Самоподдержка - вправа від К. Фопеля

Автор - Клаус Ст. Фопель

Джерело: Книга Клауса Фопеля Психологічні групи: Робочі матеріали для ведучого: Практичне посібник /Пров. з ньому. 5-е изд., стер. - М.: Генеза, 2004. - 256 с: іл.

Нерідко люди приходять у групу з переважно негативним образом самого себе. У багатьох випадках груповий досвід допомагає їм звернути увагу і на позитивні сторони своєї особистості. Однак після завершення роботи групи цим учасникам часто не вистачає відповідних партнерів, які давали б їм позитивну зворотний зв'язок, допомагаючи підтримувати підвищену самооцінку. Недостатність підтримки з боку інших людей можна компенсувати за допомогою самопідтримки. З цим поняттям, розробленим Д. Премаком, та знайомить учасників наступну вправу, що особливо корисно для груп, орієнтованих на розвиток особистості.

Інструкція

Я впевнений, що багато з вас навчилися в групі більш позитивно сприймати самих себе і цінувати в собі те, чого раніше не помічали або ж недооцінювали. Оскільки далеко не кожен виявиться після закінчення групи в такому оточенні, яке допомогло б йому конструктивно розвивати образ самого себе, мені хочеться навчити вас прийому.

Посидьте де-небудь на самоті і напишіть кілька позитивних висловлювань про самому собі. Можна почати з дрібниць, які вам у собі подобається, наприклад: "Я люблю свій глибокий голос...", "Я здорово вмію грати з маленькими дітьми..." і т. д. та перегляньте всі пропозиції і перевірте, чи дійсно ви з ними згодні... (10 хвилин.)

Тепер виберіть твердження, яке видається вам особливо важливим і яке ви б хотіли в майбутньому постійно мати на увазі. Що це за твердження? Постарайтеся знайти його за 5 хвилин...

Напишіть вибране пропозицію на картці і разом з цією карткою поверніться в коло... Дайте мені ваші картки... Я зараз прочитаю першу з них, не називаючи імені автора. Після цього вся група повторить вголос написане на картці твердження. Потім я прочитаю наступну картку і т. д.

Вдома у вас навряд чи буде можливість чути цей вислів від такої кількості людей. Тому я хотів би ознайомити вас з прийомом, який допоможе вам самостійно подбати про те, щоб ваше твердження поступово увійшло у вашу плоть і кров. Перший варіант цього прийому будується за принципом: спочатку робота, потім задоволення. Він полягає в наступному: ви укладаєте самі з собою договір про те, що перед кожним виконанням якогось звичного частого дії ви будете читати картку. Наприклад, якщо я курю, я можу покласти свою картку в кишеню, де лежить моя трубка, і кожен раз, коли я захочу набити люльку, я буду діставати й читати картку. Чи зрозуміло вам, що я маю на увазі?

Є й інша можливість часто отримувати ваше послання: прикріпіть картки у різних місцях своєї квартири так, щоб вони постійно були на виду, і ви зможете протягом дня знову і знову перечитувати написане на них висловлювання.

А зараз мені хотілося б, щоб кожен вибрав собі партнера і намітив разом з ним невеликий план своїх дій щодо реалізації кожної з двох можливостей. У вас є на це 15 хвилин...

Тепер я б хотів, щоб кожен по черзі повідомив нам про своє рішення.