спостерігається негативна реакція на вправу. Іншими словами, всі спроби викликати спокій, навпаки, призводять до зростання напруги і занепокоєння. Зазвичай це є ознакою існування когнітивних негативних емоцій, які блокують розвиток бажаних якостей. Подібна ситуація найчастіше виникає на шостому етапі вправи. Якщо негативна реакція виражена дуже яскраво, то краще всього перервати заняття, розібратися у виниклих емоціях і зняти їх вплив шляхом проходження через катарсис. Після цього можна відновити заняття, які здобувають виняткове значення, оскільки формулируемое позитивне якість займає «вакантне місце», що з'явився в результаті усунення негативних емоцій.