Ототожнення/розрізнення

Наступна вправа допомагає нам дізнатися наших внутрішніх акторів і познайомитися з тими ролями, які вони виконують у нашому житті.

Дозвольте собі сісти зручніше, заплющити очі, глибоко вдихаючи і видихаючи повітря, і звернути вашу увагу всередину.

Може бути, ви згадайте ситуацію, в якій ви опинилися день чи два тому назад і яка постійно займає ваші думки.

Уявіть, що ви можете побачити себе в даній ситуації. Може, ви відчули роздратування, страх або злість і повели себе відповідним чином.

Просто дозвольте всій цій сцені ще раз відбутися перед вашим внутрішнім поглядом. Після цього знову помістіть себе в цю ситуацію.

• Що ви думаєте?
• Що ви відчуваєте у вашому тілі?
• Які емоції ви усвідомлюєте?
• Де в тілі ви відчуваєте їх?
• Яким виглядає світ звідси?
• Як би вам хотілося діяти?

Зараз зробіть глибокий вдих і видих, відступіть назад і проаналізуйте, що відбувається.

• Що ви спостерігаєте?
• Яка ваша частина виражає себе в даній ситуації?
• Що ця частина намагається зробити для вас?
• Намагається ця частина допомогти вам тримати ситуацію під контролем?
• Хочеться вам подякувати цю частину за те, що вона намагається вам допомогти? Якщо так, то подякуйте її. Якщо ні, спостерігайте за вашим внутрішнім опором зробити це.
• Які почуття ви відчуваєте по відношенню до цієї частини самого себе?
• Яким чином ця субособи обмежує вас? Зверніть увагу на її обмежує дію. Яким вона бачить світ?
• Що, на вашу думку, вона по-справжньому хоче від вас?
• Чи бажаєте ви дати їй те, чого вона потребує?
• Як ви можете це зробити?
• Які свої особливі якості або здібності пропонує вам ця субособи?
• Як ви можете втілити ці якості в життя?

Відчуйте себе у власному тілі; відчуйте ваші руки і ноги, повільно покрутіть ними. Після цього відкрийте очі і при бажанні зробіть замітки.

У вищеописаному вправі індивід ототожнює себе з роллю для того, щоб краще поспостерігати за тілесними відчуттями, розумовими конструктами і емоціями. Для нейтрального сприйняття ситуації відбувається активація «спостерігача». Це називається разотождествлением з роллю. З цієї позиції стає можливим розпізнати субособи, яка в даний момент керує виставою. Поряд з цим прояснюються і її (субличности) поведінкові патерни. В результаті людина усвідомлює, що саме ця його частина властивим лише їй, нехай і спотвореним, способом намагається врятувати ситуацію. Обмежені можливості цієї субличности стають очевидними. Виявлення за допомогою спостерігача її прихованих якостей і реальність привнесення цих якостей в повсякденне життя відкривають для особистості нові різноманітні перспективи.